push

Obciążenia mam ponad 200kg więc wystarczy i to z zapasem jak dla mnie. Ogólnie cel jest taki iż zawsze trenowałem bardziej ogólnie np FBW 3x w tygodniu lub jakieś Push/Pull na typowych ćwiczeniach wielostawowych. Teraz chciałbym zająć się treningiem siłowym, podobnym do treningu strongman z elementami dynamiki bo już samo dokładanie ciężaru w tych [...]

A po tym jaki plan?? może być push&pull??

Weź się za podstawowy plan, bo nie wyobrażam sobie nauk push pressa bez military pressa itd. W podwieszonych poszukaj w tym dziale albo w fitrage.

Tak, push/pull się nada. Odżywiaj się, trenuj i wypoczywaj. Rośnij .

brak diety świadczy o braku efektów, jakiś push pull bym obstawiał

Można dodać serii do RDL lub żuraw też by się nadawał. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Może być i push/pull tylko wtedy na biceps/triceps zostawiłbym po jednym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-15 16:13:10

Co powiesz na takie zestawienie? PUSH 1.Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 5.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 6.Pompki na poręczach 3 x max Pull 1.MC 12/10/8/6 2.RDL 12/10/8/6 3.Podciąganie na drążku nachwyt 3x [...]

wyciskanie hantli siedząc to sie zalicza do push bo wyciskasz, dwugłowe uda by się przydało przetrenować, dodałbym mc na prostych nogach

Nikt na tej siłowni nie robił przysiadów i MC a ta suwnica smitha chodziła jakby miała się zaraz rozlecieć. Trzeba było zaczać MC robić to byś zrobiła sensacje dopiero, jak push press robiłaś to się każdy na ciebie gapił. Dudek spompował bicepsy i wyszedł zadowolony Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-13 21:28:10

jak push press robiłaś to się każdy na ciebie gapił. ej, nie róbcie sobie jaj MC nie byłam w stanie robić, bo dopiero dzisiaj mnie przestały boleć nogi po wtorkowym (!!!) treningu

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy 130 wyciskanie na kalte 75 przysiad 65 czemu przysiad tak słabo podług reszty??? to nie możliwe wręcz ja bym ci polcił lepiej jakies push pull z partia trenowaną 2x w tyg albo split góra dół z partia jw.... Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-04 21:32:57

No to może lepiej jechać na 3 dniowym podziale push pull?Wtedy mamy dzień przerwy między MC a siadami..

Wszędzie się przewija fbw bo przy dwóch dniach treningowych nie za bardzo jest co dzielić na mniejsze jednostki treningowe. Więc fbw albo odmiana push/pull będzie najlepszą opcją.

"Takie optimum pomiędzy fbw a zwykłym spiltem:" split z podziałem push/pull/leg moja propozycja http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html plus oczywiście skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych [...]

Ja pytałem o to, jaki podział treningu wybrałes. FBW , push/pull czy klasyczny split ? Jak to wygląda w skali tygodnia ?

Split:Nogi,Barki/Plecy,Biceps/Klatka,Triceps(brzuch zalezy kiedy mam ochote) Według mnie za dużo. Jeśli chcesz ćwiczyć każda partie dwa razy w tygodniu to po prostu push\pull w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki.

zdecydowanie bym poszedl w kierunku bardziej zlozonego schematu, ktory wykozystac minimum polowe masy miensiowej Twojego ciala na jednej sesji treningowej mowa tutaj o planie push/pull lub bardziej klasycznym FBW

Choć na push/pull tez zapewne podrosniesz. Kwestia tego czy chcesz od razu skakac na taka głęboka wode.

Chciałbym teraz do wakacji tak jagby się przygotować a w czasie wakacji już mocno trenować czyli teraz czwiczyć ten push/pul a potem przejść na fbw?

Witam, sorki że odkopuję, mam pytanie czy taki obwodowy trening jest ok ? Chcę dorzucić siłownie 1 raz w tygodniu (piątek) Zarzut sztangi Przysiad i push press od razu Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Pompki tyłem Brzuszki Bieg bokserski Scyzoryki 30 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku. Obwód 3x Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2013-04-19 [...]