Pojedyncze pytania - 1001 drobiazgów - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11177 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

za szybko wcisnęłam Enter...mam w planie treningowym jedno ćwiczenie na plecy - Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt. chwilowo nie dysponuję drążkiem i szukam akternatywy. czy klasyczny martwy ciąg będzie tutaj odpowiedni?

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6785 Napisanych postów 36465 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683015

Raczej jakaś forma wiosłowania byłaby ukierunkowana na podobny rejon grzbietu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11177 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

dzięki za wskazówkę! czy wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz ujdzie? (jak tutaj:

)

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6785 Napisanych postów 36465 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683015

jak najbardziej możesz wiosłować jednorącz sztangielką - jak nigdy nie robiłaś to proponowałbym się jednak oprzeć o coś stabilnego (ławeczka, jakaś maszyna itp.)

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Fighterka92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 802

Czy wraz z utratą wagi, powinno się zmniejszać ilość białka w diecie? (redukcja). Tzn. Jeżeli mam białko na poziomie 2,3g/kg, przy wadze 60kg jadłam 138g, teraz ważąc 53kg powinnam jeść 122g? Jak to jest? Bo teoretycznie zwiększania białka na redukcji, to taki as w rękawie (w razie zastoju), a tutaj wychodzi, że powinnam zmniejszać.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6785 Napisanych postów 36465 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683015

2,3 białka to dużo jak na kobietę. Jeśli waga spadła to tym bardziej aż tyle białka nie potrzebujesz w diecie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Fighterka92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 802

Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo rygorystyczna po tych 146g białka, obawiałam się, że przytyję. Po tym tygodniu od zmiany nie zauważyłam większych zmian w moim samopoczuciu... Może jest odrobinę lepiej. Mam jeszcze bardziej obciąć białko? co z tłuszczami? Dodać węgli? Obecne makro B:125 T:43 B:178 - 1600kcal (obecna waga-ok.54). Redukcja trwa ponad 2 miesiące.

edit:
co myślicie o tym: B:110 T:49 W:180? Czy mi się wszystko nie "zawali" biorąc pod uwagę, że jeszcze tydzień temu ostro trzymałam michę 146/39/166?

Zmieniony przez - Fighterka92 w dniu 2016-06-11 01:41:42

Zmieniony przez - Fighterka92 w dniu 2016-06-11 01:42:27

...

boska_mlc

Ekspert

Szacuny 182 Napisanych postów 757 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10620

Dziewczyny w jakich butach ćwiczycie. Może ktoś coś polecić?
Rozglądam się właśnie za nowymi i kompletnie nie wiem jakie mam wybrać. Będę wdzięczna za konkretne przykłady;p

może coś takiego:
http://allegro.pl/buty-damskie-puma-pulse-flex-xt-core-188573-01-new-i6049715297.html

http://allegro.pl/buty-damskie-adidas-adistar-racer-m17108-35-i5833973850.html

http://allegro.pl/buty-damskie-adidas-s-flex-k-s32013-nowosc-i6190599535.html

http://allegro.pl/buty-damskie-adidas-v-jog-f99346-nowosc-i6225838189.html

http://allegro.pl/buty-adidas-dragon-j-af6267-twoj-rozmiar-25-i6261602172.html

Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-06-14 12:46:18

http://www.sfd.pl/[BLOG]_całe_życie_na_pudełkach_-t1123217.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6785 Napisanych postów 36465 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683015

Fighterka92
Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo rygorystyczna po tych 146g białka, obawiałam się, że przytyję. Po tym tygodniu od zmiany nie zauważyłam większych zmian w moim samopoczuciu... Może jest odrobinę lepiej. Mam jeszcze bardziej obciąć białko? co z tłuszczami? Dodać węgli? Obecne makro B:125 T:43 B:178 - 1600kcal (obecna waga-ok.54). Redukcja trwa ponad 2 miesiące.

edit:
co myślicie o tym: B:110 T:49 W:180? Czy mi się wszystko nie "zawali" biorąc pod uwagę, że jeszcze tydzień temu ostro trzymałam michę 146/39/166?

Zmieniony przez - Fighterka92 w dniu 2016-06-11 01:41:42

Zmieniony przez - Fighterka92 w dniu 2016-06-11 01:42:27

Nie powinno się zawalić nic - tłuszcze nawet bym dał 55 g. W końcu całe życie nie będziesz na redukcji. Trzeba dążyć do zbilansowanej diety na mniej więcej zero z zapotrzebowaniem, ewentualnie jakieś rotacje i większa kaloryczność w dni treningowe a mniejsza w nietreningowe.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-14 12:50:44

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...