Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłowia (15,15) klata: to pisalem wyzej ( pompki ) barki: wyciskanie sztangielek (8,8,8) biceps: (uginanie przedramion z supinacją (8,8,8) triceps: odwrotne pompki (8,10,12) przedramiona:ściskanie sztangielek ok minuty 10 sekund 2 serie noi brzuch przedramiona robie dlatego bo jest to moja najgorsza partia Zmieniony przez - chudynierudy w dniu [...]
[...] 3x Wyciskanie hantli 3x Uginanie ramion z hantlami 3x Pompki tyłem 2x 3x w tygodniu, z takim ciężarem w ćwiczeniach w których dasz radę wyrobić wszystkie serie + brzuch, przedramiona i łydki jak chcesz, ogólnie przedramiona i łydki potrzebują większej ilości powtórzeń, na brzuch możesz dać ABS2 Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-07-13 [...]
A coś takiego? Poniedziałek: łydki+uda+pośladki Wtorek: ramiona+przedramiona+klata Czwartek: brzuch+plecy Piątek: barki+ramiona+przedramiona Zmieniony przez - kocek w dniu 2012-01-26 15:34:47
A) MARTWY CIAG WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM Wyciskanie barki Uginanie ramion tu moze byc francuz (moze byc w superserii z uginaniem ramion) WSPIECIA STOJAC/SIEDZAC BRZUCH PRZEDRAMIONA B) Przysiady High pull WYCISKANIE SZTANGI PLASKO+WIOSLOWANIE SZTANGA POMPKI NA PORECZACH+młotki lub inna niz w A forma [...]
Zatrudnij sie jako malarz pokojowy ci od krecenia tym pendzlem maja fest wyrobione przedramiona a tak serio to cwiczenia na tzw. "sciskaczach" tez rozbudowuja przedramiona wiec mozesz sie bawic takim czyms np patrzac na telewizor
SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]
[...] fajnie poćwiczyłam. 29/07/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a2fadb5d7324a8bb16a2ad3c067e00e.PNG 1a.), 1b.) MC na prostych nogach - dałam radę, chociaż bolały przedramiona i w 2 oraz 3 serii musiałam na chwilę odłożyć sztangę; Wykroki w tył - po MC ciężko trzymało się w rękach te 10kg; 2a.), 2b.) Hip thrust - ładnie spinałam [...]
[...] obniżyć ciężar, bo 12,5kg to z ledwością udało mi się 4 razy wycisnąć; 3.) Combo wznosów - ostatnie serie z kciukiem w górze ciężko, barki już zmęczone; 4.) RDL - bolały przedramiona przy 50,0kg i 55,0kg, dlatego robiłam z chwilowymi przerwami; 5a.) Hip thrust na jednej nodze - bolała pupa, ale właśnie o to chodzi i dlatego chciałam zrobić [...]
[...] do 30,0kg{{:-( Ale za to w RDL łapki miałam bardziej wytrzymałe i udało mi się zrobić przy 55kg jedną przerwę, a przy 57,5kg (większy ciężar niż ostatnio) miałam 3 przerwy (przedramiona paliły, ale się nie poddałam%-)) TYDZIEŃ 4 24/09/2014 DT Dzień 3 1. push press (schemat) 25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 30,0kg x 2+1/ 30,0kg x 3 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ [...]
[...] spróbuj prostować i uginać w jednej płaszczyźnie tak aby wspiąć się na podbiciu największego palca stopy bez koślawienia kostki.Podobnie w wspięciach na suwnicy Wl leżąc jak przedramiona są pionowo do ziemi to jest ok choć wydaje mi się, że mogłabyś nieco poszerzyć pozycję, dodatkowo masz za szeroki rozstaw nóg czujesz transfer siły z nóg przy [...]
Wznosów siedząc nie lubię, bo siedząc pionowo i tak prowadząc ciężar i ramiona atakujesz głównie przód. A do tego wystarczy wyciskanie. We francuzie leżąc dałbym kontrę nadgarstkami - od razu poczujesz moc inną i super odciążysz przedramiona i nadgarstek.
[...] tak mnie paliły, że z grymasem na twarzy robiłam to ćwiczenie, do tego tak długo aż nie miałam sił na kolejne powtórzenie. Przy wykrokach najszybciej męczą się i bolą przedramiona od trzymania tych hantli :-( Do tego od 3 serii oprócz bolących przedramion, zaczęły boleć czwórki i pupa, a jak nogi zaczynały mi się plątać to kończyłam. O [...]
[...] press zostawiłam ciężar z poprzedniego razu żeby powalczyć o ciut więcej powtórzeń i nawet mi się to udało, ale było ciężko. W wykrokach hantle zmieniłam na sztangę, bo już przedramiona nie wytrzymywały. Ze sztangą robiłam pierwszy raz, więc pierwsza seria była taka lekko niepewna, a do tego sierotka ze mnie, bo narzucić sobie na barki [...]
Myślę też nad takim zestawem : 1)barki + triceps + Przedramiona 2) Klatka + biceps 3) nogi + plecy 4) barki + triceps + Przedramiona 5) Klatka + biceps 6) nogi + plecy 7) wolne Akurat w moich przypadku jak nie robie brzucha pare dni to wygląda jak flak a codziennie te 20 minut starcza żeby fajnie kaloryfer wyglądał. Pisząc różne plany miałem na [...]
Dzięki Vitargo GJL w ogóle nie czuję zmęczenia po treningu. Zastanawiam się czy byłem dziś na siłce czy nie.. dzisiejszy trening: BARKI wyciskanie sztangi zza głowy > 10-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 8-8-8 unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 12-12-12 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem [...]