Witaj! Roz 1 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 - Wyciskanie Hantli skos góra 4x6-8 - Rozpiętki na wyciągu 4x10-12 - niekoniecznie musisz je wykonywac, skoro chcesz bazowac na wielostawach - Wznosy hantli nad głowę 4x8 - daj bardziej zlozony ruch, jak wyciskanie zolnierskie - Unoszenie ramienia z WD 4x8 - nie wiem co to, unosic mozna na rozne [...]
co powiecie na taki plan : A. NOGI PROSTOWANIE W SIADZIE UGINANIE W LEZENIU A. PLECY WZNOSZENIE BARKOW PRZYCIAGANIE W SIADZIE A. KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PLASKO A. BARKI WYCISKANIE ZZA GLOWY A. BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGA A. TRICEPS PROSTOWANIE NA WYCIAGU NACHWYTEM B. NOGI PROSTOWANIE W SIADZIE PRZYSIADY B. [...]
Wtorek Klata+Triceps Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 serii po 10 powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie na ławce prostej 5 serii po 10 powtórzeń -Prostowanie przedramion na wyciągu 5 serii po 10 [...]
Dzisiaj dzień barków i brzucha. -wyciskanie hantlami -wyciskanie na maszynie do łydek (tak, tak - maszyna do łydek) -boki hantlame 1 reka -przody sztanga -przyciaganie sztangi do brody -tyl na maszynie do rozpietek -tyl na wyciagu Ostatnio dostalem takie batony dla vegan. Moj kuzyn je produkuje i dal mi na sprawdzenie. Same naturalne produkty i [...]
[...] nie wiem czy dam radę zjeść ostatni posiłek Właśnie jestem po treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach 2s: 30kg, 35kg B1. wyciskanie hantli skos góra 2s: 7kg, 7kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2s: 19kg, 19kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2s:25kg, 25kg C2. wznosy tułowia z opadu 2s bez ciężaru D. plank ok. 24 s :) [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: [...]
Diete mam zamiar ulozyc w najblizszym czasie. A co powiesz o liczbie powtorzen? Jest dobrze rozpisana? no powiedzmy ze teraz to bedzie wygladalo tak Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10/8/8 Wyciskanie sztangi na gornym skosie 3x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x9 Prostowanie ramion na wyciągu 3x9 Dzien2 [...]
Trening : Klatka : Plaska sztanga 4 serie , hantle plaska lawka 4 serie ,rozpietki 4 serie Plecy : podciaganie 4 serie , sciaganie drazka do klatki na maszynie 4 seri , sciaganie drazka za glowy 4 serie , przyciaganie waskim chwytem do klatki 4 serie . Barki : wyciskanie hantli przod 4 serie , wyciskanie sztangi przod barkow 4 serie , Nogi : [...]
Trening : Rozgrzewka 8 min rowerek Klatka 2 cwiczenia jedno maszynie wyciskanie do srodka i rozpietki , Plecy : wioslowanie szerokim naddchwytem nisko opuszczajac okolo 8 serii , przyciaganie drazka z wyciagu i wioslowanie szerokim chwytem na maszynie do 6 serii Nogi : Wykroki sztanga 1seria 20 krokow sama sztanga , 2 seria 60 krokow 25 kg , 3 [...]
dobra dzieki, juz wiem co jest w nim zlego. po tych korektach powinien wygladac tak: w poniedzialek: biko i klata klata bez zmian a biko 3x na prostej sztandze 3x na lamanej sztandze 3x hantlsmi we wtorek : barki i nogi Wycskanie sztangi zza głowy 4x Unoszenie hantli na boki 3x wznosy w opadzie 3x nogi: Przysiagy 6x zwiekszajac obciazenie [...]
Sorki poprzedni post dosyć niedokładnie zrobiłem więc zamieszczam jeszcze raz PONIEDZIAŁEK klatka+triceps+brzuch klatka 16 serii wyciskanie na ławce płaskiej 4s 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKi 4s 12-10-8-6 rozpiętki ławeczka płaska 4s 12-10-8-6 triceps 11 serii wyciskanie [...]
[...] robisz sztangą i tak co 4 treningi zmieniasz na hantelki. Bic: sztanga podchwytem, modlitewnik (sztangą), młotki Śr. Plecy: podciąganie na drążku szeroko (tutaj 4xmax), , przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha (5x8), przenoszenie hantla (4x10) tric: francuskie wyciskanie leżąc, wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej, prostowanie rąk na wyciągu [...]
Poniedziałek:klatka triceps brzuch Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4seri (14-12-10-8) // daj 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie (12-10-10-8) // daj głową w góre,12,10,8,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie (12-10-10-8)// daj stały ciezar 3,4/10 Triceps WYCISKANIE [...]
aha jeszcze moj plan treningowy ktory dostalem od znajomego ktory skonczyl awf i jest instruktorem na silowni ale dal mi jakis taki chyba uniwersalny 1 wyciskanie lawka plaska 12 + 12 + max 2 nogi prostowanie atlas 12 12 max 3.sciaganie drazka do klatki pierwsiowej szeroki uchwyt 12 12 max 4.triceps sciaganie drazka w dol 12 12 max 5.wyciskanie [...]
Zainteresował mnie ACT, który podał mi Ekip, i w zwiazku z tym mam pare pytan do michaila, ale ewentualnie rowniez do osob ktore to maja za soba . do sedna: po przeczytaniu calego posta michala doszedlem do wniosku ze odpowiedni dla mnie bedzie act w modyfikcji nastepujacej: PONIEDZIALEK,czwartek tzw. zestaw 1 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie [...]