reka

DZIEŃ 46./ DT W końcu siłownia 8-) TRENING B PRZED: bieżnia 5min, barki PO: 12min marsz w tempie 6km/h, gradient 5,5; 8min bieg 9km/h + rozciąganie 1. Martwy ciąg Sumo R1: 21kg, R2: 31kg 2) 10x 41kg/41kg/46kg 1) 10x 31kg/41kg/43,5kg 2a. wyciskanie hantelek na ławce skośnej 1) 10x 7kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 1) 10x [...]

DT / 8.06.2014 W niedzielę siłka prawie pusta, super ;-D ale niestety jakoś tak kiepsko klima chodziła i było mi tak gorąco, ze az niedobrze i czułam niemoc totalną, wyniki niby ok, ale nie czułam, że daję z siebie 100% MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: ogórek zielony, konserwowy [...]

DNT / 11.06.2014 AKTYWNOŚCI Interwał: 5min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + 2min bieg + 10 min szybki marsz Udd 9. seria leedwo MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c1e7fe92c624e2fb99dc7816d4dd653.png DT / 12.06.2014 Ledwo dziś wstałam, [...]

FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY TYDZIEŃ I (IV) TRIPLE CROSS PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2 OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41 OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5 OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5 OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68/68/68 OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/87/87/87,5 [...]

Witam Widzę, że przykładasz się do treningów, planowałeś operację stawu rzekomego pod koniec roku. Działasz coś w tej kwestii? Jak doprowadziłeś do jego powstanie? Za wcześnie zdjąłeś gips, jak długo nosiłeś? Czy może dlatego, że długo nie było zrostu i zbyt wcześnie rozpocząłeś treningi? Ta tkanka(gula)naokoło złamania jest twarda? Nie czujesz [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 25x20kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 25x23kg / 20x28kg / 15x33kg / 13x33kg / 11x33kg 25x23kg / 20x28kg / 15x33kg / 15x33kg / 14x33kg 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / [...]

nie dąłbym radu bezsmkowaego wpc jak tyle pysznych smakow:d dałbyś radę , bo bezsmakowe to po prostu jak mleko w proszku ktore pewnie w dzieciństwie nie raz miałeś okazje pic :-) u mnie naturalna odkad wzielismy pierwszy raz stoi cały czas w kuchni i jest pod ręką, nie zmienia smaku potraw (o ile ktoś specjalnie tego nie oczekuje , bo czasami [...]

z doświadczenia ciężko coś mi doradzić, bo w tej wersji robiłem po raz pierwszy, stojąc okrakiem to już nie jest to samo, bo nie jesteśmy w stanie dociągnąć do biodra, ogranicza nas sztanga w pewnym stopniu, dlatego przerzuciłem się teraz na wersję, gdzie stoję obok gryfu, ciężar będzie delikatnie mniejszy, ale wchodzi równie dobrze z utrzymaniem [...]

dzięki Kuba :-) natomiast odnośnie planu na najbliższy start to poruszałem wydaje mi się już tą kwestię w dzienniku, chociaż pewny nie jestem :-D na pewno rozmawiałem na ten temat z Wojtkiem, Przemkiem i Mariuszem - i szczerze przyznam, że jesień tego roku na pewno odpuszczam, jest za dużo do zrobienia, żeby wystartować jeszcze w tym roku, a [...]

Pull B 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x68kg / 15x64kg 13x68kg / 15x68kg 13x73kg / 15x68kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x145kg / 13x115kg 3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 6x230kg / 12x185kg 4x235kg / 10x190kg 5x235kg / 11x190kg 4.Wiosłowanie [...]

Legs B 1.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 19x65kg / 15x65kg 20x65kg / 16x65kg 20x65kg / 16x65kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 10x145kg 6x185kg / 10x145kg 5x190kg / 10x150kg 3.Wykroki chodzone - 2x15-20 18x20kg / 16x20kg 20x20kg / 20x20kg 18x22,5kg / 18x22,5kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 9x210kg / [...]

to może warto byłoby spróbować, jedyny minus, że to na reckę... jakiegoś zapasu czasem pod ręką nie macie? :-D

właśnie o to chodzi, że nic, od 2 tyg leci Multilac, ale teraz typowo nic nie dokładałem :-) może po prostu organizm potrzebował czasu, żeby to wszystko się uregulowało, nie mówię, że teraz chodzę 24/7 z płaskim brzuchem, ale jest znaczna poprawa wczoraj jak wróciłem wieczorem do domu to już miałem w skrzynce pakę z Ziridem... mamie szybko się [...]

Ja jem ok 100g prochu dziennie. Non stop były rewolucje. Kupiłem wpc bez laktozy i jak ręką odjął.

Ja jem ok 100g prochu dziennie. Non stop były rewolucje. Kupiłem wpc bez laktozy i jak ręką odjął. no u mnie leci znacznie więcej niż 100, zamówiłem wczoraj izolat z SFD, na dniach powinienem go dostać i zobaczymy czy będzie różnica, może właśnie i tutaj jest przyczyna lekkich problemów i po przejściu na wpi będzie poprawa :-) Przemek co do [...]

Ja jem ok 100g prochu dziennie. Non stop były rewolucje. Kupiłem wpc bez laktozy i jak ręką odjął. Z jakiej firmy?

co do msm to nie wiem bo nigdy nie stosowałem :D a ogólnie obecnie apetyt jak? p.s miej może pod ręką MK nie to jest ot mega duży koszt a widzę że sporo osób to chwali pod kątem apetytu nawet Przemo czy Adam pisali nie dawno ze Mk im uratowało końcówkę masy :D

Wojtek to u mnie wręcz odwrotnie %-) Przemek doskonale o tym wiem, to samo mi Wojtek ostatnio napisał, ale najgorsze jest to, że ewidentnie z nich mocno zaczyna uciekać z tygodnia na tydzień. Teraz specjalnie odpuscilismy trening rąk, które szły 2x week i wróciłem standardowo do trenowania ich raz w tygodniu, żeby odpoczely. Do tej pory i cały [...]

haha no to fakt no i ja tez na drogę powrotną, która trwała 4h po prostu sporo piłem i zjadłem kleik ryżowy, a nie rzuciłem sie od razu jak d**** na wszystko co miałem pod ręką %-) a teraz myślę najlepszy okres przede mną na dołożenie paru kg, więc nie chciałem już na starcie popsuć sobie tej bazy ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-14 [...]

Wiesz puls też wyższy może być z powodu takiego że stresuje się na przykład że ciśnienie będzie miał wysokie jak ja chodzę do lekarza to lekarz nie mierzy mi w ogóle ciśnienia zmierzył mi z 2x w życiu puls 120 mówi że nie warto mierzyć bo się stresuje za mocno nie wiem czemu ale tak mam Idąc tym tokiem myślenia moja barberka miała przez lata bóle [...]