Czy ten Trening się nadaje??

Witam! cwicze od 2miesięcy mam 15 lat waze 54kg i mam 169 wzrostu poprosilem kolege który cwiczy aby ulozyl mi plan treningowy i ulozyl ale niewiem czy jest dobry chcialbym zasiegnoc waszych opini.

Oto ten Plan:)

Poniedziałek :

Klatka:
a) ławka prosta 4x7
b) ławka skośna (w górę) 3x6
c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10

Biceps:
a) na stojąco gryfem długim 3x6
b) siedząc opieramy łokieć o udo 3x10
c) na stojąco hantlami 2 na zmianę 2x12

Triceps:
a) francuskie wyciskanie na ławce prostej 3x7
b) prostowanie ramion z hantlom (ręka i noga na ławce) 3x9
c) Pompki w podporze /ławka-łóżko/ 2xmax liczba powtorzeń/ ok. 15-20/


Wtorek :
Brzuch:
a) normalne brzuszki 30303030

Środa

Naramienne /bary/:
c) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc /małpi uchwyt, szer. Ramion/ - 4x8
a) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc ( ręce zgięte w łokciu) 3x10
b) unoszenie ramienia w przód stojąc z hantlami (na przemian/ręce lekko zgięte) 3x8

Plecy:
a) Wiosłownaie sztangą /w opadzie tułowia przyciąganie sztangi do klaty/ 4x8
b) podciąganie hantli do góry(ręka i noga na ławce) 3x10
c) unoszenie tułowia leżąc na ławce poziomej na brzuchu 2xmax. Liczba powtórzeń


Brzuch:
a) normalne brzuszki 30303030


Piątek:

Uda:
a)przysiady ze sztangą 4x10
b)uginanie nóg na ławce poziomej leżąc na brzuchu 4x10

Łydki:
a) wspięcia na palcach (jednonóż) 4x20

Przedramię:
a) uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / ręce na kolanach/ 4x15

Sobota i Niedziela : Wolne !!!
co sądzicie o tym planie?

Klatka:
a) ławka prosta 4x7
b) ławka skośna (w górę) 3x6
c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10

Biceps:
a) na stojąco gryfem długim 3x6
b) siedząc opieramy łokieć o udo 3x10
c) na stojąco hantlami 2 na zmianę 2x12
ja bym tu dał uchwyt młotkowy

Triceps:
a) francuskie wyciskanie na ławce prostej 3x7
b) prostowanie ramion z hantlom (ręka i noga na ławce) 3x9
c) Pompki w podporze /ławka-łóżko/ 2xmax liczba powtorzeń/ ok. 15-20/


Wtorek :
Brzuch:
a) normalne brzuszki 30303030

Środa

Naramienne /bary/:
c) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc /małpi uchwyt, szer. Ramion/ - 4x8
a) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc ( ręce zgięte w łokciu) 3x10
b) unoszenie ramienia w przód stojąc z hantlami (na przemian/ręce lekko zgięte) 3x8

Plecy:
a) Wiosłownaie sztangą /w opadzie tułowia przyciąganie sztangi do klaty/ 4x8
b) podciąganie hantli do góry(ręka i noga na ławce) 3x10
c) unoszenie tułowia leżąc na ławce poziomej na brzuchu 2xmax. Liczba powtórzeń
Tu daj na początek drążek i zamiast b) daj coś na prostowniki grzbietu bo a) i b) dublują się


Brzuch:
a) normalne brzuszki 30303030


Piątek:

Uda:
a)przysiady ze sztangą 4x10
b)uginanie nóg na ławce poziomej leżąc na brzuchu 4x10

Łydki:
a) wspięcia na palcach (jednonóż) 4x20

Przedramię:
a) uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / ręce na kolanach/ 4x15
tu możesz jeszcze dorzucić uginanie nachwytem


Pozdro

ten trening plan jest nijaki ani na siłe ani na masę ani na rzeźbę kompletnie źle dobrana ilość serii i powtórzeń a kolega wyżej też nie ma pojęcia o kulturystyce i jeszcze rwie się do poprawy planów. Domyślam że chodzi ci o masę, zatem na duze partie 10-12 powtorzen 4 serie namałe 8 pow. 3 serie tak w skrócie.