siema jestem w trakcie FBW.teraz chce doloaczyc do tego brzuch a wiec do zestawu A sklony w lezeniu sklony boczne z hantlami unoszenie nog w lezeniu plasko do zestawu B spiecie przyciaganie kolan do wysokosci miednicy skrety tulowia wszystko po dwie serie tak a bym w jeden dzien robil na brzuch 6 seri .I chialem sie spytac czy takie cos ma sens [...]
Generalnie skupiam się na robieniu masy mięśniowej i mój trening na siłowni wygląda tak >Wyciskanie leżąc >Wyciskanie siedząc na maszynie >Przysiad ze sztangą >Unoszenie sztangi łamanej stojąc >przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej > Unoszenie nóg w zwisie na drążku >wiosłowanie hantlami I mam pytanie odnośnie czy coś dodać?
1. Wiosłowanie na wyciagu nachwytem waskim 12,10,8 2. Wioslowanie hantalamii w opadzie 12,10,8 3.Podciaganie na drazku w waskim uchwycie (uchwyt mlotkowy waski 3xmax 4.Przyciaganie drazka do karku w siadzie 12,10,10 Staż 5 miesiecy wczesniej w piwnicy amatorsko. Wzrost 175-176, 70kg, 15 lat POzdro z gory dzieki
Cześć wszystkim, mam pytanie odnośnie treningu pleców, czy taki zestaw ćwiczeń jest dobry? Podciąganie na drążku do klatki 4xmax martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x10 ( zastanawiam się nad tym ćwiczeniem, czy by go nie zmienić? ) wszelkie uwagi mile widziane :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam, jakie najlepiej (z tych co wymienię) ćwiczenia robić na plecy ? 1- Martwy ciąg, 2-Sztangi sztangi w opadzie (wiosłowanie), 3-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie), 4-Podciąganie końca sztangi w opadzie, 5-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim. 6-ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem, 7-Unoszenie [...]
Chciałbym się zapytać w ktorych cwiczeniach robic negatywy a w ktorych normalnie jak przy 5-tkach. ? 1.MC/ Przysiad 2.Podciaganie albo przyciaganie drazka wyciagu górnego do klaty 3.Wycisk na klate na skosie 4.wiosłowanie 5.dipsy 6.wycisk z przed glowy 7.uginanie ramion szrtanga
PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -ściąganie drążka na wyciągu do klatki 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -prostownik 4*15 Jak myślicie czy nie za duzo ćw na plecy? Jeśli tak prosze o korekte
Chciałbym wam się spytać czy takie ćwiczenie ma sens, mianowicie mam drążek w domy i chciałbym z nim zrobić coś takiego: Obniżyć drążek tak do połowy futryny. może trochę więcej, położyć się na plecach na podłodze, ręce na drążku i takie jakby odwrotne pompki, przyciąganie ciała do drążka. Co o tym myślicie?
Unoszenie kolan wisząc na drążku 3 serie po 12 W pozycji stojacej sklony boczne ze sztangielka trzymana oburacz nad glowa 3 serie, 12 powtorzen na kazda strone. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po max. Sklony w lezeniu plasko 3 serie po 10 razy czy jest dobry??? ile mam wykonywac powtorzen? ile seri???
problem polega na tym że trzeba co jakiś czas zmieniac cwiczenia a trening w własnej roboty siłowni niesie ze sobą wiele ograniczeń i poprostu nie wiem jak go zmieniać! posiadam: wyciąg(moge cwiczyc plecy-przyciąganie do klatki) (triceps tez) hantelki (wiele opcji ciężaru) gryf drązek ławeczke z możliwością zmiany kąta
[...] to były dobry trening pleców? Trenuje już pół roku. Poniedziałek- Plecy: ściąganie linki do brody 3x12,10,8, to samo ale za głowe 3x12,10,8 wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6 przyciąganie linki dolnego wyciągu 4x12,10,8,6 podciaganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 podciąganie sztangielki w opadzie 3x12,10,8,6 Teraz pytanie gdzie wstawić MC i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.youtube.com/watch?v=DCZkpgyk5nw W tym filmie na treningu dużo ludzi robi to u mnie na siłowni, a ja nie wiem na to co jest. Wiem tylko, że na plecy. Jest to dobre ćwiczenie? Ja robię na plecy 1. podciaganie 2. martwy ciag 3. wioslowanie 4. sciaganie drazku w siadzie do klatki 5. przyciaganie drazka do plecow
Wiec treunuje nastepujaco z wiekszymi ciezarami : Poniedziałek sroda : przerwy 60 sek po obu cwiczen i powtorka 3 razy Seria 1 3x8 przysiad ze sztanga martwy ciag Seria2 3x8 wyciskanie sztangi sciaganie drazka lub podciaganie Seria3:3x8 lub 3x6 wyciskanie na płaskiej ławce przyciaganie sztangi Seria 4: Brzuszki 2 x20 brzuszki z obcizeniem [...]
Plecy: *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 *dzien dobry 12 10 8 6 - chcialbym zmienic to cwiczenie na jakies inne ,moglby wziasc zamiast tego np.przyciaganie linki z wyciagu ? *sciaganie gornego wyciagu 4 x 10 *szrugsy 3 x 10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu Schemat treningu: rozgrzewka 2000 na ergometrze Przysiady 3 s Wyciskanie na płaskiej 3s Martwy ciąg 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie nóg 2s rozpiętki 2s przyciąganie drążka do klatki 2s wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc 2s uginanie ramion na modlitewniku na przemian z tricepsem na maszynie 2s brzuch cardio 10 min na [...]
[...] zrobić trochę formy i spalić smalec. Ułożyłem małe FBW, może być? A przysiad 4/10 wyciskanie na płaskiej 3/10 wiosłowanie 4/10 wyprost łokci na triceps 3/10 brzuch 3x max B martwy na prostych nogach 4/10 prostowanie nóg na maszynie 3/12 pompki na poręczach 4/6 przyciąganie uchwytu do klatki 4/10 uginanie sztangi stojąc 3/10 serie/powtórzenia