4.04.2017 r. LEGS 1 Wykroki ze sztangą 4x8 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg Martwy Ciąg RAMPA 10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x [...]
15.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x 35 kg [...]
10.05.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg (film) Dzisiaj większe zakresy powtórzeń, ciężar mały, ale za tydzień będzie więcej. Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg Ale ja dawno tego nie robiłam, fajnie piecze po tych MC. Wypychanie nóg na Smithie [...]
3.06.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Dzień dobry 3x15 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 [...]
[...] kg / 10 x 5 kg / 8 x 7,5 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg + gratis: przyciąganie na maszynie hummer 4x + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, płatki owsiane, masło, grejfrut 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, masło orzechowe 3. [...]
30.06.2017 r. LEGS II Sumo deadlift RAMPA 8 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg Moje pierwsze podejście do tego ćwiczenia ever, nie wiem do końca jak to ugryźć. Nikt też za bardzo nie wiedział jak mi pomóc. Jak się wgra to dorzucę filmik - liczę na jakąś pomoc / korektę. Ogólnie ćwiczenie chyba fajne, dobrze [...]
25.07.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Zaczęłam już bez sił. Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg Lifty w podporze z [...]
2.08.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Fajne te fronty, głęboko schodzę i dobrze czuję, ale strasznie małe ciężary robię względem klasycznych i sama już nie wiem czy to kwestia braku [...]
16.08.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg - back'i 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 6 x 25 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg [...]
5.04.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/7/8/6x12 Zmiana techniki zgodnie z zaleceniami (mam nadzieję, że zgodnie) dała nowe doznania. 8 kg ciążyło jak 12,5. Bardzo fajnie. https://www.youtube.com/watch?v=0a6EF_H9_UM w tej dolnej fazie gdzie schodzisz sztangielkami do klatki to przedramiona powinny być [...]
14.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Ałć. Kto to wymyślił? %-) https://www.youtube.com/watch?v=w5oe4r0Ef2w II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 [...]
14.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Ałć. Kto to wymyślił? %-) https://www.youtube.com/watch?v=w5oe4r0Ef2w Jeśli dobrze czujesz to co ma przy tym ćwiczeniu pracować to dla mnie ok. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. No [...]
27.04.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Ciężkie to 12. Powtórzę za tydzień. OK II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Hmmm, boli. 3/4/5/3/2 za tydzień? Może być i tak - chociaż może już [...]
4.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Nadal ciężko. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Ok. Zrobię dwie na 5 kg za tydzień. III. Facepull leżąc na ławce [...]
4.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Nadal ciężko. Jest dobrze. W sumie nie miało być jakoś specjalnie mocno lekko. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Ok. [...]
11.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Może by tak 14... Czemu nie - spróbuj. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Okej. [...]
17.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Poszło, ale ciężko. Do powtórki. OK II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 4/5/6/3x15/3x15 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 [...]
23.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/8x12 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Dzisiaj okej. Szarpnę 16 czy nie szarpnę? II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 5/6/6/3x12/3x15 4/5/6/3x15/3x15 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 [...]
23.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/8x12 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Dzisiaj okej. Szarpnę 16 czy nie szarpnę? Nie spróbujesz to się nie przekonasz. pamiętaj tylko żeby się dobrze ułożyć żeby nie pracować barkami a [...]
30.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/9x15 10/12/14/8x12 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Słabo. W ogóle słaby dzień był. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 5/6/6/3x15/3x15 5/6/6/3x12/3x15 4/5/6/3x15/3x15 4/5/5/3x12/3x12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
