Kdlas wiosłowania są na grubość pleców, nie na szerokość, na V masz podciągania/przyciąganie drążka do klatki wyciągu górnego. GrubyAnton, głównie brakami w diecie. Dobrym pomysłem jest również dostarczenie białka w postaci WPC od razu po treningu (niektórzy uważają nawet, że to najlepsze co można łyknąć po trenie np. sławny niegdyś na tym forum [...]
ad 1) martwy ciąg, wioslowanie, przyciąganie w opadzie tuowia, podciąganie na drążku(wąski chwyt) ad 2) wersja martwego ciągu lub ćwiczni tzw "dzień-dobry".
Tak samo czasowo moj trening z rozgrzewka, treningiem silowym i cardio trwa 2,5h i raczej niechciałbym juz go wydłużać. Myślałem jeszcze zeby moze zwiekszyc trudnosc w sensie dodac +1 poziom z 12 na 13 ale zejsc do 20minut i wtedy ewentualnie dokłądać minut. Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59 Tak jak [...]
22.01 DNT dostarczono 3492 kcal b: 254 g ww: 181 g tł: 202 g 23.01 DT Trening: Plecy Podciaganie szeroko nachwyt x8,x8,x6,x6 Wiosłowanie nachwyt 65x8,70x8,70x8,75x8 MC 100x8,120x8,140x6,170x3 + 140 x 4 Sciąganie linki do klatki wyciąg górny x 4 Przyciąganie linek do klatki siedzac x4 Allachy x 4 [...]
29,01 Plecy : Podciaganie szeroko nachwyt x8,x8,x6,x6 Wiosłowanie nachwyt 65x8,65x8,70x8,70x8 MC 100x8,120x8,140x6,160x4 Przyciąganie linek do klatki siedzac x 4 Sciąganie linki wyciąg górny x 3 Brzuch x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff8ede43b70404198fe93d4c784fc4f.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam za odświeżanie tematu, kupiłem sobie karnet na i zaczynam od jutra moją przygodę z siłownią! Tak więc zgodnie z radą peepeeka postanowiłem zrobić przez wakację FBW (nie atc). Tak więc przez 2 miesiące od jutra będzie FBW a potem split. Co myślycie? FBW: 3 RAZY W TYGODNIU, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 TYDZIEŃ - A B C 2 TYDZIEŃ - B C A [...]
Witam witam :-) Na początek spowiadam się, że miskę dzisiejszą 'w międzyczasie' trochę zmodyfikowałam, ale panowałam nad nią i jest czysta, tylko trochę inna niż być miała :-P m.in. doszła marchew i groszek mrożony (z warzyw które musiałam wpisać do bilansu) no i rybka była inna. Bilans zachowany :-PP Dzisiaj był mój pierwszy samodzielny trening [...]
[...] 97kg/10/10/10/10 90kg progres zostaje za tydzień 47/10 67/10 87/10 97/10/10/10/10 Dobre czucie mięśniowe Łydki 1.50/40/35/30 20*10/15*8/10*5/5 dwie serie Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 15/15/15/15 20/20/15/14 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10/ 10/10/10/10/ Z rana zrobiłem cardio i na początku jak [...]
[...] 12/12/ Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 Pierwsze ćwiczenie i pierwsza seria z 126kg poszła 6 powt a kolejna seria już 5 powt [...]
Trening na 4 tygodnie, jutro bedziesz miec dodatkowo modyfikajce diety i BTW. Dzień 1: 1. MC sumo 4 x 8-10 (90sek) 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 6-8 (60sek) 3a) inverted rows 3 x 10 b) wypady krótkie z obciązeniem 3 x 10/na noge c) wyciskanie skos 3 x 8-10 d) przysiady z wyskokiem 3 x 15 (60sek) 4. obwód x3 (co tydzień + 1 [...]
Witam po 4 dniach nieobecności. Musze się spiąć z czasem i witać Was częściej, bo delikatnie nie wyrabiam z wgrywaniem mojego jadłospisu. ^^ No i teraz czas na wielkie narzekanie. Jak mówiłam, program wielu zajeć na mojej uczelni obejmuje badania sensoryczne i nie ma opcji, bym tego robić odmówiła bo to jest na punkty i wymagane jest do [...]