SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pojedyncze pytania - 1001 drobiazgów

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 56834

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10681 Napisanych postów 45039 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
za szybko wcisnęłam Enter...mam w planie treningowym jedno ćwiczenie na plecy - Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt. chwilowo nie dysponuję drążkiem i szukam akternatywy. czy klasyczny martwy ciąg będzie tutaj odpowiedni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2751 Napisanych postów 27048 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 598869
Raczej jakaś forma wiosłowania byłaby ukierunkowana na podobny rejon grzbietu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10681 Napisanych postów 45039 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
dzięki za wskazówkę! czy wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz ujdzie? (jak tutaj:

)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2751 Napisanych postów 27048 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 598869
jak najbardziej możesz wiosłować jednorącz sztangielką - jak nigdy nie robiłaś to proponowałbym się jednak oprzeć o coś stabilnego (ławeczka, jakaś maszyna itp.)

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 802
Czy wraz z utratą wagi, powinno się zmniejszać ilość białka w diecie? (redukcja). Tzn. Jeżeli mam białko na poziomie 2,3g/kg, przy wadze 60kg jadłam 138g, teraz ważąc 53kg powinnam jeść 122g? Jak to jest? Bo teoretycznie zwiększania białka na redukcji, to taki as w rękawie (w razie zastoju), a tutaj wychodzi, że powinnam zmniejszać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2751 Napisanych postów 27048 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 598869
2,3 białka to dużo jak na kobietę. Jeśli waga spadła to tym bardziej aż tyle białka nie potrzebujesz w diecie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 802
Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo rygorystyczna po tych 146g białka, obawiałam się, że przytyję. Po tym tygodniu od zmiany nie zauważyłam większych zmian w moim samopoczuciu... Może jest odrobinę lepiej. Mam jeszcze bardziej obciąć białko? co z tłuszczami? Dodać węgli? Obecne makro B:125 T:43 B:178 - 1600kcal (obecna waga-ok.54). Redukcja trwa ponad 2 miesiące.

edit:
co myślicie o tym: B:110 T:49 W:180? Czy mi się wszystko nie "zawali" biorąc pod uwagę, że jeszcze tydzień temu ostro trzymałam michę 146/39/166?



Zmieniony przez - Fighterka92 w dniu 2016-06-11 01:41:42

Zmieniony przez - Fighterka92 w dniu 2016-06-11 01:42:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 185 Napisanych postów 757 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 10465
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2751 Napisanych postów 27048 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 598869
Fighterka92
Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo rygorystyczna po tych 146g białka, obawiałam się, że przytyję. Po tym tygodniu od zmiany nie zauważyłam większych zmian w moim samopoczuciu... Może jest odrobinę lepiej. Mam jeszcze bardziej obciąć białko? co z tłuszczami? Dodać węgli? Obecne makro B:125 T:43 B:178 - 1600kcal (obecna waga-ok.54). Redukcja trwa ponad 2 miesiące.

edit:
co myślicie o tym: B:110 T:49 W:180? Czy mi się wszystko nie "zawali" biorąc pod uwagę, że jeszcze tydzień temu ostro trzymałam michę 146/39/166?






Zmieniony przez - Fighterka92 w dniu 2016-06-11 01:41:42

Zmieniony przez - Fighterka92 w dniu 2016-06-11 01:42:27


Nie powinno się zawalić nic - tłuszcze nawet bym dał 55 g. W końcu całe życie nie będziesz na redukcji. Trzeba dążyć do zbilansowanej diety na mniej więcej zero z zapotrzebowaniem, ewentualnie jakieś rotacje i większa kaloryczność w dni treningowe a mniejsza w nietreningowe.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-14 12:50:44

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2751 Napisanych postów 27048 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 598869
boska_mlc - ja to nie mam zdania w sumie. Powiem tylko, że z normalnych butów na siłownię zawsze wybieram koszykarskie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania - część 3

Następny temat

Które hantle kupić?