redukcja czy

[...] marca było 400g ww w DT, przycięte kcal tylko z ww. Do poziomu 400gww w DT dochodziłem ok 4-5 tygodni, zaczynając od jak pamiętam 300gww w DT. Pytanie mam takie. Jako iż redukcja to dalsze 2-3 miesiące, zastanawiam się co mogę zmienić w misce. Celem po wakacjach jest LC czy nawet LCKD, na którym jest mi "dobrze" (niekoniecznie na IF wtedy). [...]

[...] ]# ale zamkniety wiec jestem tutaj. Jestem amatorem i mam nadzieje ze otrzymam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania jak i niezbędną pomoc w dążeniu do celu jakim jest redukcja BF. Zaczynają się dla mnie wakacje a co za tym idzie praca wakacyjna( tylko przez miesiąc) a potem dużo wolnego czasu który pragnę dobrze wykorzystać. COŚ O MNIE [...]

Redukcja bilans ujemny Masa bilans dodatni Tyle to akurat wiem:) Mam jednak wątpliwość. Aktualnie redukuję tłuszcz, więc bilans ujemny. Panowie doradziliście trening siłowy. Z tego co wiem, przy ujemnym bilansie mięśnie i tak nie będa się rozwijały. Czy dobrze rozumiem, że nie chodzi aktualnie o to, żeby się rozwijały, a tylko o to żeby [...]

[...] do glukozy i wcale nie służy budowie, podnosi tylko niepotrzebnie kaloryczność diety. Moim zdaniem wszystko zależy od rodzaju środka i przede wszystkim celu dziety (masa, redukcja). Do tego dochodzi jeszcze pytanie jak dany człowiek podchodzi do sprawy łapania masy, czy jest to okupione dużą ilością tłuszczu przy okazji, czy też woli [...]

z obliczeń wyszło 3300 Kcal. Z prostszego wzoru. Nie wiem czy jest to wartość już ujemna czy normalna. Wskazówki żywieniowe już kolega zna;p Koniu: To ma być normalna redukcja, zrzucenie parunastu zbędnych kilogramów a nie robienie rzeźby na zawody. Więc zwykła, zbilansowana dieta na obciętych kaloriach i trening powinny skutkować pozytywnie.

[...] 5-10 km, 3x w tygodniu siłownia - FBW (początkujący), Odżywianie : sporadczynie pieczywo oraz alkohol, bez słodyczy i cukru, dużo nabiału, warzyw i owoców, mało węgli Cel : redukcja przy nie dopuszczeniu do nadmiernej utraty mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio i siłownia [...]

[...] i Killer z Ewą Chodakowską, ćwiczenia 10minutowe na wybrane partie ciała z Mel B. Odżywianie: jem regularnie, nie potrafię zrezygnować z kawy rozpuszczalnej z mlekiem Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: skłonność do żylaków Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i [...]

Wstaw jeszcze raz, bo zdjęcia się nie wyświetlają. Wtedy będziemy mogli doradzić czy masa, czy redukcja. Plan z poprawkami, które zasugerował kolega wyzej będzie ok, choć ja bym wybrał inną opcję przy tym stażu ;-)

Ależ nie pomyliło mi się :) na redukcyjnej mam bardzo zwiększone białko ok.160g norma dla mnie to ok 100 a nawet i mniej jak nie mam treningu jakoś się strasznie nad mięśniami nie cackam i nie jestem ani nie będę kulturysta :) miesiąc, dwa mogę sobie pobyć na czymkolwiek, chę się pozbyć tłuszczu a nie mięsni, tylko potem wolę by moje mięśnie [...]

Ok czyli mając na myśli dodatni bilans oznacza nadwyżkę kaloryczna w diecie czy dobrze rozumiem ale obawiam się, żeby moja wcześniejsza redukcja nie poszła w diabły. Czy mogę prosić o dokładniejsze omówienie jak mam zmienić diete i trenin żeby wszystko zagrało:*

6 miechów z przerwami... ile trwała ostatnia przerwa? czy teraz dopiero zaczynasz? najlepiej jakbyś zrobił fbw na masę z samych, złożonych ćwiczeń (w końcu takie założenie tego "stylu" treningu ) jesteś zalany - to najpierw redukcja. bez diety ani rusz

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kill8you PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] 1. Robić redukcje, do satysfakcjonującego poziomu bf'a (12-15%) ze ścisłą dietą. Potem w miarę możliwości czysta masa 2. Robić dietę pod masę do powiedzmy maja, a potem redukcja z konkretną dietą. Nie chce za bardzo kombinować więc chciałbym szybko podjąć decyzję, za pomoc oczywiście bardzo dziękuję :-) Mam niby wg różnych stron [...]

musisz sobie jasno okreslic jaki masz cel czy masa czy redukcja zalozmy ze masa bo teraz zima 8:00sniadanie: platki owsiane + mleko + orzechy brak bialka dodaj np.jajka 11:00 IIsniadanie: 2 kanapki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 2 zlozone z twarogiem+warzywa+oliwa 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole [...]

Zaraz w kimono więc trzeba napisać, rano jak się zważyłem 131.5 kg wiem b. duża redukcja masy - po części napewno nie zdrowa no ale wiedziałem na co się piszę. W sumie w mojej sytuacji nie ma innego wyjścia jak z lekka drastyczne podejście - waga bardzo mi utrudniała życie. diety się trzymam :) wiem, że co niektórzy nie popierają jej ale każdy ma [...]

ja chce wiedzieć jak to w praktyce wykorzystać, tzn. wiem że węglowodany sobie dobieramy w zależności od reakcji naszego orgaznimu i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: copyright24 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50,5 WZROST: 156 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA; NAJGRUBSZE MIEJSCE 58, ŚRODEK;52 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI 63 OBWÓD KLATKI [...]

Po pierwsze wrzucaj jadłospis tak http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html będzie przejrzyściej. Redukcja z masłem orzechowym, orzechami ziemnymi i sporą ilością nabiału trochę nie za bardzo. Widzę też że warzywa 2 razy dziennie a więc też nie za dużo. A co do treningu to nogi jak najbardziej trzeba robić (przecież to [...]

Nie rozumiem po jaki ch.. mam czekac jak czytałem na innych str.że można robić PH z redukcją -trzeba miec diete zbilansowaną,mozna dołożyć spalacz np.clen albo clen+t3 CZY PSEUDO ZNAWCY PISZą RóZNIE NA W RóżNYCH TEMATACH A BY ZALICZAć SOGI GDZIE LUDZISKA KTóRZY MIELI DOCZYNIENIA Z PH???!!!

[...] jest bezsensu;) Co do tematu, to napewno jest w tym dużo racji, ze im dokładniej sie do za to wezme tym lepsze wyniki, ale czytałem też nie raz, ze w moim wieku i masa i redukcja to o wiele łatwiejsza sprawa niz kiedy jest się juz starszym i o wiele cięzej o zmiany i postępy. Jak byłem na redukcji to też nie liczyłem b/w/t i leciało ładnie, [...]