redukcja czy

Kontuzja dużego wpływu na ciężary już niema tylko długofalowa redukcja ale tak to jest jak się człowiek zapuści do 25%bf i tylko patrzy na wymiar bicepsa i to co pokazuje waga. Myślę że w kolejnym mini cyklu bo każdy ma 4 tygodnie już będzie można się pochwalić i wrzucić jakiś filmik z siadow albo ciągów czy ławki. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Wyglada wyśmienicie . Ciężko byłoby poporcjować na 8 dni i go nie podjeść . Tym bardziej , ze sernik u mnie zawsze miłe widziany . Teraz redukcja w niedziele poszedłem po bandzie pod korek wszystko w tym wleciał sernik taki solidny , ale kupny . Jakoś nie wierze w swoje umiejętności kulinarne , ze dam radę taki sernik zrobić . Na dobry początek w [...]

Masz już jakiś zamysł jak będzie przeprowadzona redukcja ? Pewnie standardowo najpierw obcinka większej ilości węgli z 200g a potem dokładanie aerobów a jak będzie zastój to znowu z węgli się poleci bo co tu wymyślać;) Jak się zbytnio nie uleje w te ostatnie tygodnie to tak jak Marian piszę pewnie szybko forma będzie pod starty tyle że w tym roku [...]

[...] temat i szukam porady, po prawie 2 miesiacach masowania waze 77-78, pas+2/3cm (88) łapa+2cm(36,5 ;37), wieksze barki, wieksze kaptury, jestem zadowolony i pytanie co teraz? redukcja do konca? obawiam sie ze cały wtedy zniknę, ale brzuch i cycki sa delikatnie mowiac slabe, ladnie uwidocznij sie triceps i plecy, jednak bf jest spory wydaje mi sie [...]

[...] czas siły mogę robić więcej i więcej bez przetrenowywania się, a to jest bardzo ważne, to jest wielka zaleta. A co za tym idzie spalam cały czas więcej kalorii i jest to redukcja pełną gębą ;) SZCZERZE POLECAM JAKO ANTYKATABOLIK Aha co jest chyba najistotniejsze waga ta sama, a w pasie 3 centymetry mniej. Sylwetka mocno się zmienia, zaczyna [...]

[...] ok 1 - 1.5h robię trening) mam jeszcze kilka pytań odnośnie dietki ;] wiem że przy redukowaniu odradzacie nabiał, jednak nie chcę z niego rezygnować gdyż lubię ;] a i redukcja do nie wiadomo jakich dużych się nie zalicza, stąd moje pytanie czy lepiej byłoby wrzucić sobie nabiał (w sumie jadam wyłącznie jog naturalne, sery chude i serki [...]

[...] cudem? Aha i jeszcze jedno. O ile zredukowac treningi? Jak chodziłem codzien (jeden dzien wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie redukowac czy zostawic? oczywiscie, zmniejszylem tez ilosc serii z 4-3 do 2 na kazde cwiczenie, za duzo zmniejszylem czy jest ok? trenigi do [...]

[...] nie mam takich naleśnikowych pośladków xd w zeszłym roku myślałam że sa spoko ale jednak teraz wyglądają lepiej xd to chyba tak na pocieszenie tej nierównej walki z 2letnia redukcja i miłością do jedzenia :p /SFD/2020/2/27/3fe4671df5d142f083328a3895051070.jpg /SFD/2020/2/27/e90796cc988144048e2529722114fce2.jpg [...]

Głód nie jest żadnym wyznacznikiem niczego wiec sie nim nie sugeruj bo w pewnym momencie redukcji głód się pojawi i bedzie tylko gorzej a to nie znaczy ze jesz za mało i musisz przerwac redukcje, My mamy jeść tyle ile nam wskazują liczby a nie uczucie głodu czy sytosci , które czesto u wielu osób jest zaburzone . Możesz iąć cyklicznie co jakiś [...]

[...] ostatnio z Rothenem. Doszliśmy do wniosku że mój brak postępów w redukcji wynika z bardzo długiego czasu 'bycia na minusie'. Coś w tym jest, nie na darmo mówi się że redukcja trwa krótko (u mnie od lutego ). Cały czas miałem to gdzieś w podświadomości ale myślałem że katując się treningiem i dietą do upadłego uda się oszukać 'prawa [...]

[...] o sylwetkę jest bardzo kiepsko. Parę miesięcy przerwy i jedzenie 'bele czego' dały efekty i jestem kompletnie zalany, zero estetyki. Dlatego mam teraz tylko jeden target - redukcja. Chciałbym prosić na początek aby ktoś skorygował moją obecną dietę, jestem pewien że coś jest nie tak, minął miesiąc a fat jakoś specjalnie nie leci. 1 (9:00 [...]

[...] mięśni (obwody na to wskazują). Po prostu myślę, że jeszcze jest trochę do zrzucenia ale niewiele. Czy w takim razie wejść na masę na krótszy okres np. 2-3 miesiące i znowu redukcja? Co do diety to nie mam ułożonego tygodniowego planu, raczej układam dietę z dnia na dzień, rygorystycznie trzymając poziom kalorii i makro 2g białka, 1g tłuszczy, [...]

[...] Na siłowni robię to co mówił ellis i jest okej ;] Tłuszcze na brzuchu zostało mi prawie zero ( no maks 0,5 kg - do spalenia ) Ogólnie jestem już na końcówce i myślę że z redukcja uporam się do końca roku ;] Co do diety - przestrzegam w 98 % - praktycznie zero odstępstw - zero słodyczy , batonów , cukru , masła , przekąsek -itp. - jem tylko [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 88 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] odzywiania okołotreningowo. Posilek na 2h przed: 50g ryzu brazowego, piers gotowana 150g , czasami warzywa. Posilek do 15min po: 50g ryzu bialego, piers gotowana 150g. Cel redukcja. Moje pytanie jest takie, czy na redukcji lepiej zrezygnowac z tych wegli przed treningiem i dolozyc je po treningu? Czy nie ma różnicy? znaczną część węgli staraj [...]

Trzeba wybrać priorytet i się na nim skupić. Czy to siła, redukcja, masa czy wytrzymałość. Nie osiągnie się wszystkiego na raz.

[...] taki program "Obcy wewnątrz nas" i tam gościu kilka lat nie wiedział, że ma w sobie tasiemca czy jakiegoś innego, podobnego pasożyta... do czego zmierzam.. sama redukcja była by przyjemna, no bo przecież jemy smaczne rzeczy, McDonaldy, KFC, pizze i chudniemy, bo wszystko wchłania tasiemiec ... niestety..jak już osiągniemy chcianą [...]

[...] chyba nazywa. On wylicza zapotrzebowanie kcal wedlug tych wzorow, o ktorych pisal Kuba na moimw watku. Polecam. Programik sugeruje proporcje btw w zaleznosci od decyzji masa/redukcja, ale mozna tez definiowac to samemu (i to w podziale na dzien treningowy i nietreningowy). Dla mnie osobiscie ten arkusik jest bardziej poreczny niz kalkulatory czy [...]

Moim zdaniem wyrzucenie nabiału, a przede wszystkim mleka i tłustych serów to nie wszystko. Ja jeszcze patrząc na ostatnie zrzuty diety wywaliłbym pasternak, marchewkę, fasolę, rodzynki, owoce i owoce suszone. Nie idzie to trzeba działać i drastycznie wyczyścić miskę bo inaczej będziesz się z tą redukcją p******ił jeszcze długo zanim ujrzysz [...]

krótko i na temat - stoisz w miejscu z redukcją wg mnie najpierw powinieneś zrobić konkretną redu, a dopiero potem myśleć o jakichś planach i technikach (siła, HST czy inne)