redukcja czy

Okazało się jednak że siłownia bd 3 razy w tygodniu i przez pierwszy miesiac/połtora miesiaca bd to redukcja na początek a potem "spokojna" masa i sie zastanawiam czy FBW 15-10-5 robić na redukcji czy split i jaki plan potem na mase. Ćwicze na domowej siłowni

Tak jak powiedziałem fotki będą po skończonym clenie. Z nowości, jestem 5 dni po clomidzie, dalej ciągne nolve i reszte boosterów tescia+dodatki. Dziś pierwszy dzień aerobów po miesięcznej przerwie ( choć nie wiem czy nie za wcześnie ) Waga bez zmian, tj 89kg optyka również siłowo bez spadków wytzrymałość słabsza - wiadomo. Redukcja intensywności [...]

[...] dałbym 10-15% zapotrzebowania kalorycznego. Białka może być trochę za dużo bo masz 19% bf, chociaż w praktyce różnie to się sprawdza... Jeśli to ma być krótkoterminowa redukcja na low carb, a potem powrót do zbilansowanej diety to przydałby się ładowania węglowodanów w okolicy treningu bo organizm na pewno się tak szybko nie przestawi(jeśli [...]

Dzieki za pomoc :-) Czy moge w podstawowych cwiczeniach jak MC, WL i siady dac 4 serie, a w pozostalych 3 ? I czy warto dac cos na dwuglowe uda, kaptury oraz przedramiona ? Zakres powtorzen 8-12, z progresja liniowa z redukcja powtorzen tak ?

Przy Twojej wadze tyle białka to porażka, daj te 2g na kg/mc czyli 92kg*2g= ponad 180g białka! a nie 60... chcesz stracić tłuszcz czy mięśnie? Poza tym kalorie tez strasznie mało, co zrobisz jak będzie stagnacja? utniesz z tego? i przy wadze 85kg będziesz na 1500kcalach? a co dalej? Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-04-14 23:21:24

Przy Twojej wadze tyle białka to porażka, daj te 2g na kg/mc czyli 92kg*2g= ponad 180g białka! a nie 60... chcesz stracić tłuszcz czy mięśnie? żeby je stracić trzeba je mieć :->

Jakieś tam ma, przy tej wadze na same funkcje życiowe potrzebne mu troszke mięsa ;p mięśnie to jest zbędny balast! zbędny i kosztujący dużo energii to że ktoś ma dużo mięśni wcale nie musi przekładać sie na jego siłę i odwrotnie znam osoby które nie jednego 'karka' położą w każdym boju .....i napisze po raz kolejny IF to nie jest jakaś magiczna [...]

[...] z dwiema bułkami. Nie mam problemów z tym, że nie jest to urozmaicone i na razie się jej trzymam. Co chcę osiągnąć na siłowni? Raczej jest to trening ogólny, bo i redukcja tkanki tłuszczowej, i budowanie masy mięśniowej, i rzeźbienie ciała. Efekty widzę jak do tej pory w każdym z tych aspektów. Suplementacje stosuje od poczatku [...]

zawsze myslalem ze nie ma preferencyjnego palenia tkanki tluszczowej... Czekam na odwody i sie okaze czy masa czy redukcja...

A co z redukcją? Można popijac izotonika czy lepiej odpouścić? w końcu to węgle proste... Aha jeszcze jedno (nie bede zakładać niepotrzebne nowego tematu) Czy po treningu BJJ jest sens dodawać BCAA?

1 zalezy kto jakie ma cele, czy tylko redukcja wagi bez względu na proiporcje ciała czy jednak by tych mieśni coś było. jesli tak to trening oporowy jest konieczny 2 jest wskazany, abyś nie był kaleką, mieśnia odciążają Twój ukąłd kostny, silkne mięśnia core np utrzymują Twój kręgosłup aby był prosty. Nie bedziesz trenował i się okaże ze za 10 [...]

[...] obliczasz B/T/W i układasz do tego dietę. Kcal odejmujesz tylko raz i obserwujesz na przestrzeni pierwszego tygodnia/tygodni czy waga leci w dół. Na podstawie tego będziesz widział czy masz odjąć jeszcze czy już zostaje aż do osiągnięcia celu. Pamiętaj że bez utrzymania diety i treningów aerobowych redukcja nie będzie miała większego sensu.

[...] trochę? Czas mnie trochę goni bo na koniec lipca planuję zakończyć redukcję. Ale jeśli te 3-4 dni nie wiele mi dadzą to może i racja od razu zrobię 2 tyg czyli do końca czerwca. Później cały lipiec redukcja -700 kcal. Czy jeśli zacznę robić masę z zatłuszczeniem koło 20% to masę trudniej się buduje? Kupiłem ich białko na próbę mała paczkę xD

1. Jaką dietę mam stosować? Odpowiedz banalna. Diete dobierasz wedlug celu. Jesli twoim celem jest masa ukladasz diete z dodatnim bilansem kalorycznym, jesli redukcja to z ujemnym. 2. Posiadam suplement - Mutant Mass, ale nie wiem jak stosować dla uzyskania najlepszych efektów (zastanawiam się jak ją stosować, po ile i jak często?) Odpowiedz brzmi [...]

[...] 72 kg to nie jest duzo...zalezy czy jest to 72 kg tluszczu pozbawionego miesni czy samych miesni.osobiscie polecilbym ci zaczac masowac a dopiero po cyklu zastanowic sie nad redukcja.(jak troche pomasujesz to napewno ci nie zaszkodzi tylko pilnuj zeby za duzo nie jesc-trzymaj dodatni bilans ale bez przesady) Najlepiej wrzuc swoje zdjecie. pozdro

[...] ogólnie to strasznie monotonna ta Twoja dieta Plan również bym pozmieniał, najlepiej jak rozpiszesz bardziej szczegółowo, ale już widzę że 2 ć na kaptury nie potrzebne, na biceps masz więcej serii niż na nogi,. Celem jest w końcu masa czy redukcja? Bo jeśli masa to rower nie potrzebny.

[...] towaru bo nie ukrywam ze wolał bym budować w miarę sucho niż redukować na cyklu. Byc moze bledem bylo wchodzenie na cykl z takim bf .....wiec ostatecznie lepsza wersja jest redukcja przez 8 tygodni tylko na Tesciu i potem od 9 do 16 leci juz tesc z winkiem z tym ze juz masujemy. Czy lepiej caly czas w miare sucho i dodac poprostu wino w 11?? [...]

a jakich nie supli uzywasz na wycince ?? hehehe :) a dietka ckd low carb czy tylko zmiejszanie liczby kcal pozdro :) i ile trwa redukcja ? ogolnie klata sylwetka masakra ale dla mnie klata troche odstaje najlepsze plecy na luzie :) Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-05-07 22:04:42

[...] supli zerknij na http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZEN-opis34419.html -zmęczenia tutaj glowna rolę będzie odgrywala dieta jak i samo dopasowanie treninów. niestety zazwyczaj redukcja i uczucie zmeczenia ida ze sobą w parze. wiec jedyne co poprawa snu, przelozy sie na to by zmniejszyc poprawe zmeczniea. -wytrzymałości na treningu [...]

No jest tego duzo ale duzo mam do spalenia,a nie ukrywam też,ze na czasie tez mi zależy.ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maleni123 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.5 lat( teraz miałem długą przerwe od siłowni) ****PARAMTERY [...]