reka

http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=klatka.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 65kg x6 65kg x6 65kg x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 21,5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x12 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 20kg [...]

Kabo, ręka jest na tyle podleczona, że z paskami daję radę, próbowałem już sobie. Najgorzej jest z ćwiczeniami gdzie coś muszę podnieść nachwytem, czyli bic nachwytem odpada, wszelkie wzniosy na barki: w bok stojąc/siedząc, czy w opadzie odpadają. Dlatego w szczególności na barki wybrałem takie ćwiczenia, a nie inne. Tyle, że face pull wąskim [...]

Jasne, dzięki! Jaka powinna być odległość gryfu od podłogi? Jak bym robił wszystko idealnie, to bym nie potrzebował wstawiać tu filmów, czy postów. U mnie z mobilnością ogólnie jest słabo i to raczej kwestia budowy stawów, bo od zawsze tak mam. Np. łokcia nie prostuję całkowicie, o przeproście nie mówiąc. Skłon to jeszcze brzuch ogranicza %-) a [...]

[...] ale nie wiem czy to nie kwestia ibupromu ktory biorę przeciwzapalnie. jutro ide robić barki od rana to zobaczę po cardio jakie mam odczucia. Sylwia tak jak rozmawialyamy, reka na pulsie :-) Niech juz ske koncza te wakacje, juz chce isc na swoja pakernie i gotować żarcie w swojej kuchni, to juz chyba choroba hahhaa miska trzymana na 100%, [...]

8.11. - DNT Miał być trening ale w ciągu dnia inaczej się poukładało. Po trenignu miałam zaplanowane białko a ponieważ plany nie wypaliły więc biaĺka wyszło trochę mniej. warzywa - papryka, cukinia, cebula, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96c0f59fb6a2493eb1e06287be7adc23.png Pomiary z rana. [...]

Uzupełniam zaległości. (1) 08.05. -DT Nowy trening 8-) Nie spisałam ilości serii i powt. więc robiłam 3x10, następnym razem będzie zgodnie z planem. Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x10 [...]

Tydzień 6 Środa 07.01. DT MISKA 1. Wafel ryżowy, jajca, pomidor. 2. i 3. Wafle ryżowe, indyk, warzywa. 4. Wafle ryżowe, indyk, orzeszki ziemne. trening 5. Wafle ryżowe, serek wiejski, olej lniany, warzywa + 8l wody, 1,25l herbaty z pokrzywy, 0,5 herbaty czarnej. TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy - coś [...]

Sylwia - }:-( Ty zawsze spojrzysz tak, że widać plusy. Masz rację, bo góra jest całkiem niezła przecież /-)_ Ręka trzymana na pulsie! Od niedzieli, po apogeum puchnięcia, piję więcej wody, bo to trochę zaniedbałam i od razu nery się podkręciły, więcej chodzę siku i dziś waga 74,9 kg 8-) zdecydowanie też czuję się "lżej". Dziś się widzimy, to [...]

Rion - dziękuję, z Mamą już lepiej :-)) Znów będzie rozprawka, ale ja chyba nie umiem inaczej @@-) Ten tydzień trochę w kratkę w treningami, bo wtorek czas z Mamą, a wczoraj bo święto, a niestety moja siłownia była zamknięta. Stąd dwa DNT. A nie jestem pewna jak będzie w niedzielę, ale o tym później. Wypiska z treningu poniżej. Na czerwono są [...]

Można jeść ze smakiem codziennie to samo i nie mieć ochoty na słodkie czy fast food :-) Sama jadłam codziennie placka owsianego na śniadanie i nigdy mi się nie znudził (był wyjątkowy okres że mi owsiane nie smakowały ale przeszło ;-)). Poza tym z tych samych produktów można przyrządzić różne potrawy i już jest inaczej :) Do tego wygoda, jak [...]

i uwazaj zeby trzymac nadgarstki prosto nie "małpim chwytem/" słowem cała reka az po palce jest w linii prostej, nie wyginaj nadgarstka

Mam nadzieję, że brzuch poprawi się przez miskę nie bez przyczyny mowi sie, ze brzuch robi sie w kuchni http://www.youtube.com/watch?v=fq127w6iSyE TGU. jak robisz z duzym ciezarem, to naprawde jest strach a i nie raz mialam tak, ze mi reka omdlata i musialam sie ratowac przed totalnym zmasakrowaniem twarzy

Hehe :D pewnie pocisniesz jakiś ładny wynik :P Wczorajszy tren Klatka WL R8 8x55kg 8x70kg 8x75kg WL ze skosem dodatnim 12x50kg 10x55kg 8x60kg WL hantlami neutral 12x16kg 12x16kg 12x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą 10x7.5kg 10x7.5kg 10x7.5kg [...]

corleone- gdzies juz pisalem ale nie pamietam gdzie ogolnie to zwichniecie lewego stawu barkowego (wystawiony ze stawu) reka wisiala doslownie na samych sciegnach i miesniach ... jak wejdziesz w galerie zdjec w ktorej mam linka to na stronie 34 podajze masz zdjecia po zdjeciu opatrunku ... a ten lekarz no to naprawde poprostu poraszka ... bylem [...]

A więc to ta gorsza ręka że tak powiem Zgadza się czasami robię trening właśnie małym obciążeniem z większą intensywnością i wydaje mi się nawet że mięśnie bardziej się pompują niż gdy forsuję się z ciężarami. Jeśli barki Ci nie sprawiają kłopotów to będzie ciekawie na jesień . PS. Jakieś suple na bazie kreatyny masz w planie a może już coś [...]

tak to slabsza reka na bazie kreatyny?? hmmm ... orotan kreatyny z jakims stakiem przedtreningowym. a teraz jestem mozna powiedziec ze na delikatnej kuracji co do jesieni ... chcial bym dobic wkoncu te 100kg do przyszlych wakacji jesli pojdzie zgodnie z planem i bedzie sianko to mysle ze dam rade

Avvaso- skad wiesz ze ja na bombie jestem ?? patka- dziekuje fajnie ze wkońcu zajrzałas studensky- to tylko tak wygląda w realu reką wygląda na 35cm

[...] ja , krótki bic z genami nie wygramy owszem, moim zdaniem ma to swoje plusy i minusy. np. jesli chodzi o taki wyglad jak w tej pozie to fajne to wygląda ale tez przez to reka w niektorych pozach imo wygląda na chudsza niz jest aczkolwiek imo Twoj bic jak go widzialem na zywo wydaje sie byc jeszcze krotszy od mojego nawet na luznej rece bylo [...]

[...] oliwa z oliwek potem 3 posilki: ryz+ kurczak + w 2 posilkach oliwa z oliwek oprocz tego po treningu ostrowia z cukrem i przed treningiem teraz dochodzi carbo kolacja platki + jajka badz cos podobnego, np platki + twarog czasem jakis posilek przepadnie i wejdzie co jest pod reka, np pizza Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-26 21:52:27

14.11.09 trening(barki + kaptury): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x72kg 8x83kg 8x93kg unoszenie hantli przed siebie: 8x9kg 8x11kg 8x13kg unoszenie hantli na boki: 8x13kg 8x15kg 8x17kg wyciskanie hantli: 8x31kg szrugsy: 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg odczucia: znow zapozno wstalem, niby budzik obudzil mnie o 9 ale z lozka wygramolilem sie o [...]