przyciąganie

PONIEDZIAŁEK : KLATA, TRICEPS , BARKI KLATKA PIERSIOWA : 1) ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. (12, 10,8 ) 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę. (12, 10 ,8) 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. (12, 10, ) TRICEPS : 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (12, 10, 8) 2) [...]

[...] - uginanie francuskie z hantlem jednorącz - 3x; - wyciskanie żołnierskie na barki hantlami - 4x; - unoszenie hantli na boki (akton boczny) - 4x + dobicie drop setem; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy (3x pojedynczo + 4x oburącz). Próbuję jakoś atakować ramiona, nie wiem, czy to coś da. 2 razy w tygodniu będę robił też tył [...]

Cwicze juz okolo 2lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt [...]

Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]

Musisz tak dobrac cwiczenia, aby rozwinac cale plecy, wtedy beda proporcjonalne. Co do szerokosci (tego V) to najlepsze jest przyciaganie na drazku do klatki w szerokim uchwycie (przyciaganie do kaltki wyciagu tez). Ale jak juz napisalem musisz cwiczyc cale plecy. Przeczytaj to bardzo uwaznie i dobierz cwiczenia: [...]

BICEPS .Uginanie przedramion na modlitewniku 18/16/14/12 .Ściąganie drążka wyciągu bloczkowego nachwytem do dołu 12/10/8/6 prostowanie sztangi stojac MIĘŚNIE GRZBIETU .Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej 12/10/8/6 .Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha 12/10/8/6 .Przyciąganie na maszynie z [...]

Nigdy wczesniej nie mialem stycznosci z martwym ciagiem, temu troche sie obawiam ale rozumiem, ze trzeba go dodac. Za co zamienic? za "Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze"? Jakbym biceps dal do barkow to musialbym robic 3 partie jednego dnia, zalezy mi na brzuchu. Jakbym z barkow zabral przyciaganie linek na wyciagu to nic by nie zostalo [...]

[...] 58kg/4x10p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 6p a potem spacer wśród pól. Po południu: pompki na uchwytach 2x/5x15p podciąganie sztangi nachwytem do górnego brzucha w opadzie tułowia 48/58kgx10p 68kg/5x7p przyciąganie sztangi podchwytem do dolnego brzucha 68/5x7p Jakoś głodny jestem - jem grochówkę i wcale mnie nie syci!

[...] O jak ja bym zjadł pół blachy szarlotki! Twoja intuicja boi się tego! Ty chcesz się ciąć do kości a ja nie! Przed chwilą zjadłem sporą porcję bigosu. Wcześniej zrobiłem: przyciąganie sztangi podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 48/58/69kgx10p 78kg/5x7-8p biceps sztangielkami stojąc 12kg/5x10p a chodziłem 95 minut. Mam nadzieję, że [...]

[...] słaby uchwyt i po każdym podciągnięciu zmieniałem ułożenie dłoni wyciskanie sztangi 78kg/4x4p podciąganie na linie po 4p lina z węzłami i mogłem się dłużej utrzymać przyciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 48/58/68kgx10p 78kg/5x8p Wsiadam na stary rower i trochę pojeżdżę. Wieczorem może zrobię marszobieg. Walka o [...]

Trening klatki z plecami taki sam jak przedwczoraj. Do zadowolenia daleko. Przyciąganie do gryfu (odwrotne wiosłowanie) jest jednak dosyć wymagającym ćwiczeniem - podoba mi się (tym bardziej, że jakoś nie chciało mi się przygotowywać sztangi do podciągania w opadzie tułowia).

Miałem chwilową niechęć do wykonania zamierzeń i wydawało mi się, że to jednak trochę za dużo dla mnie. przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kgx10kg 40kg/3x8p 45kg/3x5p wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/3x6p (wstępna była stojąc 7p) biceps na wyciągu z dołu 30kgx8p 35kg.2x5p francuz sztangielką stojąc 10kg/3x10p filmik się [...]

To przyciąganie w zwisie jest fajne. Nie znam się, ale wydaje mi się, że załatwia od razu wiele grup mięśniowych, prawda ?

To przyciąganie w zwisie jest fajne. Nie znam się, ale wydaje mi się, że załatwia od razu wiele grup mięśniowych, prawda ? podciąganie poziome jest bardzo dobre - zamiennik/uzupełnienie do wiosła

Żona była u sąsiadki i teraz dosypiała. A ja zjadłem ciastko od sąsiadki (pamiętała o mnie) i zrobiłem: 1. Kubany 5x20p 2. Wznosy nóg w zwisie 3x20p (wolne) 20p szybsze 3. Skłony na krześle 15p 4. Wyciskanie sztangielek 12p 20kg/5x8p 5. Wznos w bok w pochyleniu tułowia 5x15p 6. Przyciąganie wyciągu z dołu do brody 5x10p [...]

masti - to miałeś ciepły dres. Gdyby mi to trafiło w młodości to miałbym 1,5km do domu boso i w slipach - tak trenowałem w Gliwicach gdy miałem 16 lat. Dzisiaj: 1. Kubany 5x20p 2. Wznosy nóg w zwisie 3x29p powoli 2x20p szybko 3. Skłony na krześle 2x15p 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 13kgx12p 20kg/5x9p 5. Przyciąganie wyciągu z dołu do brody [...]

Panie Janku, skoro poleca Pan 2,5gB dla nieostrej redukcji, to ile polaci Pan do tego gramów W i T ?? Nie jestem ekspertem lecz domorosłym praktykiem czerpiącym wiedzę z internetowych artykułów i moje wnioski wynikają z moich zdolności intelektualnych :-P. Ponieważ musimy mieć minus kaloryczny to W i T muszą być z nim skorelowane. Sam robię [...]

tatuncio - Twoje dipsy są na razue nie do wykonania dla mnie (głębokość zejścia) Dzisiaj kubany brzuch wznosy nóg 3x20ppowoli i 3x20p szybko filmik wyciskanie stojąc 48kg/5x6p wznos ramion w pochyleniu 5x12p przyciąganie do brody stojąc za chwilę :-P https://youtu.be/pSDyilmK9mE

kubany 6x20p filmik (KEBUL - idę za Tobą) 1. Wyciskanie stojąc 48kg/5x7p 2. Wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x12p 3. Przyciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/3x10p Później ma być biceps z tricepsem, brzuch a potem marsz (gdy stopnieje więcej śniegu to na zwyczajowej trasie). https://youtu.be/pPy0xwqxAn8

[...] więcej ciastek (sąsiadka była pogawędzić z żoną) i aż się zdziwiłem gdy obejrzałem dzisiaj zrobioną próbę aerobów na taborecie (mam zamiar wrócić do wcześniejszych metod :-) ) https://youtu.be/R8L_Wo73nac Trening barków jest w trakcie: kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x7p wznos ramion w bok w opadzie przyciąganie do brody stojąc