przyciąganie

06.04 Pull 1 - McFt 1. Sciaganie jednorącz siedząc - D Handle 70x11 50x16/17 2. Wioslowanie nachwytem sztanga: 105x12 85x14 65x17/18 3. Narciarz na prostych rekach 60x9 45x12 4. Przyciąganie nachwytem 60x13 45x15 5. Reverse Cable fly’es 25x13 20x13 15x15 6. Uginanie modlitewnik jednoracz 2 s mocnego napiecia na gorze: 20x11 15x11 10x13 Trening w [...]

- Pull2 Pan i Pani 1. Ściąganie 1h siedząc - 2s w spięciu 8-10 10-12 160x110 130x13 2. Chest supported T-bar 3010 8-10 10-12 70x10 55x13 3. Przyciąganie V 3010 8-10 12-15 175x11 145x13 4. Ściąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 10-12 12-15 100x11 85x13 5. Single arm Cable row(10) - 3010 12-15 12-15 60x17,13 6. Cable Pullover 3x12-15 [...]

- Pull1 - McFit 1. Ściąganie V 3010 10-12 12-15 90x13 70x15.5 2. Wiosłowanie nachwytem smith 3010 8-10 10-12 80x6 60x11 3. Wiosło 1h stojąc naprzeciwko hammera 3010 8-10 10-12 70x9/10 55x13 4. A) Ściąganie nachwyt: 60x12,11,9 B) Przyciąganie nachwytem(1): 45x12,10,9 5. DB Pullover: 16x15,15,15,15 Od poniedziałku kran z nosa, wczoraj jeszcze [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 12-15 62.5x10 47.5x13 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 102.5x12+1 82.5x15/16 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 1x8-10 - 2s w spięciu 1x8-10 - 1s w [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 65x10 50x12 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 102.5x14 102.5x10+4/5 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu [...]

Pull 1 City 1. Ściąganie 1h 2x8-10 - 2s w spięciu 1x12-15 - 1s w spięciu 70x12+1,10 55x14 2. Mc Touch&GO ! 185x8 3. Przyciąganie V 2x8-10 1x12-15 85x11,9 65x15 4. Wiosło nachwyt smith: 80x8 60x11 5. Low row 1h(2) - 2s w spięciu 60x8 40x14 6. Reverse butterfly 130x15,12 100x14 7. Herkulesy 1h - 2s w rozciągnięciu 10x14,12,11

Pull 1 1. Ściąganie 1h 75x11,9/10 60x12 2. Chest supported single arm Cable row - 2s w spięciu 30x8 25x11 3. Wiosło nachwyt smith: 80x9,8 60x11 4. Przyciąganie nachwytem uchwyty 60x8,7/8 45x12 5. Reverse butterfly 130x14,12,11 6. Herkulesy 1h - 2s w spięciu 10x13 7. Uginanie młotkowe hantli: 18x

Pull 1 1. Ściąganie 1h - 2s w spięciu 85x9 65x13+1 2. Chest supported single arm Cable row - 2s w spięciu 32.5x8 27.5x12 3. Wiosło nachwyt smith: 85x9,7 70x11 4. Przyciąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 60x10 50x12 5. Reverse butterfly(4) 145x12,10 115x15 6. Herkulesy 1h - 2s w spięciu 12.5x11 10x14 7. Uginanie ze sznurem: 25x11 20x16

Pull 1 1. Ściąganie 1h - 2s w spięciu 85x9 70x13 2. Wiosło nachwyt smith: 2x6-8 1x10-12 90x8,7 70x13 3. Low row 1h(2): 62.5x9 50x13 4. Przyciąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 60x10/11 50x12 5. DB Pullover: 24x10 20x 6. Reverse butterfly(4) 145x12,10 115x15 7. Uginanie hammer 1h - 2s w spięciu 30x13,10 25x14

Pull 1 1. Ściąganie 1h - 2s w spięciu 85x9 70x13 2. Wiosło nachwyt smith: 2x6-8 1x10-12 90x9.5,8 72.5x12 3. Low row 1h(2) - 2s w spięciu 70x8 55x13 4. Przyciąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 60x12 50x14 5. DB Pullover: 24x13 20x14 6. Reverse butterfly(4) 145x13,11,9+drop 7. Uginanie hantli stojąc: 16x14 18x8,7

PLECY 1. Ściąganie nachwytem hammer(5) 40,50x14 60x10,9 2. Wiosłowanie nachwytem smith 85x8,8,8 3. Ściąganie jednorącz - 2s w spięciu 20,22.5x12 25x12,12 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 55 B) Przyciąganie U 45 C) Narciarz 20 + brzuch

PLECY + Dwójki 1. Ściąganie nachwytem hammer(5) 45,55x12 65x9,8 2. Wiosłowanie nachwytem smith 85x12,12,11 3. Ściąganie jednorącz - 2s w spięciu 25x12 30x12,10 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 55 B) Przyciąganie V 45 C) Narciarz 20 5. Hipthrust 150x12,12,11 6. 3x12-15 A) Legcurl 40 B) Rzymska na dwójki 20

PLECY + Dwójki 1. Ściąganie podchwytem: 60,70,80x12 90x9 2. Wiosłowanie nachwytem smith 90x8,8,8 3. Wiosłowanie 1h maszyna: 80x12 100x12,12 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 55 B) Przyciąganie V 45 C) Narciarz 20 5. Hipthrust 160x10,10,10 6. Legcurl: 40x12 45x12,10

Plecy + dupa + dwójki 2 Stars 1. Hipthrust sztanga 200x10,10,10 2. Legcurl siedząc - 2s w spięciu 80x8,8 65x13 3. Dorian Pullover(2) - 2s w spięciu 70x10,8 55x13 4. Chest supported T-bar 70x10,10,10 5. Chest supported Cable row - 2s w spięciu 120x10,8 100x14 6. A) Ściąganie V 100x15,15,15 B) Przyciąganie V 100x15,15,15

Plecy + dupa + dwójki 2 Stars 1. Hipthrust smith 205x10,10,8 2. Legcurl siedząc - 2s w spięciu 80x10,9 65x13 3. Dorian Pullover(4) - 2s w spięciu 60x13,12,10 4. Chest supported T-bar 75x8,8,8 5. Chest supported Cable row - 2s w spięciu 120x10,9,8 6. A) Ściąganie V 110x15,15,15 B) Przyciąganie V 110x15,15,15

Ostatnio miałam kilka perturbacji chorobowych z dzieckiem i nie dałam rady robić wpisek żywnościowych. Trening też zrobiłam tylko 3 razy, nie było innej możliwości:( Jeśli chodzi o jedzenie staram się wg wskazówek, do regularnych wpisów wrócę po powrocie z wyjazdu wakacyjnego. W tym tygodniu trening miałam wczoraj, mam dzisiaj i może uda się w [...]

Dzisiaj pierwszy raz robiłam ćwiczenia dla kompletnie zielonych. Wyszło niesamowicie chaotycznie. Oczywiście przez brak wprawy. Technicznie też nie wiem jak. Starałam się jak mogłam (na podstawie opisów i filmików na you tubie). Obciążenie na górne partie minimalne. Ręce mam strasznie słabe, trzęsą się i nie potrafię nad nimi zapanować... [...]

Dzisiaj pierwszy raz robiłam ćwiczenia dla kompletnie zielonych. Wyszło niesamowicie chaotycznie. Oczywiście przez brak wprawy. Technicznie też nie wiem jak. Starałam się jak mogłam (na podstawie opisów i filmików na you tubie). Obciążenie na górne partie minimalne. Ręce mam strasznie słabe, trzęsą się i nie potrafię nad nimi zapanować... [...]

Rozpiętki: 12 x 20 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 st: 12 x 4kg Przyciąganie drążka do klatki piersiowej: 12 x 30 Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4kg Prostowanie tułowia: 12 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami: 12 x 4kg Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 10 Prostowanie nóg siedząc: 12 x 31kg Uginanie nóg leżac: 12 x 46 [...]

1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15 x 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15x 30 / 15 x 20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce: 15 x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15x 4kg 7. Prostowanie ramion na [...]