Dieta/ćwiczenia na masę mięśniową czy najpierw redukcja

Drodzy użytkownicy,
chciałbym się was poradzić odnośnie diety i treningu. Nie wiem czy mam starać się zrzucić jeszcze tłuszcz z brzucha czy spróbować diety na przyrost masy mięśniowej (mój problem polega na tym, że na brzuchu jest jak widać na zdjęciach a ręce mam chude, stąd moje pytanie)?
Moja druga prośba jest taka, czy moglibyście mi doradzić jaki jest mój dzienny bilans kaloryczny? Pytam dlatego, że z jednego wzoru wyszło mi 2060 kcal a z kalkulatora potreningu (przy umiarkowanej aktywności) wynik wynosi ok 2560 kcal.
Bardzo dziękuję za pomoc.
Mam 167 cm wzrostu, waga 66 kg, 85 cm w pasie.







Zmieniony przez - DamianL1991 w dniu 2014-12-02 21:27:27

redukcja zdecydowanie

najpierw zacznij od 2400 i patrz czy waga rośnie czy spada i odpowiednio koryguj kcal

Redukcja i to zdecydowa, zmiana jadłospisu i ćwiczenia na wolnych ciężarach.
Przy takim poziomie bf to nie zbudujesz mięśni.
Pozdrawiam

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.