redukcja czy

[...] (dwuglowy) 3 x 15 brzuch: wymachy nog w podporze 4 x 20 spiecia brzucha na lawce skosnej 4 x 30 skrety tlowia na twisterze 3 x 20 Moim celem jest jednoczesna budowa miesni z redukcja tkanki tluszczowej. Chce miec silne, twarde i geste miesnie. Nie chce wygladac jak kulturysta :) Diete mam ulozona przed dietetyka pod wzgledem redukcji tkanki [...]

[...] nauka, ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu Odżywianie: obecnie "dieta", wcześniej jadłem wszystko co widziałem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: arytmia serca Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 razy w tygodniu (pon., śr., pią., - HIIT, pon-nie A6W) [...]

Wzrost: 185 Waga: 96 BMR: 2400 Cel: redukcja Dieta: I śniadanie mleko2% 250g musli owocowe/płatki owsiane 50 g II śniadanie chleb graham 100 g szynka drobiowa 40 g masło 5 g owoc Obiad makaron 80 g pierś z kurczaka 200 g Podwieczorek owoc Kolacja chleb pełnoziarnisty 80 g ser żółty 30 g Kcal: 2000 *Do każdego posiłku warzywa bez [...]

[...] Nie znam Przyrosty: Spore, Klatka 50kg(45-95), Barki na serię(38-78)... Do tej pory robiłem: ACT(miesiąc),masówka(chociaż to był zły trening 15/12/10/8/6/4) Masówka, redukcja na lato, masówka. Po wszystkich 2tygodnie przerwy(ostatnio daję 7dni). Zastanawiam się czy masować dalej, tradycyjnie zmienić ćwiczenia na inne czy zrobić trening [...]

[...] kawałek mięsa, surówka. Pije tylko wodę niegazowana mineralną powyżej 500m/g minerałów. Kolacja max o 19. Brak słodyczy, tłustych rzeczy i przetworzonych. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : Poniedziałek - trening siłowy + aeroby, Wtorek - Bieganie 30 [...]

[...] Odżywianie: staralem sie unikac potraw smazonych,pije od roku nie slodzona herbate ,duzo zielonej herbaty,wody mineralnej(ok2l dziennie)nie uzywam masla Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka bieganie siolownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] jabłka, mandarynki, pomarańcze, kiwi i mango / Przez cały dzień piję bardzo dużo wody niegazowanej, gdy odczuwam głód, jest ona niezmiernie pomocna. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : sztuki walki, trening domowy Stosowane aktualnie i [...]

[...] OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 67 BF 25-26% ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja tkanki tłuszczowej głownie z górnej części ud, ujędrnić ciało ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

stary trening: Pon Klata+bic pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel cyklu: sucha masa mieśniowa stosowane już wcześniej suplementy : było tego troche, ostatnio Mono i CP, ale słabo działało, pozniej redukcja ze scorchem Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : scorch w lipcu suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: non stop bcaa olimpu xplode i [...]

[...] http://imageshack.us/f/94/52275969.jpg/ http://imageshack.us/f/89/96816899.jpg/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja tk. tłuszcz., przyrost masy mięśniowej, siła Staż treningowy na słowni: z 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie - pływanie, boks Dostęp do sprzętu [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nie określone Cel/problem/opis: Powiększenie masy mięśniowej, a nastęPnie redukcja do rzeźby. WT KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu - 4 serie (12,10,10,8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie (12,10,8) - rozpiętki - 3 serie [...]

[...] , filer z kurczaka, surówka (sałata,pomidor,żodkiewka oliwa z oliwy, itp ), lub kawałki kurczaka z warzywami z ryżem. na kolacje - zapiekanki z tostera (dużo) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Niemam alergi Stan zdrowia: Stan zdrowia - stabilny , nie choruje, miałem różyczke ospe itp, niemiałem jeszcze świnki. Preferowane [...]

[...] środa plecy+biceps, piątek barki+nogi (czasem, w czasie radukcji FBW 3 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki-zwiększenie 'suchej' masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej (ile się da, ale bez trzymania diety to sobie można...) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie cyklu (ostatni tydzień) [...]

witam!prosilbym o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK -push Wyciskanie na płaskiej 4s 3-3-3-8 Wyciskanie francuskie 4s 8-8-6-6 wyciskanie na maszynie(klata) 2s 12-15 prostowanie na wyciagu 1s 15 unoszenie hantli na boki 5s 15-15-15-15-12 WTOREK -pull Podciąganie chwytem młotkowym(wasko) 6s max Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody(szeroko)3s [...]

Witam ;) Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] , pilka nozna 2-3 razy w tygodniu Odżywianie: jeszcze jakeis 3 miesiace temu wszystko na co mialem ochote, ostatnio duzo bialka, jednak nie mam zadnej diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Od miesiaca zaczolem brac bialko oraz glutamine, od 4ch dni zaczynam serie kreatyny Preferowane formy aktywności [...]

[...] duzo Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak zejda sniegi to koszykówka codzinnie Odżywianie: Dieta wyzej napisana Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: hmm niewiem Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: w/w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scorh Czy [...]

[...] nadzieje ze Drodzy koledzy i koleżanki na forum cos poradza. Kobieta-25 lat wzrost-165cm waga-70kg Ograniczeń zdrowotnych nie ma ,poza wyjatkowo słaba kondycja fizyczna. Cel-redukcja,plus poprawa kondycji Biegac nie lubie,plywac moge do woli,pojść na siłownie również jeżeli mi ktoś pokaże jak się co obsługuje.Trening domatora,przegladam na [...]

[...] foto Aktywność w ciągu dnia : uczelnia + praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domatora, w DNT HIIT Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu + HIIT Stosowane aktualnie i [...]