Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Arph
dziękuję

Dzień 8

DNT

aktywność: fitness

Miska
niedojedzona, czuję się cały czas pełna, idę spać za chwilę i nie chcę wciskać nic na siłę.
+rukola, sałata lodowa, papryka, cebula
kawa, woda, pokrzywa, herbata
euthyrox

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 9

Trening
rozgrzewka: 12min rower + mobilizacje

1.MC Romanian 4x5 120s
40/50/60/3+1x65
40/50/55/60/65

2.PushPress 4x5 120s
15/20/25/4x30kg
20/25/3x30/30

3a. przysiad przedni 4x6-8 60s
30/40/50/55kg
20/25/30/40/50

3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s
30/40/50/60kg
25/30/35/40

4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s
cc/cc/cc/cc

4b. pompki 4x15 60s.
15/14/10/9x
10/8/7/4

1. stojak był zajęty, zaczynałam z podłogi i pod koniec puściły mi ręce
2. starałam się to bardziej kontrolować

było podejście do x5 ale spalone niestety
3a. z ostatniej serii nie byłam zadowolona, za płytko

zamiast odpuścić i zrobić lżejszym ale pełniej to musiałam dołożyć oczywiście niepotrzebnie. później zrobiłam sobie jeszcze jedną serię lżejszym
3b. plecy już ułożone jak trzeba i to 60 już ładnie poczułam, będzie więcej

4a. zrobiłam tak, że podciągałam się opierając nogi o oparcie skośnej ławki, a opuszczałam się powoli, nogi trzymając luźno, łapki się faaaajnie napięły, szkoda że cały czas nie mogą wyglądać tak jak na drążku

4b. no w porównaniu do poprzedniego razu to niebo a ziemia, może technicznie nie każda była jeszcze idealna, ale udawało mi się walczyć z samą sobą i podnosić w górę

Komentarz
Zrobiłam dzisiaj też kilka ćwiczeń na barki z filmików z artu dla połamańców i to suwanie po ścianie - tak niewinnie wyglądało, ale jednak boli

Nad przysiadem muszę pracować, bo raz mi się go robi dobrze, raz gorzej i zamiast zostać przy niższym ciężarze to na siłę dokładam.
Dzisiaj przy 4a+b czułam się dużo lepiej niż ostatnio, lepszy dzień czy coś

Miska
+zielona, woda, pokrzywa, herbata
+cukinia, pomidorki koktajlowe, papryka, pomidor, cebula, niewliczony kawałek marchewki, szpinak
+euthyrox

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzien10

Trening

10min rowerek + mobilizacje i suwanie po ścianie

Wytrzymałość siłowa
+ 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min)

1. 5x snach jednorącz
7/8/9/10/10kg
6/6/7/7/8

2. 5x swing jednorącz
9/10/12,5/12,5/12,5kg
6/7/7/8/9

3. 10x burpee
cc

Odpoczynek 5min

Interwaly na wioślarzu
4x 800m 60s odpoczynku
4x 100m + 50m wolno

Brzuch 4 obwody
1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5
cc

2.woodchopper x5 na strone
9/14/14/18
14/18/23

3.supermeny x5
cc

4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku x5
cc

+ plank max
ok. 60 s

snach - teraz widzę, że poprzednio to się cackałam z tym ćwiczeniem; szkoda że kolejna hantla to dopiero 12.5, troszkę za dużo na dzisiaj, 11 byłaby idealna
swing - próbowałam 15 i nie dociągałam, zostało 12.5
burpee -

tyle w temacie

wioślarz - czułam nuki mocnooo

brzuch oki, tylko woodchopera do końca nie ogarniam, raz czuję, raz nie; podnoszenie do świecy robiłam na ławce, wyżej podnoszę tyłek i mocniej napinam brzuch

Komentarz
Cudowne uczucie po ostatnim burpee walnąć się na podłogę i próbować uspokoić oddech

zapamiętać: nie robić burpee godzinę po owsiance

tak myślę czy nie mogłabym robić treningów na czczo? Albo zjeść coś małego, banana np, a dopiero po treningu normalny posiłek? Ćwiczę przeważnie rano, od ok. 8, 9, rzadko zaczynam później.

Miska
jeszcze się tworzy, później wkleję zrzut
http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-11-21

+kawa, woda, pokrzywa, herbata
+cukinia, cebula, papryka, pomidor, pomidory koktajlowe, ogórek
+euthyrox

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Kup sobie paski na rece wtedy jak juz przemienny chwyt nie pomaga to pasek pomoze dokonczyc MC

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Nastepnym razem w ogole daj sobie do Hip Thrust od razu 70kg w pierwszej serii i powalcz troche, tu jestes rozgrzana nie progresuj juz tylko cisnij w maksymalny ciezar, i nie powtarzaj w MC zeszlych ciezarow dodaj sobie po 5 kg

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Obli
tak jest

Dzień 11

Trening
rowerek 10 min + mobilizaje + suwanie po ścianie

1.Zarzut (clean) 5x4 90sek
15/20/25/30/3x35kg
15/20/20/25/25kg

2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek
8/9/9/10/10kg
6/6/7/7/8kg

3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona
10/10/12.5/12.5kg
7/7/8/8kg

3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s)
cc/cc/cc/cc

4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę
(2x) 10/10/12.5/12.5kg
(2x) 5/6/6/7kg

4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w)
cc/cc/cc/cc

1 starałam się poprawić technikę i od razu lepiej szło, dlatego się pokusiłam o 35, które mnie raz przeciążyło i zaliczyliśmy ze sztangą glebę

2. ok, lekkie dzisiaj coś te hantle
3a lewa ręka wyraźnie słabsza, z prawą może pokusiłabym się o 15
3b ciężej niż poprzednio, 2 ostatnie serie na raty
4a ciężko, ale weszło wszystko
4b auć

Komentarz
Ciężko było, ale dobrze

Miska
+kawa, woda, herbaty
pieczarki, pomidory, cebula, ogórek
euthyrox

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-11-22 21:24:40

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ja ci filmiki komentowałam?

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

tak, stronę wcześniej

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 12

DNT

Mało snu w ostatnie dni + dzisiaj przemarzłam na standzie z wolontariatu i efekt taki, że właśnie rozkłada mnie przeziębienie

weszły herbaty z imbirem i rosołek, w ciągu dnia się chwilę zdrzemnęłam i jutro rano planuję być w pełni sił (!)

Miska
do jaglanej na 2. był rosół
+bakłażan, pomidory, szpinak, kalafior, cebula
kawa, woda, herbaty
euthyrox

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzien13

Trening

10min na rowerku + mobilizacje, suwanie po ścianie

1.Przysiad 5x5 120s
25/30/40/45/50kg
30/40/50/55/55kg

2.Push Press 5x5 120
15/20/25/30/30kg
15/20/22.5/25/27.5kg

3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge 60s
(waga 1 hantli) 8x10kg/8x12.5kg/8x15kg/6x17.5kg
8x10kg/8x12kg/6x17.5kg/6x17.5kg

3b. Goblet 4x6-8 60s
8x15/20/25/30kg
8x18/20/22.5/25

4a. przyciąganie wyciagu dolnego do mostka 4x6-8 60s
8x27/34/34/43kg
8x20kg/8x27kg/8x34kg/6x43kg

4b.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 60s
10x25kg/10x30kg/8x32.5kg/5+3x37.5kg
8x20kg/8x25kg/8x30kg/5x35kg

1. ok, pewniej, pełniej
2. ok, dynamika nóg jednak pomaga, tylko muszę się pilnować, żeby ciężaru ciała na palce nie przenosić
3a trochę mną gibało pod koniec, ale ok
3b ok
4a końcówka 43 trochę szarpana, ale już lepiej niż poprzednio
4b ok, coraz lepiej to czuję, 3 ostatnie powtórzenia z asekuracją

Komentarz
Trochę osłabiona byłam jeszcze, ale całkiem sprawnie poszło. Mam tylko pytanie Obli - przy wchodzeniu na ławkę mam przy każdym powtórzeniu z niech schodzić obiema nogami czy jedna noga cały czas jest na ławce a drugą wchodzę/schodzę?

Głodna jestem dzisiaj cały czas, nie wiem o co kaman. @ jakoś teraz powinna się pojawić, może to to