redukcja czy

[...] swojego planu i wg ocencie go i skrytykujcie to co napisałem tu. Pozdrawiam serdecznie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa + ew redukcja Staż treningowy na słowni: 6/7miesiecy, przed cała kariera z silowania, cwiczylem wodmu, pompki, brzuski itp Uprawiane inne sporty: basen 1x w tyg jako aeroby [...]

[...] w tygodniu od 19;45 do 21;15 grupa zaawansowana Odżywianie: obecnie przewaga fast food i gotowizny polubię wszystko, co pomoże wrócić do szczupłej sylwetki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: oprócz 3x kickb tyg mogę odwiedzić siłownię 2 razy w tyg max [...]

[...] niebawem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia + Aeroby Praca na świeżym powietrzu Basen niebawem Odżywianie: Jestem twardy, się dostosuje Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowie bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia + Aeroby Praca na świeżym powietrzu Basen niebawem [...]

[...] duzo owoców, warzyw, głownie salaty, pomidory, duzo nabialu -serki, jogurty naturalne, sery, mleko, malo slodyczy, zero chleba i makaronow czy ryzow, salatki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: tylko zylaki ale ruch tutaj wskazany Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h codziennie wieczorem- tak [...]

[...] Odżywianie: Jadam kuchnię domową lubię słodycze(niestety) ale również bardzo nabiał i owoce co do warzyw nie wszystkie lubię. Nie jadam tłustej żywności. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: choroba kolan, problemy z kręgosłupem głownie odcinek szyjny nie mogę obciążać kręgosłupa i stawów kolanowych [...]

No więc ku końcowi zbliża się moja redukcja. Do tej pory trwała 2 miesiące i udało mi się ściepnąć około 3-4 kilo fatu, liczniki na podstawie grubości fałdy skóry mówią że mam BF = około 14%(sam mam wrażenie, że około 15%), jednak zależy mi na zbiciu do około 11%. Oznaczałoby to jakieś dodatkowe 3-4 kilo fatu. Sama redukcja ma trwać jeszcze trochę [...]

Witam Mam prośbę, czy może ktoś przeanalizować moją dietę ? Ogólne założenie tej diety to jest redukcja, chce spróbować LC, węgle coś źle na mnie działają, chodzę wydęty, mam gazy:/ ciągle napakowany bebzon, od jakiegoś czasu wyeliminowałem do minimum węgle i od razu widzę poprawę w lustrze, jestem mniej zalany, nie chodzę wydęty, brzuch [...]

[...] Odżywianie: obecnie staram sie zdrowo, wczesniej bardzo roznie. walka z tluszczykiem rozpoczeta dawno lecz przez dlugi czas w ogole nieskuteczna. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ostatnio mysle o basenie, ale mam problem ze znalezieniem na [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA 2x w tygodniu Piłka nożna 3x Odżywianie: Nie lubię sera białego i tunczyka :/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: NIe ma Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: na siłowni 5x w tygodniu jakies 90minut Stosowane [...]

[...] żywność mało przetworzoną, proste posiłki. Nie jem fast foodow. Latwo wpadam w ciag weglowodanowy - jak raz zjem za duzo, pozniej nie moge opanowac apetytu na wegle. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Po bulimii. Stripping żylaków lewej nogi. "Zepsute" stawy po joggingu. Biegac juz nie moge. [...]

Tak jak obiecałem,zaczynam prowadzić dziennik treningowy. Będę się starał regularnie dodawać wpisy z diety,treningu oraz suplementacji.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej ilości mięśni dlatego stosuje cm3 który ma mi w tym pomóc. -Trening siłowy 4x week -Aeroby robię rano na czczo 30min rower i po treningu [...]

[...] wypoczynek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xsiłka/tydzien 3xaeroby po30-40min/tydzien Odżywianie: bez ograniczeń żywieniowych, jem co chce Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: ile będzie trzeba :) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] 20% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: Jadłem to co mama dawała Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu po 2 godziny Stosowane aktualnie i [...]

[...] 2x w miesiacu max, ale odstycznia bede duzo wiecej biegal Odżywianie: jem wszystko niestety kiedy mi sie zachce, potrafie najesc sie o 2 rano i isc spac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych alergii ani nic. Stan zdrowia: stan zdrowia mysle db ;), czasem jakies przeziebienie mi sie wda, takto okej [...]

[...] nietreningowe nie zepsują rezultatów treningów siłowych? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: poprawa sylwetki, wzrost masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: krótki- 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] początki), gram też w piłkę(amatorsko) Odżywianie: uwielbiam nabiał, bardzo lubię słodyczę-ale już od jakiegoś czasu wogóle ich nie jadam, lubię ryż Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: niegdyś byłem alergikiem(po przejściu kilkunastu metrów juz się męczyłem),obecnie jest już dobrze gram z kumplami po [...]

[...] minut. Najczęściej bieg około 30minut w tempie 12-14km/h (lubię biegi na kondycję, dzięki czemu nie mam z innymi ćwiczeniami problemu). Odżywianie : brak ograniczeń Cel : redukcja rozłożona w czasie do niskiego %bf (jeszcze dokładnie nie ustalone ale myślę o ~8%) wraz ze stopniowym przyrostem masy mięśniowej. Następnie utrzymanie BF na niskim [...]

[...] czasu i chęci, teraz brakuje tylko czasu, ale jak to mówią dla chcącego nic trudnego. Mam 173cm wzrostu, waga 69kg. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone, ucinam 300 kcal (redukcja), podział B/T/WW ogarnięty. Gotować umiem i lubię - nie żrę śmieci, posiłki systematycznie, 5 w ciągu całego dnia. Cel: redukcja kilku kg, wyrzeźbione ciało, [...]

[...] Boks, niedługo siłownia Odżywianie: Zjem chyba wszystko co trzeba będzie gorzej tylko z przygotowaniem bo czasem niema się surowca lub możliwości.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: B.Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg bok do tego dojdzie siłownia w te same dni lub [...]

Witam. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam ok 15% BF i chciałbym z 5 kg zrzucić. Ważę 98kg przy 190 cm wzrostu. Moje zero kaloryczne to 3900 kcal. Do tej pory jechałem na zerze na 550g węgli (55%), 180g białka (20%) i tłuszcz 110g (25%). Chciałbym teraz zamienić proporcje i węgli było by teraz: 210g (20%), białka 180g (20%) a [...]