przedramiona

[...] trójkąta wyciągu górnego do klaty powt. 10,8,8,6 -Martwy ciąg powt. 8.8.6.6 Triceps : - prostowanie ramion na wyciagu stojac powt. 8,8,8,8 - wyciskanie francuskie lezac powt. 8,8,8,6 -pompki tylem powt. 12,10,10,8 +obciązenie 20Kg oraz dodaje jeszcze przedramiona ,ale tego już nie będę pisał Mam nadzieje ,że pomogłem w jakimś stopniu.

Witam ponownie , nie chce zakładać nowego tematu to odkopie ten. Dzis byłem w krakowie w sklepie sportowym i zakupiłem nowy sprzęt. Nie jakieś wyciągi itp. ale gryfy , obciązenia , drążek itp. poręcze do pompek mieli ale jakoś mi nie pasowały i kupie kiedy indziej. Ostatnio troche zmieniam te plany ale teraz już sprzęt zakupiony to chce wziąśc sie [...]

[...] ciągnąć małym mięśniem, (naramiennym) a nie całym ciałem, czyli jest dobrze. Na dole ruch zaczyna się tak jakbys miał robić uginanie młotkowe, czyli łokcie przy ciele, przedramiona równolegle do podłoża (90 stopni w stawie łokciowym) przed ciałem. Ty zrobiłeś z tego teraz combo unoszenia przodem i bokiem, a w końcówce przez to machanie [...]

[...] wyżej niż prawa strona. Spróbowałam z większym ciężarem, ale było gorzej. Następnym razem poćwiczę ten ruch z gumą do rehabilitacji. 3. Tutaj fajnie, chociaż bardzo czułam przedramiona i był problem w niektórych ruchach po kołysałam sie na tej gumie. Najpierw zrobiłam trzymając 2 kolana w gumie, ale tutaj nie musiałam wykonywać żadnej pracy. [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie (12-10-10-8) Szrugsy 4x15 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na [...]

[...] z piłką przy ścianie a bułgary robiłam tak powoli, dokładnie i myślałam o dupsku i nogach bez przerwy, że mnie zabiły i musiałam robić na raty. Spocone miałam nawet łydki i przedramiona :-D Oj, fajnie było :-D MICHA: Taka jak w poprzednie dni: nieliczona, czysta, bardzo rybna. Ok. 2200-2300kcal -- Widziałam się z paroma osobami po dosyć długim [...]

[...] ręcę piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Taki układ będzie dobry? Głównie kierowałem się tym by łapy zdążyły się zregenerować się na trening pleców bo tam przedramiona palą ładnie. To sam o tyczy się nóg. Jak coś nie tak to jestem otwarty na sugestie/wskazówki do dyspozycji 7 dni jest Jeszcze jedno pytanko jak widzisz przerwy [...]

[...] szczerze nie mam pojęcia jak je poruszyć, planuję dorzucić więcej serii do planu bo często po treningach ledwo czuje, że je przećwiczyłem, nie to co przy nogach itd. - przedramiona - tutaj jest katastrofa, ze względu na taką a nie iną budowe i taki a nie inny obwód nadgarstka. Tak czy owak brakuje "czajnika" . stosowałem unoszenia [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wiosłowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]

A ja mam takie dwa problemy: 1- przedramię, chce je rozwinąć , cwicze je 2 razy w tyg unoszac przedramiona z drazkeim wyciagu dolnego, ręce oparte o kolana, nachwyt i podchwyt.Ale nie wiem, jakim cięzarem mam to robic...?? 2- nie mam siły( czy tam nie wiem gdzie), w rękach żeby się podciagać , a bardzo bym chciala , co robic??

jaco smialo mozesz tak zrobic. Maniek to juz Ty nam powinienes to powiedziec jak czujesz, skoro tak robisz... Bo co z tego ze napisze tak lub nie jesli Ty nie bedziesz tego czuł. A tak wogole to zalezy pod jakim katem bedziesz trzymał przedramiona wzgl podlogi. WESOLYCH DLA WSZYSTKICH UZYTKOWNIKOW.

Witam Panie JACKU Tak w ramach przypomnienia: Wiek 19 wzrost 184cm waga: 87 -> 84,5kg aktualnie Cieszy mnie fakt że waga i wymiary się utzymują a zauważyłem spadek fatu głównie na brzuchu i udach DIETA 4tyg temu zacząłem z Pana pomocą redukcję Zjechałem stopniowo z B - 2,6g WW - 4g na B - 3,2g na kg masy ciała WW - 3,2g na kg masy ciała T - [...]

[...] nóg w siadzie 20,15,6-8,12-15 Sobota TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15,12,6-8,12-15 2. Pompki 15,12,6-8,12-15 3. Prostowanie ramienia w opadzie 15,12,6-8,12-15 +2 ćw. na przedramiona ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 5*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 5*30-15 +zawsze aero po treningu 45-50min +Hiit/aero w DNT Dziekuje

King przy nogach mozesz zastosowac wiecej serii tj. bardzo dobrym rozwiazaniem byloby dodanie wyprostow podudzi siedzac 12,8,6 Zastosuj w pierwszych seriach powyzszych cw na uda wieksza ilosc powtorzen. Chodzi o to aby stymulowac miesien na roznych plaszczyznach ale rowniez aby przygotowac go w sposob prawidlowy do czekajacego wysilku. Przy [...]

- nogi, oczywiście zwiększe -Klatka - zostają 3 ćw (wyciskanie skos/plasko/rozpietki) -Plecy potem klatka -Przedramiona po Bicepsie -Barki to moja "oporna partia" zostawię 3 ćw (na dobicie ew unoszenie przód jak Pan proponuje) -zmniejszyłem na biceps uginanie hummera na modlitewniku -triceps mam bardziej rozwiniętny niż biceps ale dodam [...]

Mój split był ułożony na 4x w tyg, każda partia była 2x w tyg trenowana. Lecz to były wakacje, czas miałem nieograniczony, teraz rok szkolny i niestety, dojeżdżam do liceum i z czasem krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A [...]

[...] sztangielek 12/10/8 (coś jak młotkiem) -Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 10/8/6 -Uginanie sztangi z małym ciężarem 2 serie (wolno / szybko) ok 16 powt - seria +przedramiona 3*25-15 Dzień Barki - Triceps - Łydki Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie + Wznosy przodem ze sztangą 20,12,6-8 (serie podwojnie laczone) -Szrugsy [...]

Przy treningu plecow najpierw zrobic szrugsy ze sztangielkami 25,12,8,6 po tym cw martwy ciag 12,10,8,6 a dopiero pozniej reszta cw na plecy -poprostu miodzio, za miesiac koszule do wymiany(chodzi o wielkosc kolnierzykow) za 5 tygodni wypróbuję, ale już to czuję Panie Jacku a więc ok 2/3x aero przed snem Pytanie Coś fajnego na PRZEDRAMIONA ma [...]

[...] tulowia tj lokcie do tulowia. Przy wykonywaniu ruchu nie odrywaj ramion od tulowia. Sam ruch odbywa sie tylko w stawie lokciowym. Opuszczasz (ruch negatywny)tj unosisz przedramiona do gory do kata 90stopni w stosunku do ramion. Po czym sciagasz max w dol, do wyprostu w stawie lokciowym. Pamietaj aby robic to powoli tj pracowac tylko [...]

[...] / sztangą 3x*, 6-8 drop tricepsy pompki na poręczach 3-4x *, 8-12 drop francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x *, 8-10 prostowanie ramion na wyciągu drążek / liny 3x *, 8-12 przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangą 3-4x *, 10-20 uginanie ramion nachwytem 2-3x *, 10-20 dzień IV 2-gł. ud martwy ciąg na sztwnych nogach 4x *, 8-10 uginanie [...]