przedramiona

[...] 500 luźno. Zrobił mi się odcisk na jednym z palców i nie byłem w stanie utrzymać odważnika, więc założyłem na rączkę podwójnie zwinięty ręcznik. Na odcisk pomagało, ale na przedramiona nie. Tak czy inaczej udało się spokojnie zakończyć cały program. Cel zrealizowałem, bo chciałem chociaż jeden trening zrobił w pełni drabinami wymach-oddech. Co [...]

[...] Bent Press (1,2,3) x24kg Przerwy: 3:00 Czas wykonania 51:13 Tutaj pozwolę sobie tylko dodać, że w ostatniej serii "uciekał" mi z rąk Bulldog i na koniec nawet 24kg. W przedramiona weszło strasznie mocno, bo sam Swing raczej lekko (o ile można tak napisać). 9 wrzesień /SFD/Images/2015/9/16/851aeec4bd634c659c3a34433fcc8a1e.jpg 12 wrzesień [...]

[...] nie to, że już do pracy musiałem biegłbym dalej :-) Tymczasem wczoraj, tzn. w niedzielę, zrobiłem trening z żelastwem. 10k weszło w układzie: 5x(40-40-40-24) . Tym razem przedramiona dały radę. Trochę skóra zaczynała obrywać, ale obeszło się bez poważniejszych otarć. Kolejny dzień z cyklu zaliczony. Nie robiłem żadnych ćwiczeń siłowych, tylko [...]

[...] + bonusowy rollout https://youtu.be/uRPCoD6XRis Z uwagi na mega niedoczas tylko sam wczorajszy trening. Dzisiaj ręce skatowane, odciski się pojawiły. Nawet przedramiona, jak nigdy. Miski ok, wedle założeń. DT - 15.12 TRENING A Samopoczucie nie bardzo. Czułam się jakbym bez śniadania ćwiczyła mimo, że było porządne. Chwyt [...]

[...] ciężar w drugiej serii, było za lekko. 5b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 10/8/8/12 nachwyt 11,5/14/14/11,5 Wykonywałam ćwiczenie nachwytem aby zaangażować również przedramiona. Z 14kg musiałam powalczyć. Ale, ale.. oddychanie było poprawne. Nie wiem jakim cudem kaszaniłam to ze sztangielkami. W ostatniej również musiałam powalczyć z 2 [...]

[...] 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny -> Opuszczanie 3 serie po 5 powtórzeń, ok 1-2 sek leciałam w dół, nadal bolą mnie przedramiona 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/7/13 60s 12x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg, 6x42,5kg, 12x37,5kg 12x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg, 6x42,5kg, 12x37,5kg [...]

[...] Piąte tak średnio w pierwszej i w ostatniej. Może zmienię na nachwyt teraz. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt, 90s 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 3 serie 12x1kg R, 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5kg/5kg/5kg x8rep na rękę [...]

[...] 3 serie, 90s Opuszczanie: 3/3/3 Zmiana na nachwyt. Dużo szybciej w dół, słabiej 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt, 90s 4serie x 32,5kgx10rep BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 3 serie 4serie x 10x2kg Zrobiłam dodatkową serię bo coś mi mało było 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 [...]

[...] Ostatnie powt szybko opadłam 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt, 90s 4serie x 32,5kgx10rep 4serie x 32,5kgx10rep 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 2 x 10repx2kg, 2x8repx3kg 4 x 10x2kg 12x1kg R, 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. Wznosy hantli do przodu [...]

[...] 90s 32,5 x10/35 x10/37,5 x8/37,5 x9/37,5 x10 4serie x 32,5kgx10rep 4serie x 32,5kgx10rep 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 Dodatkowa seria. Weszło jak w masło. BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 4 x 8x3kg 2 x 10repx2kg, 2x8repx3kg 4 x 10x2kg 12x1kg R, 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. Wznosy hantli [...]

[...] x10 32,5 x10/35 x10/37,5 x8/37,5 x9/37,5 x10 4serie x 32,5kgx10rep 4serie x 32,5kgx10rep 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 Podobnie jak z MC. Lezy mi to cwiczenie BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 8/9/9/9 x3kg 4 x 8x3kg 2 x 10repx2kg, 2x8repx3kg 4 x 10x2kg 12x1kg R, 10x2kg/10x2kg/10x2kg [...]

Haha kontrowalem bo bym na plecach skonczyl onwtedy bym miał sińce, lekko czerwone przedramiona miałem i tyle, panikowali xD

Haha kontrowalem bo bym na plecach skonczyl onwtedy bym miał sińce, lekko czerwone przedramiona miałem i tyle, panikowali xD A kto to ten komentator, znawca skoków do wody? Nie widzę chłopa ale już po 45sek stwierdzam, że by mnie wk***iał? |-) Haha ogółem sympatyczny gość, nasz przewodnik. Miał swoje racje ;-)

[...] 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy), 10.Francuskie wyciskanie-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). z moim stażem jest tak że ćwicze jakieś 4 miesiące (wcześniej jeszcze ze 2, ale miałem przerwe między [...]

nikt nie patrzy tak na przedramiona jak na bicpes klate czy plecy i dlatego nic o nich nikt nie pisze

[...] przypadać około 10-12 powtórzeń. Na siłę 6-8 natomiast na masę 8-10 powtórzeń" No to jest przesada cztery serie to można robić na prostowniki żeby kontuzji nie było. A przedramiona to specjalnie kontuzjogenne nie są, żeby sie tak ograniczać. Pozatym "na masę 8-10" to też za mało, ja bym napisał, że minimum 15, bo je się trenuje [...]

No ładna wzmianka o przedramionach, Artoor Wg mnie jednak na przedramie nie liczy sie powtórzeń- ja zawsze staram się robić na maksa w 3 seriach. Zazwyczaj wyglada to tak: 50powt 40powt 30powt ciężarem około 25kg. Między seriami używam ściskacza- ściskam, nie ma więc przerw. Przedramiona ćwiczę 2x w tygodniu i są jedną z najlepiej rozwijających [...]

Jezeli chodzi o popularne cwiczenie - "uginnie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o uda" polecam osoba ktore opieraja przedramiona bezposrednio na udach uzycie podkladki w formie prostokatnej/kwadratowej plyty, ktora zapewnia stabilniejsze ulozenie przedramion i rownomierne rozlozenie ciezaru na obie lapy.

[...] barki przy barkach sprobuj najpierw unoszenie hantli bokiem, potem wyciskanie (patrz uwagi przy plecach) w poprzednim planie miales rozciaganie pomiedzy seriami. Nie wiem czy nie chcialo ci sie o nich pisac w tym planie ale powinny w nim sie tez znalesc przedramiona chociaz co 2 tyg jestes bardzo szczuply a wiec jedz,jedz i jeszce raz jedz

[...] /10/12/14/16 -podciąganie sztangielek młotkowo /12/10/8/6 nogi -przysiady ze sztanga /12/10/8/6 -wyciskanie na ławeczce /10/12/14/16 -wspięcia na palcach /16/18/20/25 przedramiona -wyciskanie sztangi podchwytem /10/12/14/16 -wyciskanie sztangi nad-chwytem /10/12/14/16 PIĄTEK -podciąganie sztangi w opadzie /dzień dobry/12/14/16/18 -martwy [...]