przyciąganie

[...] (poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg,10x23kg,10x23kg ( 10x23kg,10x23kg,10x23kg ,3x28kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x30kg,10x30kg ( 10x30kg,10x30kg,10x30kg ,5x35kg) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 10x40kg,10x45kg,10x45kg ( [...]

23.05-miska czysta w/z 24.05-czysta ,miala byc w/z ale wieczorem wpadly w moje rece orzeszki z ciecierzycy i troche poplynelam @@-) TRENING TYDZIEN 5 1.Opuszcanie na drazku 5x2 (2 min) szeroko nachwytem,przytrzymuje 2 razy na 3-5 sekund opuszczajac sie ale nie jestem pewna czy w dobrym momencie 5x2 2.Wioslowanie sztanga 4x6-8 chyba sie za [...]

160kg na suwnicy??? podziwiam :) Markotko dziekuje .Wlasnie przeszukuje wasze dzienniki (Twoj,Ilomi i kleine ) %-) ..Pamietasz jak mnie podziwialas za 160 kg na suwnicy ?%-) Od 2 treningow wykonuje wypychanie nog na suwnicy poziomej i po 80 kg to ja juz ledwo dycham %-) ..To ja teraz przegladajac Twoj dzienniki podziwialam Twoje obciazenie (oj [...]

halo, jakiego karku wyciskanie na barki jeśli sztangą rób sprzed głowy (nigdy z za głowy). Sprzed głowy jest bardziej naturalnym ruchem i mniej kontuzjogennym. (Tak samo przyciąganie drążka górnego do klatki, a nie do karku) Spróbuj jeszcze raz sztangą, jak CI się spodoba to zostaw, jak nie to możesz zmienić na hantle. i pora zmniejszyc liczbę [...]

[...] dni już nie biegam, bo jest za zimno, czasem uda mi się na basen skoczyć. Mój trening z niedzieli: MC: 12x20, 12x40, 10x45 wyciskanie sztangi: 12x12, 12x20, 12x25 przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki: 12x30, 8x35 wypady z hantlami 12x8 , 12x9 (waga hantli) uginanie nóg w leżeniu 12x30, 12x35 pompki 3 zwykłe 4 [...]

[...] leząc  D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń  ========================================== A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra  B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  C1. prostowanie nóg w siedzeniu  C2. wznosy tułowia z opadu (ze sztangą na karku) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  A [...]

1) Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 4 Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 4 Wyciskanie hantli skos w dół [...]

... na szuwarach zdzieraj pięty \-) Marta, };-) Oczywiście zrobimy jak zarządzisz :-));-) ___________________________________________________________ dzień 5 TRENING: marsz Załatwianie spraw na mieście i wypięcie się na wszelkie środki transportu %-) dzień 6 TRENING: bieg ok. 30min + brzuch: 3x10 *turlanie piłki *przekładanie piłki *taniec [...]

Marta, trzymam Cię za słowo %-) Sama nie odpuszczę, bom bardziej niż napalona. Wczoraj z tej radości przeleciałam chyba wszystkie działy na forum \-) Ale już. Mam za sobą dwa, najbardziej wymagające treningi z planu. Zdecydowanie wróciłam na ziemię. Niech Bozia błogosławi te Twoje gumy i piłki :-}%-) Mikosia, };-) Lil, to pomijasz brzuch? 8-O [...]

dzień 45 TRENING: Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 19/19 2. Wiosło sztangielkami leżąc na skosie 4x 8 8/7 3. Podciąganie nachwytem szeroko 3x 8 + 1x max op: 8/5 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 1/0,5 7. Wznosy [...]

dzień 54 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo: przysiad z piłką przy ścianie 2x 15 + 2x do upadku 2. Przysiad ze sztangą 4x 8 21/21/21/19 25/23/21/21 3. Wejścia na ławkę 4x 8 4. Wykroki chodzone 3x 20 5. Bułgar 4x 8 6. Wspięcia na palce siedząc 2x 20 + 1x drop set 7. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi np. stepu 2x 20 + 1x drop set 8. [...]

Anchy, rewelacyjnie nie jest };-), ale wciąż ku lepszemu. Zresztą u Ciebie pewnie podobnie :-)) Marta, dajmy mi czas, ale idzie dobrze @-|\-);-) Mam do Ciebie również prośbę, ale to wplątę ją w wypiskę :-) ________________________________________________________________ Obwody \-) dzień 79 TRENING: 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy [...]

Arphiel, haha, lepiej tego nie analizować }:-( ___________________________________________________________ Wczoraj był jednak DNT. Jestem też zmuszona na chwilową zmianę planu, bo i czasowo, i organizacyjnie jest mi teraz ciężko na 5-6 trenów. Zabieram się zatem za obwody, które razem z Ann kiedyś dostałyśmy od Marty ;-) Ćwiczenia w trzech [...]

Ann, haha, jestem, jestem, ale ostatnio to trochę tak u mnie to wygląda %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a219a481472840ac87f83abe74aea37e.jpg Miałam wczoraj wrzucić zaległości, ale zasnęłam, jak zaczęłam myśleć o swojej przyszłości \-) _______________________________________________________________ Więc tak: dzień 96 Marszowo dzień 97 Obwodowo na [...]

Viki, };-) Wczoraj mi właśnie pękła jak myślałam o tym jak super się je ściąga %-) ________________________________________________________________ dzień 114 TRENING Nogi 4x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 5 3. Wypady 4. RDL 9 9 7 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. [...]

Marta, a mówiłaś kiedyś, że będą mnie wyzywać @-| Chudo! \-) \-) _______________________________________________________________ Bareczki są ekstremalnie spompowane, no i nie będę ukrywać, widzę, że ruszyły z miejsca ;-) Inaczej mówiąc, trening jest tak orający, że psuje mi każdy jeden zestaw na górę jaki posiadam %-) Ale pewnie tak miało być, bo [...]

Ołkej. Czas na zaległości. Przed sobotą, ostatni trenio był w czwartek. Sobota - dnt Ndz - spacerowo Poniedziałek Plecy 4x20 1. Opuszczanie podchwyt maks 2. Ściąganie gumy, narciarz 3. Ściąganie gumy podchwyt 4. Przyciąganie gumy do przucha 5. Wiosło sztangą 13 + marsz Wtorek Płonące pochodnie /-)_ , czyli barki w ogniu %-) 1. Wyciskanie hantli [...]

[...] niewyrobiony 4a. uginanie ze sztangą 5 4b. czachołamacz 5 + marsz Pamiętam, że dwa dni było wspaniale %-) TRENING: *FBW C 3x20 1a. pompki max 1b. przysiad z piłką 2a. przyciąganie gumy do brzucha 2b. uginanie nóg z gumą 3a. rozpiętki nad głową 1,5 3b. prostowanie nóg z gumą 4a. młotki 3 4b. prostowanie z gumą 5a. turlanie piłki 5b. [...]

OK. Nie ma co zwlekać. Pali mi się \-) Witam ponownie };-) W telegraficznym skrócie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8839cae28afe4c36862d53cca417ee48.jpg %-) Prawda jest taka, że coś tam po cichu ćwiczyłam, ale to raczej na zasadzie -> to dziś zamiast bułgara zrobię sobie wykroki %-) Były marsze, ale bez porządnego spinania zada, przyznaję się. [...]

Rudka, świrku, nie pleć głupot };-) To jest kolejny z treningów z całego planu chudego. Ty masz zestaw numer jeden. I właśnie mi o czymś przypomniałaś ;-) _________________________________________________________________________________ dzień 6 TRENING: Plecy 1. Opuszczanie na drążku nachwytem 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 23 2B. [...]