przedramiona

[...] dasz radę Dołóż unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 brzuch: unoszenie kolan w zwisie 10/10/10 brzuszki z obciążeniem 30/30 biceps: uginanie rąk z podchwytem 16/14/12/12 12/10 przedramiona: ugina nadgarstków z podchwytem 20/20/20/20 wywal Ogólnie spoko tylko za dużo serii i zmień kolejność na taką plecy nogi klatka barki biceps triceps brzuch Ps [...]

Wieprzak plan wymaga wielu poprawek. Skorzystaj z tego ktory poprawialem koledze wyzej. PRzedramiona w FBW nie zabrakly w planie georga dlatego bo ich zapomnial ale dlatego ze nie sa potrzebne. Wystarczajaco pracuja podczas pozostalych cwiczen. pozdrawiam

Takie pytanie a jeśli chciałbym dorzucić do tego treningu przedramiona, bo mi na nich zależy, a jednak ich tu brakuje ? Wtedy w jakiej kolejności powinny być wykonywane ćwiczenia ? Jakie ćwiczenia ?

FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T - P - T - P - T - P - P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]

Musisz doić krowy, to najlepsze ćwiczenie, po wydojeniu jakichs pięciu krów o 5 nad ranem będziesz miał tak spuchnięte przedramiona, jakby cie pokąsało stado Mrenglasów. Rzecz jasna po wydojeniu tychże krów powinieneś wypic mleko, bedące skutkiem ubocznym tego ćwiczenia, a jednocześnie dostarczycielem potężnej ilości białka stanowiącego budulec [...]

plecy (motyle i CZWOROBOKI) biceps klata triceps off nogi całe barki brzuch przedramiona lub klata triceps plecy biceps off barki przedramiona nogi brzuch - brzuch dzien przed nogami to nie za mądry pomysł :). - biceps dzień przed plecami także lipka :). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-27 14:55:37

PONIEDZIAŁEK Klatka - ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 6 X 4-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) 8-10 daj 4 serie ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 15/12/10/8/ daj sztangielki 3 serie x 10p WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ wyrzuc ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ 3 serie wystarcza x 12p Triceps WYCIAG 4 X 8-10 FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC 4 X [...]

[...] sztaNGI W SIADZIE: 12 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 12 daj obciążenie niedziela -nogi przedramiona uda- przysiady ze sztanga 4 x 20 hack przysiady 12 10 8 8 6 wykroki 12 10 8 8 6 lydki - wspiecia przodem 25 20 20 15 przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] sztaNGI W SIADZIE: 12 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 12 daj obciążenie niedziela -nogi przedramiona ( z tyloma seriami cały tening mi zajmie raze mz rozgrzewka 1,5 h) uda- przysiady ze sztanga 4 x 20 (czemu 20 powtorzen??) hack przysiady 12 10 8 8 6 wykroki 12 [...]

[...] sztaNGI W SIADZIE: 12 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 12 daj obciążenie niedziela -nogi przedramiona ( z tyloma seriami cały tening mi zajmie raze mz rozgrzewka 1,5 h) uda- przysiady ze sztanga 4 x 20 (czemu 20 powtorzen??)mięśnie nóg są dość oporne zajmuje 10 [...]

Możesz zostawić te serie na przedramiona, ale też obserwuj czy nie będzie za dużo, czy te przedramiona będą mieć na kolejnym treningu odpowiednią sprawność aby nie przeszkadzały w treningu innych partii, ale to już zobaczysz w praktyce czy wyrabiają z regeneracją. Z tymi przysiadami i martwym to też musisz sprawdzić doświadczalnie na siłowni. To [...]

[...] 6, 6, 6, 6, 10, 10, 10, 10, 8 B1 Rozpietki hantlami skos dodatni 20kg - 10, 10, 10 B2 Wioslowanie jednoracz hantlem 20kg - 10, 10, 10 Przy wioslowaniu strasznie dokuczaly mi przedramiona, nie wiem czym to jest spowodowane... /SFD/Images/2015/12/31/d2f8a74415034e2a88ff9fc13a5dac85.png Niestety pozniejsze skonczenie pracy wiazalo sie z tym, ze [...]

[...] początek wystarczą odwrotne spięcia mięśni brzucha leżąc 3 x do wyczerpania i skłony ze skrętem tułowia na ławce rzymskiej 2 x do wyczerpania. 2 razy w tygodniu. Ćwicz też przedramiona, po 3 x 15-12 uginań nadgarstków podchwytem i nachwytem lub nawijania obciążonej pierścieniem linki na gryfik po 3 razy do wyczerpania. Przedramiona również 2 [...]

[...] HST, FBW już trochę łatwiej. Split jest to trening dzielony, jeśli mamy 4 dni do treningu to ćwicz: 1 dzień: klatka + biceps 2 dzień: nogi 3 dzień: przerwa 4 dzień: plecy + przedramiona 5 dzień: naramienne + triceps 6 i 7 dzień przerwa Jeśli mamy 3 dni do dyspozycji: 1 dzień: klatka + biceps + przedramiona 2 dzień: przerwa 3 dzień: plecy + [...]

[...] - naprzedmianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3x5-3 - uginanie hantla siedzac opartego o kolano 5,4,3 Piątek: klata i biceps Niedziela: barki, nogi, przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 6,5,4 - wyciskanie sztangi stojąc 6,5,4 - unoszenie sztangielek na boki 5,4,3 Nogi: -UGINANIE NÓG W [...]

[...] - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 5x 12,10,10,8,6 (progres 10 kg) 2.Podciaganie szerokim nadchwytem 4x 10,10,10,10 WYRZUCIŁEM WYCIĄG 3.Wioslowanie 3x 12,10,8 4.Kaptury [...]

[...] - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 5x 12,10,10,8,6 (progres 10 kg) 2.Wioslowanie 3x 12,10,8 3.Podciaganie szerokim nadchwytem 4x 10,10,10,10 4.Kaptury - 3x 30,25,25 [...]

drazekm - niby masz rację. We wiośle już wypadał mi ciężar z dłoni/ Jednak przy sztangielkach było prawie tak samo! Moje bicepsy i przedramiona mogłyby się pozrywać przy większych ciężarach! Ale chyba kojarzysz że to właśnie dlatego masz przemęczone bicepsy, przedramiona i uchwyt przez wiosło i jak masz trzymać wtedy hantle, to tak samo jakbyś [...]

A takie cos:D Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Przysiady ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków w siadzie [...]

[...] 12/10/8/6 progresja 2.) a.) Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x10 b.) Pompki na poręczach pompki w podporze tyłem 4x10 Z brzuchem wiesz jak jest natomiast przedramiona musisz sam wyczaić czy musisz ćwiczyć niektórym wystarczą ciągi i przedramiona rosną pozdro Na nogi masz troche mało ćwiczen dołóz np przysiady wykroczne i na [...]