Witam, trochę poczytałem o Intermittent Fasting i mam zamiar spróbować tego trybu żywienia. W ankiecie pomylilem sie, bf mam na ok 20-25%. CEL: REDUKCJA Moja obecna waga: 93,5 kg Wzrost: 190 cm Kalorie wyliczone na dzień treningowy za pomocą wzoru: 3051 Kalorie na dzień nietreningowy: 1800 Post trwa ok 16-18 godzin, okno zywieniowe 6-8 godzin. [...]
[...] bialka, 2,5 g. ww, minimalnie tluszczu- lacznie calosc daje mi jakies 2200 kcal Mam problem z waga- tluszcz ladnie spada,wymiary utrzymuja sie na tym samym poziomie co przed redukcja, ale waga stoi w miejscu, co zrobic zeby ona zaczela schodzic? Dziennie robie jakies 1,5 h. steppera, do tego dochodzi trening silowy. Czy mozliwe jest ze waga stoi [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 90 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]
[...] warzywa po treningu 30g wpc +20g glukozy 4 posiłek po treningu 100g piersi z kurczaka 50g ryżu białego warzywa 5 posiłek ser półtłusty 120g 10g oliwy z oliwek Celem jest redukcja, co możecie poradzić co dorzucić z supli może oprócz siłowni dodać aeroby Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 94 Wzrost: 170 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: [...]
[...] Siłownia, spinning, ćwiczenia aerobowe, HIIT Odżywianie: Lubię makarony, ryż, ziemniaki - same węglowodanowe rzeczy, nie lubię mięsa, twarogów, nabiału Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: jw. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]
[...] produktow. Czy ktos z Was moze mi polecic jakies odzywki ktore przydadza mi sie w treningu. Staz treningowy to 8 miesiecy. Trening na mase 3x w tyg, wczesniej przebyta redukcja. wiek 25lat, wzrost 180cm waga 85kg klatka pomalu sie pompuje, to samo z innymi partiami ciala, na brzuchu nadal mala oponka. Wczesniej dzieki diecie i codziennemu [...]
[...] ??? Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyd silownia, 3xtyd bieganie/basen Odżywianie: fastfud Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: BD Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia i 3x areoby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: FAT [...]
[...] posiłki. Zup tez często nie gotuję, więc na śniadanie lub kolacje płatki.A obiad to często spagheti lub schabowy z ziemniakami lub ryż z kawałkami kurczaka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam żadnych Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Biegi, czasami staram się pograć w piłke nożną z kolegami [...]
[...] zapewne HIIT na początek raz w tygodniu dla pobudzania metabolizmu Odżywianie : do tej pory raczej nieregularna i niezdrowa dieta, czasami wpadało śmieciowe jedzenie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : nie mam nic przeciwko długim (nużącym dla wielu) aerobom, [...]
[...] 1 lub 2 w weekend jogging Odżywianie: lubię warzywa sery białe jogurty nie cierpię mięsa ale czasami jem, generalnie to staram sie jeść dużo białka i warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: żadna Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 do 4 treningów Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] nie jem tego samego ) kolacja : 2 bulki z maslem i szynka lub serem ziarnistym lub z jajkiem , i nie zmienialem diety , poniewaz chce ja zmienic teraz Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Jak trzeba to ogranicze je bez problemu Stan zdrowia: Dobry stan zdrowia , jakie choroby przeszedlem to te co kazdy rozyczka , swinka [...]
Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 167 Aktywność w ciągu dnia : praca jako magazynier Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak na razie dywanówki 3 x w tyg 1h, za miesiąc siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać - dokładnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] tygodniu pół godziny aerobów i pół godziny siłowni Odżywianie: odżywiałem się źle pizza kebab majonez, dużo ziemniaków makaronu mało warzyw. Chcę to zmienić. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy choć za gruby ;d Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle co zacząłem bo nie było nic. 4-5 razy w [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tym momencie tylko treningi act 3 razy w tyg, gdy będzie ciepło również rower :) Odżywianie: Napisane w wstępie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg siłownia, w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: 3x trening siłowy + 4x aerobowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: normalna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia + aeroby jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca 8h brak ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak w opisie Odżywianie: Jak w opisie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Kazda Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Creatyna, HMB, [...]
[...] fitness AMS C&S - runda eliminacyjna Niedziela 10.11.2017 8.30 Paweł Głuchowski – „planowanie i metodyka treningowa przy zaburzeniach zdrowotnych” 11.00 Marek Fischer – „redukcja od podstaw i regulacja stanów zapalnych” 13.30 Dawid Bukiel – „funkcional body building czyli prozdrowotne podejście do treningu siłowego” 16.00 Mistrzostwa [...]
[...] duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: lubię: smażone i słone; nie jem praktycznie w ogóle słodyczy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: niewielkie nadciśnienie (140/75), zgoda lekarza na uprawianie sportu Preferowane formy [...]