redukcja czy

Czy wraz z utratą wagi, powinno się zmniejszać ilość białka w diecie? (redukcja). Tzn. Jeżeli mam białko na poziomie 2,3g/kg, przy wadze 60kg jadłam 138g, teraz ważąc 53kg powinnam jeść 122g? Jak to jest? Bo teoretycznie zwiększania białka na redukcji, to taki as w rękawie (w razie zastoju), a tutaj wychodzi, że powinnam zmniejszać.

Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo [...]

Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo [...]

Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo [...]

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek cyklu treningowego, czy to masa czy redukcja warto mieć zrobone pomiary obwodów ciała i prowadzić sobie taki "Zeszyt pomiarów" żeby obserwować zmiany i w razie czego działać ze zmianami w kaloriach czy aktywności, bo samą wagą i lustrem nie zawsze da się wyłapać wszystkie zachodzące zmiany, wtedy miałbyś czarno na [...]

1-2 minuty- zalezy jaki cel- sila,masa czy redukcja.

redukcja zdecydowanie najpierw zacznij od 2400 i patrz czy waga rośnie czy spada i odpowiednio koryguj kcal

[...] Zmieniony przez - Shant w dniu 2017-03-01 07:51:58 Czy miesiąc, czy dłużej to zależy od pułapu z jakiego zaczynasz. To nie ma być tylko prolog do spalacza, tylko realna redukcja tkanki tłuszczowej i wszystko, co się z nią wiąże (balansowanie kaloriami, obserwacja i adaptacja). Taki mocny spalacz raczej już na ostatni szlif formy, a nie jako [...]

chyba dobrze obliczylem : 85kg x 24 = 2040 -podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2040 x 1.2 = 2448 - dzienne zapotrzebowanie a jak redukcja to troche trzeba chyba obciac , w zasadzie to zalezy mi na lepszej rzezbie wiec nie wiem czy bedzie wlasciwe 2448 czy np.2200 etc. co ty na to?? pozdrawiam i dzieki

czy masa czy redukcja zalezy od Twoich preferencji jesli chodzi o sylwetke , ja na Twoim miejscu masowałbym dalej :-)

Wiesz, redukcja była rozłożona w czasie, taki właśnie był plan by nigdzie się nie spieszyć i całkowicie przestawić na konkretne żarcie. Zwłaszcza, że zanim zacząłem moja aktywność wynosiła tyle co szkolny wf i to nie zawsze :) Na początku miałem 36,5 w łapie, a myślę że jak na 10+kg w dół to -1,5cm nie jest najgorszym wynikiem. A co do samego MC - [...]

Redukuj jeszcze, nie brakuje już wiele. Szkoda że nie dałeś zdjęć przed redukcją. Nie mam do czego porównać. Czy się op*****lałeś, czy systematycznie i ciężko ćwiczyłeś.

pedro1993 jak slusznie zauwazyles "masa i redukcja to dwa przeciwne cele". Do wakacji jest jeszcze troche czasu wiec byc moze dobrym pomyslem bedzie skoncentrowanie sie jeszcze przez przykladowo 2 miesiace na masie a z pozniej na redukcji. Wiele zalezy od tego jak teraz wygladasz i jak bardzo wyrzezbiony chcesz byc na wakacje. Tak czy [...]

@monkey22 a jak wygląda w skrócie przejście u ciebie pozniej z masy na redukcje. Tez robisz jakies roztrenowanie na poczatku roku? Jak schodzidzisz z bomby automatycznie wrzucasz mniejsze ciężary czy walczysz na sile znimi. @domer U mnie przed ta redukcją po poprzednim okresem masowym nie bylo roztrenowania, więc teraz juz sie należał [...]

ktos kiedys napisal ze nie wazne czy masa czy sila czy redukcja wyciskasz 100 i dalej musisz wyciskac 100 aby utrzymac ten sam miesien....

[...] : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, crossfit jeden raz w tygodniu, 3x w tygodniu aeroby po 30 minut Odżywianie : w/w dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : dieta ułożona pod grupe krwi A Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Od diet które wymieniłaś najwyżej wypadną Ci zęby i włosy 1. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem. Jak nie zmienisz myślenia na temat diety to będzie porażka. 2. Ile czasu jesteś w stanie poświęcić na ćwiczenia? Czy siłownia wchodzi w grę? Bardzo fajnie, że masz hantle w domu, skakanka tez jest OK, można z tego ułożyć [...]

Nie chce mi sie tego czytac wszsytkie ale redukcja na metanabolu plus efedrynie moze byc walisz 10-15mg dziennie plus efedryna ale musi byc dieta plus aeroby do tego i ladnie zejdzie a to czy cie zaleje czy nie jesli chcesz robic mase zalezy od diety a nie efedryny pozatym robic mase na efedrynie jest bezesnu bo ci sie jesc nie bedzie chcialo a [...]

[...] wzrostowych/spadkowych, jak przesadzisz z masą musisz robić redukcję, przy czym nieco mięsa zawsze poleci, wtedy znowu robisz masę no i masz znowu a wysokie bf - więc redukcja, i tak do usrania. Widziałem raz zdjęcia jednej zawodniczki - normalnie wyglądała na zwykłą dziewczynę, nawet miała leciutki tłuszczyk na brzuchu - podczas zawodów [...]

[...] poziomu ekto tylko zalanego endo - 90 kg bez jakiejkolwiek masy mięśniowej. Zredukowalem do 65 a potem zrobiłem masę, dochodząc do 86kg oczywiście się zalewając. Następnie redukcja do 68kg i reverse podbijajac od 1700 do obecnie 3500. Może nie jest to 15 lat ale nie można też powiedzieć ze nie mam doświadczenia. W kwestii hst owszem. Będzie [...]