[...] + DropSet Prog 4x16/14/12/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc + DropSet Prog 3x16/14/14 pompki w podporze tyłem Prog 3x141210 pompki na poręczach Brzuch: 3x do załamania przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 120-130 Z dnia na dzień coraz lepiej [...]
[...] szrugsy hantlami Przedramię: Prog 3x16/14/12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Prog 3x16/14/12 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Brzuch: 4x do załamania przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania skręty tułowia 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Brzuch też dzisiaj wyjątkowo dobrze się ćwiczyło i [...]
[...] DropSet Prog 4x16/14/12/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc + DropSet Prog 3x16/14/14 pompki w podporze tyłem Prog 3x12/10/10 pompki na poręczach Brzuch: 4x do załamania przyciąganie nóg do klatki 4x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 36 min na orbitreku z tętnem około [...]
[...] szerokim + młotki Przedramię: Prog 3x16/14/12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Prog 3x16/14/12 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Brzuch: 4x do załamania przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem [...]
Skoro już Muczakos94 wspomina o misce oto moja dzisiejsza :-) MISKA NA DZIŚ 1. 200g serka wiejskiego + pół banana + borówki 2. Ok. 125g łososia + 50g ryżu + warzywa 3. 6 jajek w tym 3 żółtka + grahamka + warzywa 4. Odżywka białkowa 1 i 2 już za mną, teraz czas na trening. Dzisiaj jeszcze zgodnie ze starym planem TRENING 1. Wejścia na [...]
A tak poza tym filmy z wczorajszego treningu, gdzie z Adamem ustaliliśmy plan działania, Adam mnie "pocieszył" i kazał zluzować - no więc luzuje :-P dzisiaj zadowolona zrobiłam trening :-) klata, biceps, triceps i brzuch :-D TRENING 1. Wyciskanie w skosie górnym 20/15/12/10 2. Rozpiętki 15/15/15/15 3. Uginanie przedramion młotkowo w oparciu o [...]
Jakie ćwiczenia wykonuję na siłowni??? 10 min. rowerek- jako rozgrzewka, uwaga, nie podaję zgodnie z kolejnością wykonywania, tylko tak jak mi przyjdzie na myśl ;): 1. Rozpiętki na maszynie w siadzie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: za plecy i do klatki 4. [...]
na 2 stronie było Jakie ćwiczenia wykonuję na siłowni??? 10 min. rowerek- jako rozgrzewka, uwaga, nie podaję zgodnie z kolejnością wykonywania, tylko tak jak mi przyjdzie na myśl ;): 1. Rozpiętki na maszynie w siadzie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: za plecy [...]
A widziałam Patka, właśnie miałam edytować post, ale pokrzyżowałaś mi plany Od nowego roku- nowy plan Oczywiście by Patka- też chwała jej za to 1dzien Klatk+ Plecy a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 8 10 12 b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen. d) Ściaganie drązka do karku 3 [...]
27.01.09 *rozgrzewka, rowerek, interwałowo, 5. min. a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 12-10-8;2x8kg,2x9kg,2x10kg b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja 8-10-12;30kg;25kg;20kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen; 2x4kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;3x15;25kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 [...]
09.02.09 *rozgrzewka, aerobowo, bieznia, 5 min. a)Wyciskanie hantle skos 12-10-8-8;2x8kg;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg b)wyciskanie maszyna Smitha skos 8-10-12;32kg;27kg;22kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;30kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;40kg;35kg f) [...]
Jedziem z koksem 1.MC 2.wyciskanie sztangielek 3.przyviąganie drążka do brzucha 4.przyciąganie drążka do klaty 4.odwodzenie ramion 5.uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 6.pompki na poręczach kupić rękawiczki! szlag mnie trafi kiedy jutro znów pójdę na basen od razu po siłowym i odeślą mnie z kwitkiem, bo tory są zapełnione...#$%^&@#$%! [...]