27-06-2014 DZIEŃ 47 Dieta:Faza 3 Trening E - plyometryczny (4 obwody po 20 powtórzeń) 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Ale mnie wymęczło to plyo ...masakra chyba nie miałam dnia, ale dumna jetem z siebie bo robię bez przerwy wypady z wyskokiem. +trening na [...]
Martucca, mąż dotykał mówił że jest dobrze /-)_}:-( 01-07-2014 DZIEŃ 51 DT Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/8/10 3. Plank bokiem na piłce 8/4/3 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Idzie dobrze :-) choć ostatni plank [...]
Kurde,przez ten początke września nie mam na nic czasu @@-) Marta, uwielbiam marsze :-D udało mi się zrobić aż dwa 8-) misworld, ja mieszkam na wsi więc kiepsko ze zwiedzaniem jedynie pola lasy ...łąki %-) DZIEŃ 100 01-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 [...]
Moja walka z czasem pracą, treningiem i michą trwa! Weekend masakra nie miałam na nic czasu. Dzisiaj beztreningowo:za to jutro nadrobię Mam nowy trening Made by Obli Dzien1. 1a. przysiad ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy każde spędzone na rowerku) 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 na nogę 2a. wyciskanie na klatkę skos gorą ze sztangielkami 4x [...]
[...] sztangę podnosisz z martwego punktu. Przy wiosłowaniu sztangą "ślizgaj" się po udach, nie miej z nimi mocnego kontaktu, ale czuj ich obecność i rób wzdłuż nich przyciąganie. Nie wiem po co robisz drop sety, na prawdę. Po co Ci pas przy takich ciężarach, nakładaj pas jak podnosisz 85%+ swojego rekordu. Zmieniony przez - Santiago92 w [...]
[...] I s : 2 x 5 kg , II seria 2x7.5 kg III seria : 2x10 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I seria ; 15 kg sztanga II seria : 15 kg sztanga + 2x 3 kg , III seria : 2 x 3 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I s ; 21 lg II i III seria : 28 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu I seria : 25 II i III seria : 35 kg C2. wznosy tułowia z [...]
filmików wstawić nie umiałam bo mi "zakrywały" dużo tekstu. Dlatego osobno je wstawiam B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki - http://www.youtube.com/watch?v=XC648D9gFpU&feature=related
Maya ja chyba wiem, o którą Ci chodzi maszyne. Też było mi trudno ją opisać. Czy chodzi Ci o to: przyciaganie linki wyciągu dolnego? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8 Jeśli tak, to nogi lekko ugięte. I musisz pamiętać o pilnowaniu plecow i naturalnego wygięcia. Żadnych kocich grzbietu. Nogi pewnie można i tak i tak. Ja trzymałam na [...]
Anitan, tak, chodziło mi o przyciąganie linki wyciągu dolnego (choć linka podałaś do nr8 a to chyba o nr7 w Atlasie chodzi). Z tym że maszynę do tego mamy trochę inną, nie siedzi się na podłodze, choć wychodzi na to samo. A plecków pilnuję bo mam tendencję do garbienia się więc plecki nauczyłam się pilnować zawsze i wszędzie. No, oprócz snu