redukcja czy

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s żuraw 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku [...]

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

wolalabys miec plaskodupie? bo ja nie :D ja mam plaskodupie i na dodatek cala redukcja najbardziej wlasnie tam sie skupia :-> A ja najbardziej się cieszę jak mi z cyca leci.. :-P Bry wieczór SPAM! Ja tam juz nic nie mam %-) ..z 90e czy f zostalo 75 dd...i dobrze

wolalabys miec plaskodupie? bo ja nie :D ja mam plaskodupie i na dodatek cala redukcja najbardziej wlasnie tam sie skupia :-> A ja najbardziej się cieszę jak mi z cyca leci.. :-P Bry wieczór SPAM! Ja tam juz nic nie mam %-) ..z 90e czy f zostalo 75 dd...i dobrze noooo to rzeczywiście nic nie masz %-)

wolalabys miec plaskodupie? bo ja nie :D ja mam plaskodupie i na dodatek cala redukcja najbardziej wlasnie tam sie skupia :-> A ja najbardziej się cieszę jak mi z cyca leci.. :-P Bry wieczór SPAM! Ja tam juz nic nie mam %-) ..z 90e czy f zostalo 75 dd...i dobrze noooo to rzeczywiście nic nie masz %-) male kuleczki

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 KG Wzrost : 189CM Obwód klatki : 100cm (z powietrzem napieta) Obwód ramienia : 34cm (nabity) Obwód talii : 73cm bez powietrza Obwód uda : 57cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-20 Aktywność w ciągu dnia : praca codzienna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] spoko ale nic wiecej nie zrobie. Mam tez 1 hantelke.. Zreszta regeneracja robi swoje, wczesniej siedzialem ciagle na dupie bo studia byly a teraz praca fizyczna wiec moze redukcja pojdzie bo aktywnosc zwiekszyla sie prawie 3-krotnie, (nie mowiac o silowni). Przy okazji zapytam, co do silowni czy moge sobie pozwolic na progresje liniowa, w [...]

A jaki cel, masa, redukcja? Jak masa to nic się takiego nawet złego nie stalo, im większa kaloryczność, tym lepiej. Wróc do diety tak czy siak, nie ma co się głodzić ;)

Nie wiem jak to jest moderatorzy raczej lepiej będą wiedzieć :D Ale myśle że nie będzie problemu zresztą moim zdniem taki dziennik byłby bardzo ciekawy .. a co trenujesz na siłowni masa czy redukcja?

[...] bf. szacuje na około 22% 6.Tendencja do Tycia 7.Wyniki siłowe -Klatka. Około 125 kg -Przysiad i MC niestety nie wykonuje bo mam przepuchline lędźwiowa. Więc tak moja redukcja wyglądała tak że zaczynałem od 2700kcal wtedy wazylem 88kg po dwóch tygodniach waga spadła do około 86 byłem zadowolony ze waga spada więc jechałem tak dalej ale [...]

Nie jest najgorzej. Jeszcze jedno pytanie- wiadomo glod doskwiera na redukcji i czy jest jakas opcja by zjesc cos dodatkowo co nie spowodowaloby, ze ta redukcja zostanie "zepsuta"?? Moze jakis posilek bialkowo-tluszczowy ( powiedzmy, jajecznica z 2-3 jaj) ??? Chodzi mi tu o szczegolnie druga czesc dnia kolo 19-20 gdzie wegli w posilkach [...]

brak cheata przez pół roku czy brak pizzy? Brak pizzy, a cheata przez 3 miesiące, gdzie trwała redukcja :D ogólnie u mnie cheat to wy

lodzianin brak apetytu czy konkretna redukcja?

[...] krwi to co możesz sobie jeszcze zbadać podczas redukcji to bardzo ważna jest tutaj aktywność tarczycy, możesz zbadać sobie TSH aktywność hormonów ft3 i ft4 aby zobaczyć jak redukcja wpływa na aktywność poszczególnych hormonów produkowanych przez tarczycę. Zazwyczaj to trzeba pogodzić się z tym że aktywność metaboliczna będzie tutaj nieco [...]

Masa czy redukcja ?

Nic nie musisz liczyć ale co jakiś czas mozesz wklepywać to co jesz i będziesz miał obraz czy jest ok czy nie, starczy Ci na początek 10 wskazówek żywieniowych. Agresywna masa nie dla Ciebie pomasuj do marca i kwietnia i maj czerwiec redukcja

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 156 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia :25 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : - Cel : redukcja [...]

Cheat meal nie jest obowiązkowy, jak redukcja idzie w dobrym kierunku, to uważam, że po pewnym czasie warto wprowadzić go do diety na redukcji. Kalorie odejmujesz zawsze w ostateczności, na redukcji ujęcie kalorii to wiesz ;-) Kopniak w kolano ;-) Także jak etap redukcji jest w zastoju, to możesz dorzucić: aktywności, zrobić rotację węglowodanów, [...]

[...] "masę" to mięśni trochę przybierzesz. Głównie z tego powodu, że organizm zacznie się przestawiać, przyspieszysz metabolizm. Nie da się robić rzeźby i masy z tego względu, że celem jednego jest redukcja masy, a drugiego jej zwiększenie :) Da się za to budować masę nie zatłuszczając się, co wymaga głównie dobrego przyłożenia się do diety.