DZIEŃ 14 05.08.2012 Ćwiczenia Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 - 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 25kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. plank - 1min. 30minut na rowerku [...]
Na co mogę zamienić przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha? Chyba ,że można to zrobić podobnie jak tutaj tylko siedząc? https://www.youtube.com/watch?v=7sYktARANMg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-07-07 19:53:46
dlaczego tak skaczesz z ciężarem? :-? chodzi mi konkretnie głównie o wiosłowanie i przyciąganie wyciągu górnego. z pierwszego treningu na drugi zwiększasz o 10kg, a z drugiego na trzeci zmniejszasz o to 10kg
dlaczego tak skaczesz z ciężarem? :-? chodzi mi konkretnie głównie o wiosłowanie i przyciąganie wyciągu górnego. z pierwszego treningu na drugi zwiększasz o 10kg, a z drugiego na trzeci zmniejszasz o to 10kg. A z wiosłem kąbinuje bo uczę się techniki. szczerze? bo czułam ,że mam siły energię. Czasem jak dużo pracuję fizycznie to nie mam sił brac [...]
Czwartek - dzien 11 ....mialem juz nie jechac 4 dni pod rzad - ale zdaryzl sie wyjazd i zrobilem. Trening sobotni - FBW. Teraz przedemna 3dni off - wracam w poniedzialek wchodzac na FAZE 4 ->klatka Moze uda sie zrobic trening w sobote/niedziele - ale nie nastawiam sie. Nogi udalo mi sie zrobic niecale 2 tygodnie - maxymalne efekty wyciagnal [...]
Letni trening krótko intensywnie i przyjemnie :P Poniedziałek: całość wykonuje 6 razy przerwa po całej dużej serii około 2 minut jeżeli szybciej się regeneruje to skracam przerwy. Gigant serie na nogi: wykonuje wszystkie ćwiczenia po sobie bez przerwy- jedynie przejście na kolejne urządzenie traktuje jako chwilę oddechu 1. prostowanie nóg na [...]
[...] lubię robić klatki . Wczoraj robiłam na maszynie a mam większe zakwasy niż po ławce . Słabą mam klatę i się skupiam na technice zamiast wyciskać :) Dzisiaj : -przyciąganie drążka 20 , 25 , 30 , 6x35 -opuszczanie 4x4 - chłopak mi zwrócił uwagę że źle robię ćwiczenie i powinnam się podciągać a nie [...]
No ale serio niemam co powiedzieć Niemam żadnego planu. Zawsze robię spinanie miesni brzucha-nogi dosyc mocno ugiete Unoszenie nóg w leżeniu na plecach- czasem robię to na ławce (dupa na kancie) to jest większy zakres ruchu czasem spinanie brzucha ale nogi są na ławce Skłonu tułowia w bok z hantla w reku (20kg) Czasami siadałem w poprzek ławki. [...]
Oglądam to co uda mi się znaleźć od wczoraj no i chyba ostatecznie najbardziej przemówił do mnie ten trening rozpisany przez Martucca 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie [...]
[...] Robisz dwa razy za dużo ćwiczeń, poza tym często je dublujesz, po co robisz podciąganie na drążku i później prawie to samo na atlasie, po co wiosłowanie w opadzie i przyciąganie linki w siadzie. Mnie potrafią wykończyć 2 ciężkie ćwiczenia na plecy. Gdybym zrobił takie cztery to zasnąłbym w pracy :) Zrób sobie tydzień luzu, podjedz i [...]
[...] brzuchatych łydek. Co do "robić nogi na początku, resztę po nich" - OK, można i tak, w sumie nie jestem specjalnie przywiązana do kolejności. Bardziej chodziło mi o układy par ćwiczeń na zasadzie: przyciąganie-odpychanie, albo uginanie-prostowanie w określonych płaszczyznach. thx Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-26 20:28:38
Dowolnie ze sztanga lub sztangielkami Dzien1 tempo szybkie przerwy 30sek 1. prostowanie nog 4x 15 2. ugianie nog 4x15 3. wznosy z opadu 4x10 10min na rowerku lub orbiterku lub bierzni 4. sciaganie drazka szeroko do klatki 4x15 5. przyciaganie drazka do mostka siedzac 4x15 6. wyciskanie sztangi lezac 4x15 50 brzuszkow 7. wyciskanie siedzac 4x15 8. [...]
BzykuDG - jak juz najdzie Cie chec to kiedys sie moze zgadamy ;-) Sylwia K. - staram sie ostroznie bawic ;-) mam nadzieje ze wszystko dobrze sie potoczy az do wiosny ! Trening 27.08.2015: Plecy Rack Pull - od razu napisze zasadnicze, tych przed nie ma co wypisywac %-) 5x240kg, 3x260kg Podciaganie na drazku - 7x, 6x, 6x Ściąganie drążka do karku [...]