PROSZE o pomoc chce schudnąć..METABOLIZM???

Witam Was wszystkich... Mam wielki problem...chcialam od jutra zacząć dietę 600kcal, ale czytając forum doszlam do wniosku ze spale swoj metabolizm CO TO JEST WOGOLE???
Od 22 listopada-to jest 3 miesiace schudlam 14 kilogramow no i stanela waga...chcialabym wiedziec jak mam ulozyc swoja diete zebym mogla schudnąć jeszcze okolo 7 kilo?? Mam 21 lat , 176 cm i waże 72 kg... Najpierw robilam kopenhaską potem south beach a ostatnio taka south beach polączona z 1000kcal...czy ktos móglby mi pomoc???

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 176

Obwód klatki: w piersiach 100

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 82

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29.44 !!!!!!!!

Aktywność w ciągu dnia: dom dziecko spacery.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jesli nie padam na twarz to hula hop skakanka i brzuszki ale nie wiem ile azy w tygodniu i jak dlugo mam cwiczyc??

Odżywianie: moge jesc wszystko co bedzie trzeba

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: żylaki na nogach-po operacji

Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia w domu ,hantle,hula hop,skakanka, piłka 65cm

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: braK

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe.

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska,suth beach,1000kcal

obwód w talii nie w pępku-w biodrach mam 98 cm !!!!!!!!!!!

Widze ze nikt mi nie pomaga... ALe jestem dobrej nadziej i bede tu pisala co zjadłam,postanowilam jesc okolo 5 posilkow malych dziennie i limit 1000kcal.Dzis juz zjadlam :
1 sniadanie 8:00 :2 wasa z szynka z indyka + 2 plasterki papryki czerwonej,
2 sniadanie 11:00 : salatka owoowa z 3 plastry ananasa,pół kiwi,jabłko wymieszne z malym jogurtem naturlanym bez cukru.
na obiad 14:00 mam zamiar zjesc: pierś z kurczaka-ugotowana+pół żółtej papryki +cukinia usmażone(uduszone) na łyzce oliwy z oliwek,okolo 17 chce troche pocwiczyc a o 18 zjesc serek wiejski light ze szczypiorkiem i żodkiewką.
PROSZE O POMOC czy dobra dieta ???????

Od diet które wymieniłaś najwyżej wypadną Ci zęby i włosy
1. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem. Jak nie zmienisz myślenia na temat diety to będzie porażka.
2. Ile czasu jesteś w stanie poświęcić na ćwiczenia? Czy siłownia wchodzi w grę? Bardzo fajnie, że masz hantle w domu, skakanka tez jest OK, można z tego ułożyć sensowne treningi. Hula hop to możesz sobie pokręcić rekreacyjnie, albo rozgrzewkę zrobić. Robienie brzuszków ma mało wspólnego z redukcją.

dziekuje ze nsapisales..mam w domu małą siłownie-mąż ćwiczy czyli mam ławeczke,wyciąg sztanki i hanle ,godzina dziennie wchodzi w gre ale nie wiem co i jak cwiczyc....od czego zaczac ile kilo.Myslalam ze spale ten tluszcz robiac brzuszki...na pilce-kupilam przed chwilką taka 75 cm...

znalazlam gdzies taki plan tygodnia na cwiczenia :
pon - siłowy + cardio (500x skakanka)
wtorek - HIIT
sroda - siłowy + cardio (1000xskakanka)
czwartek - HIIT
piątek - siłowy + cardio (500x skakanka)
sobota - HIIT
Niedziela - odpoczynek
A teraz tak : cardio to mysle ze pewnie skakanka nie wsytarczy...co mam na silowni cwiczyc i jak...no i ten trenig HiiT nie mam pojecia jakie cwiczenia mają byc...pomorzesz??Błagam!!!

i jeszcze jedno..czy myslisz ze dzisiejsza moja dieta byla do kitu ??? Nie jestem głodna aż tak i nie wiem czy mam zwiekszyc ilosc jedzenia czy dobrze jem zeby nie utyc???

https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html
https://www.sfd.pl/HIIT_-_zebrane_badania-t315748.html
tu masz ogołem o HIIT poczytaj sobie ;)

Devi dziekuje :) Jutro dokladnie przestudiuje.
Morales prosze odpisz.. O 17 wyciskanie sztangi próbowalam-dalam rade 15 kg 6-8-10+Uginanie przedramion ze sztangą w staniu - z oparciem pleców o scianę 6-8-10 oraz Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 2,5 kg równiez 6-8-10.dzisiaj na poczatek zrobilam jedna serie do tego 200 razy skakanka i 50 brzuszków oczywiscie na pczatku rozgrzewka 5 minutowa...zajelo mi to okolo 40 minut nie chcialam przesadzac jak na pierwszy raz...PROSZE o porade czy cos zle?? Jak z tą dieta bo mysle ze jest ok.JA CHCE SCHUDNĄĆ .. nie ma mi kto pomóć :( Plissss

No, jak masz sztangę, to nieźle. Więc tak:
Pod uwagę bierz tylko ćwiczenia złożone takie jak przysiady, ciągi, wyciskania. Uginanie ramion, francuskie, brzuszki możesz sobie darować. Rozruchowo możesz sobie zrobić jakieś 2 tygodnie na takich ćwiczeniach, ale później tylko ciężkie wielostawowe. Zobacz sobie w linku pod moim postem jakie ćwiczenia siłowe wykonuje się na redukcji. Możesz sobie z tego ułożyć kilka obwodów po 4 ćwiczenia i robić co drugi dzień. Możesz je robić 2 dni treningu, 1 dzień przerwy itp. Pamiętaj, że regeneracja jest bardzo ważna.
Spróbuj sobie zrobić ćwiczenia właśnie takie jak siady i ciągi z lekkimi ciężarami i zobaczysz jak będziesz się czuć.
I jeszcze jedno. Nie bój się wielkich przyrostów mięśni, to to Ci nie grozi.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-09 22:31:25

Ok,tak więc juz wiem mniej wiecej jakie cwiczenia bede wykonywala ale to konkretnie od poniedzialku narazie bede robila te co wczoraj-zakwasy niemozliwe....wiec co mam zrobic z tym obwislym brzuchem??-po ciąży...skoro mam brzuszki odpuscic...moje dzisiejsze jedzoko bedzie takie: 8;muesli z 0,5%mleko i lyzka otreb,11;2 wara z twarogiem chudym i zodkiewka,14:piers gotowana z brokulami,16;aktiwia,17 cwiczenia a o 18 jogurt naturalny maly bez cukru + 3 plastry poledwicy z indyka.MoralesQ nie napisales mi czy ten hiit miedzy cwiczeniami silowymi bedzie ok???i co z ta moja dieta jak myslisz?