SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przyciąganie

  • [...] http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html 5. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc. pewnie masz na mysli ćwiczenie na plecy? przyciąganie drążka/uchwytu wyciagu dolnego do brzucha?? http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html 7. uginanie nóg siedząc. które robisz ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 8634 Data: 2012-02-21 09:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na maszynie Takie ćwiczenie nie jest Ci potrzebne, Ty musisz ćwiczyć duże grupy mięsniowe, np. plecy: ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki (nachwytem szeroko) i przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie. MAsz te wyciągi na siłowni? 3.uginanie nóg siedząc - gif7b -http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? 7b to [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 8634 Data: 2012-02-22 17:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobra, została mi już tylko micha do wklejenia, bo jak ją jeszcze wkleję później to boję się, że coś wpadnie. Jutro ide na te siłownie...ale mi się tam nie podoba. czuję się bardzo nie na miejscu, ale mam nadzieję, że się zaklimatyzuję.co do tego treningu, potrzebuję pomocy w ogarnięciu. w linku są podane takie ćwiczenia: 1. Rozpiętki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-20 19:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiesz co, wydawało mi się, że darłam ile fabryka dała, ale jutro spróbuję mocniej, bo dziś już był trening^^, a wygladał tak: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (10 kg, 15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (8 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2X15 (25 kg, 30 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-02 17:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wczoraj piłam. niestety, nie mogłam odmówic. w tym miesiącu będe pić jeszcze 2 razy, też nie mogę uniknąć.rekonstruuję motywację, bo gdzieś uciekła. dziś spałam krótko, co odbiło sie na jakości treningu. no, właśnie, trening wyglądał tak: 1. Rozpiętki na maszynie 15 (10 kg), 12 (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (8 kg) [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-04 19:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dowiedział o moich wadach postawy, odradził mi mc, no chyba, że rekreacyjnie, z samym gryfem, ale to chyba mija się z celem. wyciskanie sztangi stojąc z samym gryfem%-) 2x15 przyciąganie drążka górnego 20kg 2x15 wykroki (zamienione na chodzone) 5 kgx15 4 kgx15 uginanie nóg leżąc 10 kg 2x15 ..o pompkach sie zapomniało...}:-( bieźna 20min eh..znów [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-17 18:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest dzielenie kuchni z rodzina... no i zdzisiejszy trening przysiad 10 kgx2x15 wyciskanie sztangi skos- 0kg%-)2x11 (to normalne, że nie daję rady głupiej dużej sztandze?) przyciąganie drązka do brzucha 15 kg, 20 kg prostowanie nóg na maszynie 20 kg, 15 kg prostowanie tułowia plank 2x max (ale nie wiem ile s.) bieżna 20 min 11km/h co do [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-19 18:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w weekend miski nie liczone. dzisiejszy trening: przysiad ze sztangą (ale tą dużą!:P) 5 kg 2x15 wyciskanie sztangi stojąc (duża pusta ^^) 10,8 przyciąganie drązka dolnego do brzucha (bo górny był zepsuty) 20kg 2x15 wykroki chodzone 4kgx15, 5 kgx15 uginanie nóg leżąc 15kg 2x15 pompki 2x7 20 min biezni ale ze mnie leszcz, kiedyś myślałam, że jestem [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-22 19:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] będę robić zrzutów misek. trening (ostatni, bo z przedostatniego mam bardzo dziwną rozpiskę wagową}:-() 1.przysiad sumo 35kgx10/40kgx10/40kgx10 2a wyciskanie hantli skos 2b przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/30kgx10/30kgx10 3a wznos z opadu 12/12/10 3b snatch jedną ręką 10.7kgx10/10.7kgx10/13.3kgx10 4a brzuszki na piłce 25/20/20 4b odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-08 21:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] koniec płaczów, wracam do konkretów. trening (wczorajszy): 1. przysiad sumo 45kgx10/40kgx10/40kgx10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10.7kgx12/ ok.13kgx9/x8 2b. przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/25kgx10/25kgx10 3a. wznosy z opadu 10/10/10 3b. snatch jedną ręką ok.13kgx10/10/10 4a brzuszki na piłce 20/20/20 4b. brzuszki odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-03 10:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening: 1. przysiad sumo 47,5kgx10/47,5kgx10/52.5x9 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10.7kgx10/10.7kgx10/13.3kgx8 2b. przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/25kgx10/25kgx10 3a. prostowanie ciała na ławeczce 10/10/10 3b. snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 (na raty) 4a. brzuszki na piłce 20/20 4b. odwrotne brzuszki 20/20 4c. [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-24 21:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening: 1. przysiad sumo 47.5kgx10/50kgx10/50kgx10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,7kgx12/10,7kgx12/13,3kgx8 2b. przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/25kgx10/25kgx10 3a. prostowanie tułowia na ławce 13/13/10 3b. snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 4a. brzuszki na piłce 20/20/20 4b brzuszki odwrotne 20/20/15 4c brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-29 19:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dobra, miałem wejść na IF za 2-3 tyg, jednakże zrobiłem to już dzisiaj w wersji 16/8. Szczerze to tak źle nie było, zapewne dlatego, że na zawodowych było co robić i nie myślałem o jedzeniu + cola light pomogła. Wstałem o tej 9.00, w szkole siedziałem do 15.30, a o 16.00 byłem w domu, po czym 30 min później zjadłem posiłek. Nie było tego dużo [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 13262 Data: 2014-10-13 22:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    23.01.2015 W środę nie pisałem bo mi się nie chciało. Trening był do dup# i ogólnie nic ciekawego. Dziś było lepiej - łyknąłem 5 mg melatoniny i w moment zasnąłem o 1.00, a wstałem o 10.00 oraz byłem zmuszony iść na trening o 11.20, więc IF-A dziś nie trzymałem...jak wspomniałem - wolę zjeść posiłek przed by po treningu nie wpaść w "zoombie [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 13262 Data: 2015-01-23 20:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    26.01.2015 Dzień szybko zleciał. Ostatni tydzień treningu na "objętość" Minus taki, że dziś od zawalenia ludzi i nie zrobiłem HIIT'a na orbitreku tylko na rowerku, więc słabo...Próbowałem sprinty na bieżni 17 km/h ale to za lekko + kolano dawało o sobie znać %-) Trening: A. Wyciskanie sztangielek 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 13262 Data: 2015-01-27 00:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Nowy trening zacząłem - bardzo fajny, ale ciężary trochę źle podobierałem. Na klatkę za dużo, zaś na plecy za mało, mimo to było na tyle męczące, że HIIT'a robiłem z wielkim trudem. Kostki na brzuchu coraz lepiej widoczne, mimo że obwód w pasie chyba bez zmian 85 cm nadal - wtf. Ogólnie z górnych partii spada głównie FAT - nogi minimalnie, ale [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 13262 Data: 2015-02-02 21:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    II ETAP REDUKCJI - DEFINICJA (3, MAX 4 TYGODNIE) TRENING Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; A3. Rozpiętki 15 - 20; 30s przerwy; A4. Wznosy hantli w opadzie siedząc 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie A5. Wyprosty ramion hantlą z przed klatki 12 - [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 18790 Data: 2014-09-28 22:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Miałem niezapowiedzianą przerwę w zajęciach więc przeznaczyłem ją na trening:) TRENING Czwartek: A1. Wycisk hantli siedząc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 15-15-12kg A2. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 12 - 15; 30s przerwy; 2sek napięcia T1: 12-12-12kg A3. Wycisk hantli skos 12 - 15; 30s przerwy; T1: 21-21-21kg A4. Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 18790 Data: 2014-10-02 12:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tylko żebyś z tą masą w drugą stronę nie przedobrzył:-> Spokojnie, będzie wszystko pod kontrolą :) 16.10.2014 Dzień po 2 posiłku wymknął się spod kontroli. Pojechaliśmy na spotkanie do rodziny, na kawę, i wyszła z tego kolacja i jakieś 0,5l Whisky na głowę. Argumentacja typu dieta i trening na pewno zostałaby przyjęta z uszanowaniem, ale po [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 18790 Data: 2014-10-18 10:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś znów FTB (4s/12powt): Rozgrzewka- rowerek 15 min 1. Przyciaganie drazka gornego 2. Shoulder press 3. Rozpietki na maszynie 4. Seated row 5. Biceps 6. Triceps 7. Prostowanie nog siedzac 9 Zginanie nog siedzac +brzuch Aero - "schody" 20 min. Czuje się bosko

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-30 21:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)