Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

Nie ma bata na te lato musi być forma :D

Spaliłeś już coś tego fatu:] ?

Trzymam kciuki . Jakiś spalacz zamawiasz czy tylko dieta ?

Plecy

MC R10
10x32.5kg
10x62.5kg
10x82.5kg
10x100kg

Dzień Dobry
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Wiosłowanie sztangą nachwyt R10
10x35kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg

Wiosłowanie półsztangą
12x28kg
12x36kg
12x44kg

Szrugsy
12x84kg
12x84kg
12x84kg
12x84kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Młotki
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Uginanie ramion w podporze o kolano
12x6kg
15x6kg
20x6kg

Trening poezja.W końcu powraca mi 'kondycja' treningowa.Za tydzień schodzę na 8repsów zobaczymy jak to bd pozdr ;]

ps;póki co 8kg więc coś zeszło :P



Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2013-02-21 20:28:20

Wczorajszy trening
Klatka

WL R10
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg

WL hantlami neutral
15x16kg
12x16kg
12x16kg

WL ze skosem dodatnim
12x50kg
10x55kg
8x65kg

Rozpiętki
15x6kg
15x6kg
15x6kg


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Wyciskanie francuskie hantlą
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
15x7.5kg
15x7.5kg
15x7.5kg


No jak zawsze w wl popełniam błedy które dopiero wychwytuje w wl na skosie :D.Zamienie kolejność ćwiczeń no i zmiejsze troche kg żeby robić progres a nie stać w miejscu.Domsy dziś są potworne zarówno na klacie jak i bicu także trening udany.Dziś wieczorem jeszcze nuki ;] pzodr

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2013-02-23 15:01:30

Nogi

Przysiady Tylnie R10
10x30kg
10x60kg
10x75kg
10x80kg

Prostowanie nóg
20x35kg
20x35kg
20x35kg


MCNP R10
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg

Żuraw
7xcc
7xcc
6xcc

Wspięcia na palce
20x80kg
20x80kg
20x80kg
20x80kg
20x80kg

Syzyfki
15x2.5kg
15x2.5kg
15x2.5kg

Brzuch
Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg

Sobotni trening wypadł bdb wkońcu jakiś progres w przysiadach.Dziś bareczki z repsami zjeżdżam do 8 pozdr ;]

Barki

Military Press Rampa 8
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg

Wyciskanie hantli siedząc
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg

Triset Bok/Przód/Opad
10x5kg
10x5kg

Arnoldki
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Przedramie

Uginanie nadgarstków
20x5kg
20x5kg
20x5kg

Ćw Sandowa
20x5kg
20x5kg
20x5kg

Trening bareczków jak zawsze udany, chyba bary stają się moję uluiona partią do trenowania :D:D

Plecy

MC R8
8x30kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg
1x120kg
1x130kg

Dzień Dobry
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Wiosłowanie sztangą nachwyt R8
8x37.5kg
8x57.5kg
8x62.5kg
8x67.5kg

Wiosłowanie sztangą podchwyt
12x56kg
12x56kg
12x56kg

Szrugsy
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Młotki
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Uginanie ramion w podporze o kolano
10x6kg
10x6kg
10x6kg


No więc dzis juz powazniejszy trening.Rozciolem troche palec i przeszkadzolo mi to we chwycie ale i tak uważam że nie jest źle.Plecki ładnie skatowane,na bicu krótkie przerwy i chwycila ladna pompka ;].No to cisne dalej pozdr ;]

u mnie z kolankiem wiązadła całe i łękotka też więc już niebawem też sobie MC porobie !! :D już nie mogę się doczekać

Hehe :D pewnie pocisniesz jakiś ładny wynik :P

Wczorajszy tren
Klatka

WL R8
8x55kg
8x70kg
8x75kg

WL ze skosem dodatnim
12x50kg
10x55kg
8x60kg

WL hantlami neutral
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Rozpiętki
15x6kg
15x6kg
15x6kg


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Wyciskanie francuskie hantlą
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

Trening nie zbyt udany przez to że we wtorek miałem szczepienie i dostałem zastrzyk w triceps.Do dziś mnie ręka boli ;/,triceps rwał przy wiciskaniu więc wolałem nie przesadzać.Lece na nogi.