przyciąganie

Super, dzięki wielkie za podpowiedź. Od jutra zamienię sobie jeden posiłek a z czasem może zmienię resztę jak będzie ok Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pierś z kurczaka [...]

Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus 16.00 100g i 2 kapsułki Createston 60g [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening 16.00 30g Hi Anabol Protein 90g Carbo Plus 17.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g [...]

17.11 VI tydz. Plecy 1. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 5x10-12 2. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 3. Przyciąganie "V" do pasa siedząc 4x10 4. Ściąganie rączek do klatki 5x12 5. Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x12 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 2x20 + po treningu 25min cardio Póki co zmuszony jestem robić tylko plecy, łapy lub ewentualnie [...]

Plecy 11.01 VI tydz Przyciąganie V do pasa siedząc 4x7-10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x8-10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 a) Ściąganie wąsko uchwytu "V" b) Wiosło hammer 3x12+10 "Piłowanie" hantlą 2x12-15 Narciarz sznurem 3x15 Wiosło hammer 2x12-15 Szrugsy 2x12-15 + drop [...]

Plecy 20.04 1. Ściąganie jednorącz do boku 3x12/12/12 2. Półsztanga 4x10/8/8/6 3. Wiosło hantlem 3x10/8/6 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Przyciąganie uchwytu V siedząc 3x12+12 5. a) Wiosłowanie na maszynie b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +50min cardio Ostatni trening w tym tyg zrobiony :-) Jutro z rana dwa personalne a potem wpada Luki i [...]

30.06 1a. Ściąganie z góry hammer szeroko 1b. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 1c. Wyciskanie na maszynie w górę 4x 12+12+12 2a. Rozpiętki w bramie siedząc 2b. Uginanie ramion z supinacją 2c. Przyciąganie na TRX 3x 12+12+12 3a. Unoszenie nóg w zwisie 3b. Pompki na poręczach 3x 12+12 po treningu: 55min cardio + pozowanie Na trening szedłem z [...]

1. Ściągnie drążka szeroko do klatki 4x 2. Rack pull 4x 3. Wiosło na maszynie oburącz 4x 4. Przyciąganie drążka z dołu do klatki siedząc 4x 5. Narciarz 3x 6. Wiosło na maszynie 3x 20min cardio Jutro rest.

13.04.2018 Barki + Triceps + Brzuch 1. Przyciąganie sznura do czoła - 4x 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x 3. Wznosy boczne jednorącz - 4x 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 4b. Wznosy boczne siedząc - 3x 5. Wyciskanie wąsko - 4x 6. Francuskie z liną - 4x 7. Prostowanie nachwyt - 4x + drop 8. Brzuch - 6x bez cardio, nadrobione wczoraj

Plecy 1. Półsztanga 125x8x4 2. Hammer oburącz młotkowo 80x10x4 3. Pendley row leżąc 40x12x4 4. Przyciąganie V do pasa siedząc 8x89 rest pause (3 serie wyszły) 5. Ściąganie jednorącz hammer 2x12x30kg, 2x12x35kg 6. Rack pull snatch grip 301 3x6x160kg 7a. Odwrotny butterfly 4x20 7b. Tył barku na maszynie wznosy boczne 4x15 20min interwał Miałbyć [...]

Plecy + triceps 1. Półsztanga 145x15, 125x16 2. Hammer podchwyt z dołu 90x14, 75x23 3. Maszyna pendley + band 105x12, 85x16 4. Przenoszenie hantli za głowę 40x11, 32.5x15 5. Przyciąganie V do pasa 3x10x85 6. Rack pull snatch grip 3x6x190 7. Crucifix lateral 40x10kg ,30x15, 20x20, 25x15 + drop 8. Francuskie oburacz za głowy 5x17x30kg 15min interwał [...]

Plecy 1. Półsztanga 15x160kg, 17x140kg 2. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x8x30kg 3. Pendley row 8x92.5kg, 14x72.5kg 4. Przenoszenie hantelki za głowę 12x42kg, 15x36kg 5. Przyciąganie V do pasa siedząc 11x134kg, 13x113kg 6. Prostownik na rzymskiej 3x16x30kg 7. Cable cuban rotation 4x12 20min cardio 102.6 na czczo.

Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x13cc 2. Wiosło nachwyt 4x10x145kg 3. Seal row DB 4x12x25kg 4. Przyciąganie V do pasa 4x10 5a. Ściąganie drążka za głowę 4x12 5b. Wiosło hantlami na ławce 4x8 6a. Przenoszenie hantla za głowę 4x12 6b. Szrugsy 4x12 6c. Wznosy w opadzie tułowia 4x12 35min cardio na czczo Waga 99,2kg

Pull 1. Pullover - 4x12x20kg 2. Wiosło smith - 4x8x90kg *bez smitha 3. Przyciąganie V do pasa - 10x50kg - 3x10x60kg 4. Wiosło hammer z dołu - 4x10x80kg 5. Ściąganie wąsko trójkąta 301 - 3x12x35kg 6. Ściąganie szeroko do klatki /---\ - 3x15x45kg 7. Linki z dołu (tył barku) - 25x2.5kg - 3x15x5kg 7. Biceps hammer - 4x10x20kg 8. Uginanie z supinacją [...]

Pull 1. Pullover - 4x12x27,5kg 2. Wiosło smith - 4x8x120kg *bez smitha 3. Przyciąganie V do pasa - 4x10x70kg 4. Wiosło hammer z dołu - 4x10x120kg 5. Ściąganie wąsko trójkąta 301 - 3x12x45kg 6. Ściąganie szeroko do klatki /---\ - 2x15x50kg -16x50kg 7. Tył barku - 4x

wiesz warto w ogole przez cala redukcje (i nie tylko) zmieniac plan, robisz roznie, z roznymi czasmi odpoczynku itd.. i wtedy zawsze jest jakis "szok" dla organizmu i musi sie do tego na nowo przystosowywac. A tak w ogole to ile masz jeszcze czasu na to odchudzanie? Bo trzeba by jakis plan gry obmyslec, trening powinien byc w trakcie [...]

dzisiejszy dzień I owsiaki (owies,jaja,żurawina,słonecznik), truskawki II orzeszki ziemne, truskawki III kurak, migdały, brokuły IV kurak, kasza, brokuły ROWER 19km (70min) TRENING truskawki + whey ROWER 19km (47min) V kurak, makaron, warzywka, czereśnie VI whey Razem B/T/W 162/59/161 1823kcal Co do diety to ostatnio coś mi się nie tak [...]

dzisiejszy dzień I owies, jaja, żurawina, truskawki II kurak z pieczarkami, kalarepa, migdały III kurak z pieczarkami, kasza, ogórek zielony ROWER 19km TRENING whey ROWER 19km IV kurak z pieczarkami, kasza V kurak, migdały,orzechy laskowe,pomidor Razem B/T/W 141/58/118 1558kcal dzisiaj pierwszy dzień na 1600kcal wyszło troszkę mniej,bo później [...]

tylko myśl intensywnie no tylko tak,innej opcji nie ma dzisiaj nawet w myślach robiłam trening na ogrodzie...patrzyłam na drabinę prowadzącą na dach i w myślach podciągałam się i przyciąganie kolan do brzucha

Po dzisiejszym treningu czuje sie dosc mocno zmeczona. 8-) \-) Najchetniej bym poszla spac, ale czeka mnie caly dzien w pracy do pozno wieczornych godzin |-O88-O Stosuje sie do zalecen i staralm sie zrobic trening porzadnie. Raz jeszcze przeczytalam wytyczne do treningu silowego Martuccy i zauwazylam, ze pomylila mi sie :)) ilosc powtorzen w [...]