Trening nr 51. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.5/5/5/5/5 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.30sec/30sec/30sec/30sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]
[...] Za każdym razem muszę przekładać taką linkę podczepiając ją albo na dole albo u góry i to zajmuje jakieś 30sek, więc bez sensu. Tylko teraz pyt. co lepiej zostawić czy przyciąganie do brzucha czy ściąganie drążka do klatki. A łydek mi się nie chciało robić %-) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=oA1GO9yiN0c&feature=youtu.be [...]
[...] i kilka serii wstępnych na daną partię małym ciężarem PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x60/10x70/8x80/6x85 2. podciąganie na drązku nachwytem 12/10/8/6 3 przyciąganie do klatki na wyciągu górnym na wąsko 12/10/8/6 ciężar dobrany tak aby ostatnie powtórzenia były bardzo cięzkie. 4. przyciąganie linki jedną ręką wyciągu dolnego [...]
[...] w wykroku, sztangielki w dłoniach) Dzień 4 M. grzbietu 4 x 12 – podciąganie sztangielek leząc przodem na ławce dodatniej (kąt około 30st) 4 x 10 – przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 x 15 – wiosłowanie jednorącz z linką dolnego wyciągu w opadzie tułowia 4 x 15 – przyciąganie jednorącz z linką [...]
M. grzbietu 4 x 12 - podciąganie sztangielek leząc przodem na ławce dodatniej (kąt około 30st) 4 x 10 - przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 x 15 - wiosłowanie jednorącz z linką dolnego wyciągu w opadzie tułowia 4 x 15 - przyciąganie jednorącz z linką górnego wyciągu Nogi 4 x 20 - wyprosty podudzia jednonóż 5 x 15 - przysiady ze sztangą trzymaną [...]
[...] w wykroku, sztangielki w dłoniach) Dzień 4 M. grzbietu 4 x 12 – podciąganie sztangielek leząc przodem na ławce dodatniej (kąt około 30st) 4 x 10 – przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 x 15 – wiosłowanie jednorącz z linką dolnego wyciągu w opadzie tułowia 4 x 15 – przyciąganie jednorącz z linką [...]
[...] unoszenie ramienia bokiem z linką dolnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu 4 x 8 – wyiskanie sztangi z przodu siedząc Dzień 4 M. grzbietu 4 x 12 – przyciąganie wąsko drążka górnego wyciągu do klatki 4 x 10- wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 x 12 – podciąganie sztangielek leżąc przodem na [...]
Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej prawda czy mit? Już od kilkudziesięciu lat naukowcy zastanawiają się nad nurtującym wszystkich sportowców pytaniem „Czy możliwe jest budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej”?. Wprawdzie kulturystyka rozwija się stale więc postaram się udowodnić, że taka możliwość istnieje. [...]
[...] przeciętnie w tempie 20 serii na 30 minut. Na jedną grupę mięśni wykonuje zwykle od 25 do 30 serii z progresją obciążenia. Mięśnie grzbietu i klatki piersiowej - W siadzie przyciąganie oburącz szerokim chwytem drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej (ćwiczenie to można zastąpić podciąganiem na drążku szerokim chwytem do klatki [...]
[...] chodzi o ciężar zapisałam sobie i już podaję:unoszenie sztangielek bokiem 3x10 po 4 kg. unoszenie ramion 3x10 po 4kg rozpiętki 3x10 30 40 50 kg wyciskanie 3x10 20 30 40 kg przyciąganie linki 3x10n30 40 50kg przyciąganie drążka 3x10 30 40 50 uginanie nóg siedząc 10x 20 8 x 30 8 x30 uginanie nóg leżąc 10 x 30 10x 40 5 x 50 odwodzenie 10x 40 10 x [...]
[...] ( nie było dzisiaj kogo zapytać ) orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 uginanie nóg siedząc [...]
[...] Teraz relacja z treningu i miski :) orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 ostatnie 10 z [...]