redukcja czy

Siem Siema jestem Pedro mam 16 lat od wrzesnia do Liceum i chciałbym troche coś przypakować ;D Trenuje trochę ale bez ŻADNEGOOO PLANU ! i diety pomyślałem więc że Zastosuje ) Trening Masowy Wtorek , Środa , Piątek , Sobota + Areoby A do tego Zastosuje Diete Kopenhaska Zaczynam Od 5 Kwietnia . Jest To mały eksperyment , będe wam tu pisał [...]

[...] dnia: Szkoła, po treningu ok 10 min. biegam truchtem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: Nie miałem diety, jadłem co chciałem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowy od roku Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy 4x w tyg. w dni wolne HIIT Stosowane [...]

[...] Jeden trening ok. 2 godziny. W poniedziałki, czwartki i soboty. Odżywianie: Wcześniej dużo wszystkiego. Obecnie bez fast-foodów i słodyczy. Lubię wszystko. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Przepuklina pachwinowa lewostronna i prawostronna. Obie zoperowane. Papierosy przez dwa [...]

[...] pozaszkolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia,Pilka nozna,Siatkowka Odżywianie: Nabiał, i małe ilości tłuszczów,unikam węglowodanów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Jest ok ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: bd Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bd Czy możliwe [...]

Wiek : 20 lat Wzrost : 182 cm Waga : 81 kg Cel : masa 9:00 - tuńczyk 140g w oleju słonecznikowym , 3 kromki chleba wieloziarnistego (75g) B : 42g T: 19g W: 37g 11:00 - twaróg chudy 125g, banan duży 200g B: 27g T: 0 W: 46g 13:00 - jajecznica z 3 jaj (L) , 3 kromki chleba wieloziarnistego (75g) B: 25g T: 38g W: 52g 15:00 - ryż biały 100 g , pierś [...]

[...] się tzw. Carb Cycling. Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego: dzienne zapotrzebowanie: BMR = ~3500kcal od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta tłuszcze, 83g/T = 750kcal, czyli mam MC. łącznie: 3150kcal. [...]

[...] tylko silowni 5 razy tygodniowo Odżywianie: jem bialy ryz,piers z kurcz. got...bialka jaj ..ryby chleb pelnoziarnisty warzywa..banany...ser bialy,wiejski itp. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: dobry...brak innych chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu - [...]

[...] mój mąż wraca o 21 z pracy jem z nim obiad i to wszystko... *Nie lubię: - pomidorów (w surowej postaci) - fasoli (typu jaś itp. jem tylko szparagową i bób) - grochu Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: raczej dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-5 / tydzień w domu, na świeżym powietrzu [...]

[...] bardzo lubie krewetki i paste z kawioru. Owoce i warzywa -jem codziennie. Uwielbiam nabial- serki, jogurty, sery plesniowe, mleko. Slodycze jem sporadycznie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia - bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Cwiczenia, ktore moge wykonywac w domu [...]

[...] dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-f - 4 razy w tygodniu -siłownia domowa *4 razy w tygodniu Odżywianie: nie mam nic do powiedzenia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - jazda na rowerze 2 razy w tygodniu po max. 1.5h Stosowane [...]

[...] biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aero, bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, fast-food, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] aktywności: Jazda na rowerze 1-2 godziny dziennie, w weekendy wiecej Odżywianie: Stanardowe domowe jedzenie, fast foody, słodycze. Jadłem rzadko i nieregularnie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia aerobowe Stosowane aktualnie i [...]

[...] 3x w tygodniu (cały czas biegam, ale jestem skłonny tymczasowo zrezygnować ;) ) Odżywianie : Odżywianie raczej 'śmieciowe' :-( Cel : +8-10 kg masy mięśniowej, później redukcja - chciałbym 12-15% bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen Stosowane aktualnie i [...]

[...] robię deload tygodniowy ? 3. Jeśli doliczyć NEAT to na jakim poziomie? 4. Wcześniej zaczynałem w DT od 2700kcal i ledwo upychałem jedzenie i nie czułem się jakoby to była redukcja? 5. Czy rotować węglami? 6. Czy jeść tyle samo w DNT i DT? Pytam ponieważ nie wiem jakie będzie najlepsze podejście po 3 miesięcznej redukcji i krótkim deloadzie

[...] tygodniu siłownia Odżywianie: Standardowe domowe żywienie, rano śniadanie, obiad(zupa+drugie danie), kolacja. Dodatkowo, gdy pracuję to dwie kanapki w pracy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Problem z wysokim ciśnieniem Preferowane formy aktywności fizycznej: Każdą wolną chwilę Stosowane aktualnie i [...]

[...] Odżywianie: moja dieta sklada sie z: owocow i warzyw(swiezych), bialego miesa, twarogu, jajek(bialka), tunczyka. nie przepadam za owocami morza i rybami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: problemy z przewodem pokarmowym: zapalenie dwunastnicy, zap.zoladka, refluks Preferowane formy aktywności [...]

[...] tłuszcze 35% Pudełkowa + dobijam szejkiem by białko się zgadzało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu siłowy + codzienne kardio 9. CEL CYKLU: redukcja do 12-13% BF -> utrzymanie wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia [...]

[...] pt. + sobota mecz. 3x w tyg. siłownia (wt., czw, niedziela Odżywianie: wcześniej bez diety .. przez ostatni rok w miarę trzymam dietę lecz nie systematyczną Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg. siłownia (FBW ok. 1 godz.) 3 x w tyg. aeroby (ok. 1-1,5 godz.) [...]

Witam czy moglibyście sprawdzić moją dietę i przy okazji odp na kilka pytań... wiek: 20 lat wag: 76 kg wzrost: 176 cm cel: redukcja (ale niewiele) Posiłek 1 godz.7-9 mleko spożywcze 2% 250g płatki owsiane 65g otręby pszenne 20g rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g Kcal:635 B:24 T:27 W:74 Posiłek 2 godz.11 3 jaja kurze [...]

[...] rower górski albo stacjonarny - okazjonalnie Odżywianie: wcześniej samo przetworzone żarcie, dużo węgli, teraz chcę wprowadzić więcej biała a węgle z warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: do października tyle ile tylko chcę Stosowane aktualnie i wcześniej [...]