Analiza potrzebna potrzebna

Jakie powinny być procentowe udziały B T i W w diecie lc

na pewno nie 30g. węgli, bo to ketogeniczna wychodzi (która też jest lc, ale specyficznym)
białko na poziomie 2,3-2,5 /kg
węgli daj 20%
reszta z tłuszczu
to jest przykład

Ok 2gB, węglowodany 100-150g, reszta tłuszcze, choć przy większej aktywności i zapotrzebowaniu węgle można zwiększyć.

Czy poniższe założenia do redukcji przy pomocy diety low carb są ok
80 kg w tym 19% tłuszczu

1800 kcal
B 184g 800 kcal (2.3g/masę ciała)
w 90g 360 kcal (20% z 1800 kcal)
T 78g 704 kcal
Trening 5x w tyg (3x siła i areo + 2x aero)

Ja bym taką dietę zaczynał bez deficytu, po 2-3 tyg. dopiero dałbym 10-15% zapotrzebowania kalorycznego. Białka może być trochę za dużo bo masz 19% bf, chociaż w praktyce różnie to się sprawdza...

Jeśli to ma być krótkoterminowa redukcja na low carb, a potem powrót do zbilansowanej diety to przydałby się ładowania węglowodanów w okolicy treningu bo organizm na pewno się tak szybko nie przestawi(jeśli wogóle...) i treningi w tym okresie mogą być mało wydajne, czyli w ciągu dnia 50-100 g węglowodanów w zależności, czy chcesz ketozę czy nie i w okolicy treningu dodatkowo węglowodany według tego:
https://www.sfd.pl/temat247982/

Moim zdaniem przy takim % bf spokojnie uzyskałbyś dobre rezultaty na diecie standardowo zbilansowanej

Planuję dietę na dwa miesiące.
Generalnie dobrze się czuję na b. niskich węglach, ćwiczyłem ckd, ale mi odradziliście. Zredukowałem kalorie ponieważ przez ostatnie dwa tygodnie jechałem na zero, więc teraz uznałem że czas na cięcie.
Zastanawiam się czy wchodzić w ketoze, w sumie fajnie bo są ładowania, a to dobrze wpływa na moją psychę. Nagroda za dobrze przepracowany tydzień.
Sam się troche wacham, szczerze mówiąc za dużo szumu informacyjnego.
Zakładając że ja osobiście dobrze się czuję na diecie nisko WW i lubie ładowania, mam dobry trening. Co byś mi radził, tak konkretnie -> B tyle WW tyle, T tyle, posiłek przed treningiem taki, po treningu taki. Tak abym nie mósiał się motać.

W linku masz wszystko opisane, ale ja niestety nie mogę uważnie przeczytać tego za Ciebie... jak już bardzo chcesz low carb to moim zdaniem coś w tym stylu, tam jest opcja z 50 g węglowodanów, ale możesz też dać 100 g i ładowania też są Jak chcesz to może też być CKD - Ty wybierasz, ja już powiedziałem swoje

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-05 19:30:21