[...] sztangielek siedząc, 4 leżąc przenoszenie sztangielka za głowę, 5 prostowanie przedramion ze ściąganiem drążka wyciągu Górnego, 6 skośne brzucha , Pull: 2 dzień: 1. Plecy, przyciąganie drążka siedząc do kl p, 2. Ściąganie drążka z góry, 3. Unoszenie tulowia( prostowniki), 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, 5. Unoszenie ramion do boku [...]
[...] na ławce skośnej 10/10/10 Środa: plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego szrokim uchwytem do karku 12/10/8/8 ale najlepiej zamien na podciąganie na drązku nachwyt szeroki - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie - czy podciąganie (końca) sztangi w opadzie?zostaw wiosło hantlą 12/10/8 tutaj [...]
[...] stojąc ( ręce zgięte w łokciu) 3x10 b) unoszenie ramienia w przód stojąc z hantlami (na przemian/ręce lekko zgięte) 3x8 Plecy: a) Wiosłownaie sztangą /w opadzie tułowia przyciąganie sztangi do klaty/ 4x8 b) podciąganie hantli do góry(ręka i noga na ławce) 3x10 c) unoszenie tułowia leżąc na ławce poziomej na brzuchu 2xmax. Liczba powtórzeń Tu [...]
1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) ja nie lubie prostej 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) ok ale sztangielki 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) ok ( podoba mi się sformuowania-lekko skośna ) BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) ok 2. UGINANIE RAMION NA [...]
Przykładowe ćwiczenia. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: http://www.youtube.com/watch?v=ABhY93nyVcM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: http://www.youtube.com/watch?v=K3KLx_kIGXM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): http://www.youtube.com/watch?v=euf-QoxK7Q8 [...]
Niedlugo napisze wlasna recenzje, narazie z minusow: - wyciag jest za niski (przy sciaganiu drazka gornego rece sa zgiete, a powinny byc caly czas wyprostowane), powinien byc wyzszy 5-10 cm, - za krotkie rurki do nakladania ciezaru (mam rozne placki i maksymalnie udalo mi sie zalozyc 130 kg - przy wioslowaniu jest to za malo), - za nisko znajduje [...]
Hmmm... a dlaczego akurat taki podział ? co jest nie tak z planem który rozpisałem ? Według Twojego podziału rozpisałem coś takiego : 1 Klatka Sztanga skos 30 stopni 6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki płaska 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą [...]
odpusc sobie martwy ciag, na Twoim miejscu zamienilbym jeszcze wyciskanie sztangi na przyciaganie do brody... a tak wogole dlaczego brzuch tylko raz w tygodniu?
skoro jestes pewnien ze wyleczony do konca jestes. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 DAJ SPRZED GŁOWY - I PRGRESJE 15-12-10-8 2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10 2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10 RECE PROWADZ W 1 LINII Z BARAMI 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie progres: 25,20,15 nogi: [...]
Powrót na siłownię po długiej przerwie
Mówisz o tym, co poniżej? (...) Treningi teraz wyglądają tak: 10 minut na orbitreku Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce Przyciąganie rogów na wyciągu dolnym Unoszenie sztangielek bokiem Wypychanie nóg na sównicy Uginanie ramion ze sztangą Sciąganie linek na wyciągu górnym Wszystkie ćwicznie 4s 10powtórzeń Na koniec bierznia 25-30 minut. [...]
[...] wąsko sztangi 12-10-8-6 Sroda - MC 5x5 progresja co trening -(bardzo bym tu drążek widział nachwytem więc pomyśl coś w tym kierunku) - Wiosłowanie nachwytem 5x10 - przyciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem (po łuku ruch) 4 8-12 - Szrugsy sztangą za plecami 3x15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Piątek Przysiady tylnie [...]
To zła wiadomość bo być może to jest w ogóle nie do wyleczenia? W jak dużym zakresie się rozciągasz? czy przyciąganie głowy do kolan na prostych nogach możesz wykonywać? Czy w ogóle wypada to z gry przez wspomniany przez Ciebie ból?
Przerobiłem plan według waszych rad i wprowadziłem kilka zmian według niedawno przeczytanych artykułów, wyszło mi coś takiego: 1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8, [...]
zamiast rozpietek przenoszenie ciezaru z za glowy, podstawowy trening na nigi -przysiady ze sztanga ,wspiecia na palce ze sztanga i martwy ciag i to wystarcza w zupelnisci , barki wysiskasz z przedkarku +wznosy sztangielek bokiem stojac prosto,do plecow njlepszy jest wyciag sciaganie drazka za kark i PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
1.Przysiad 2x JAK CHCESZ MOZESZ DODAC UGINANIE NA DWUGLOWE 2.Wspięcia na palce(łydki) 2x 3.Wyciskanie płasko 2x 4.Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do karku 2x LUB DO KLATKI - MNIEJ KONTUZJOGENNE - SAM WYBIERZ 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 1x LUB WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 6.Unoszenie tułowia z opadu z [...]
OK, nie czytam całego tematu, bo nie mam dużo czasu i nie chce mi się. W razie czego podajcie pytanie itp. Wiec tak: -wiem, że dobrze jest robić MC zamiennie z przysiadami, ale ja nigdy MC nie robiłem, więc nie mam opanowanej techniki, a raczej nikt kompetentny mi techniki nie pokaże bo ćwicze na własnej siłce, więc skupie się na przysiadach [...]
[...] z linką wyciągu 1x 7.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x Więc zdecydowałem się poobcinać ilość ćwiczeń, łydki wyrzuciłem(zrobie potem w splicie lub w kolejnym hst) przyciąganie drążka wyciągu dolnego też wyrzuciłem, zostawiłem tylko prostowniki bo wiem na stówe że w tym planie nie będe robił MC(poprostu nigdy wcześniej go nie robiłem, [...]
Wrzucę zatem to, co sobie wydumałem z atlasem ćwiczeń i swoimi doświadczeniami. Dieta jest zbilansowana (bez naddatku kalorycznego, na razie nie chcę robić ani masy ani redukcji, zresztą tak doradził mi dietetyk), przeciwwskazań zdrowotnych brak, oprócz jednej dolegliwości - kolana. Niestety żadne przysiady w moich przypadku nie wchodzą w grę - [...]
1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-6 3Krzyżowanie linek wyciągów 3x15 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC młotkowo 3x10 3, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną NA [...]
ja bym dal zamiast -przyciąganie uchwytu w siadzie 3 serie (12,10,8) MC 12 10 8 6 do nóg wspiecia na palce 2x max a reszta jak dla mnie ok
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
