"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]
[...] ostają 3s max. Wiem ze superserie robi sie na te same obszary ale szkoda dawac mi to do 1 cwiczenia ktore dla mnie ma pełnic super ciezkiej masówy ogolnej ;). Piątek: Barki, przedramiona 1. Military press z wybiciem nóg 4s 6-8 <przy wyciskaniu siedząc lepiej czuje przedni akton barków, duzo lepiej, ale rozumiem ze mimo to zostawić stojąc z [...]
[...] tylko 4 (nie z lenistwa, tylko braku siły) Potem zrzucam ciężar z 20-25% i jadę na maxa powtórzeń ile dam radę.. Żeby lepiej się dopompować.. Ale to zależy od partii.. Bo przedramiona np czy brzuch ćwiczę zupełnie inaczej @-) Dieta: Wcinam 10 jajek dziennie w 2 posiłkach do nich dodaje Kakako i płatki owsiane i robię sobie omlecik :-P Niebo w [...]
****a muszę chyba sobie wolne wziąść bo już nie widzę nic na monitorze poprostu patrzyłem na grupy a nie ćwiczenia a tam było tylko barki i przedramiona... w ramach usprawiedliwienia nowy plan : PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 ok -wyciskanie hantli na płaskiej 4x [...]
Za fajnie to nie wygląda i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly [...]
aha to sorcia bo nieskumalem co to znaczy izolowane :P:P:P powiedz czy teraz dobrze Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-6 -Rozpiętki 3 serie 12;10;8 IZOLOWANE Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] takie(w zaleznosci ile chcesz dni cwiczyc ale przy zbieraniu masy polecam 3-4 dni treningowe) 1 dzien : Klatka + triceps 2 dzien : plecy + biceps 3 dzien : barki + kaptury + przedramiona 4 dzien : nogi (mozesz tutaj dac przedramiona jak chcesz) Co do cwiczen jakie wykonywac to odradzam atlasy.Na razie tylko najnormalniejsze cwiczenia,takie jak [...]
Przedramiona zawsze będą zawsze mocno pracować tego się nie da uniknąć, a w połączeniu z innymi ćwiczeniami gdzie przedramiona też mocno pracują to się poprawia. Tylko się cieszyć :-))
[...] na skośnej ławce-(bicepsy)-jak waga sztangielek 10.Pompki na poręczach-(tricepsy)-poręczach?to jakieś ułatwienie? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)-to chyba wiem ale ile ma wazyc ta sztanga?chyba nie dużo bo to strasznie trudne będzie:).Czy na przedramiona dobre są te takie ściskacze do rąk? 12.Wspięcia na [...]
jakie małe partie? łydki to część całych nóg przedramiona to część całych ramion czworoboczne to część całego grzbietu. I tam powinny się znajdować, a to czy bonusowo w skali tygodnia treningowego dorzucisz na nie coś jeszcze to tylko i wyłącznie Twoja sprawa
[...] 12x29kg / 10x34kg / 9x36kg + drop 2.Uginanie w oparciu o kolano 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg +drop 3.Młotki na modlitewniku 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg +drop + Kaptury i przedramiona FILMY I FOTKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccee248aa0334ba893871df9ac5ce18b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c700648e6fc44afa83d29bdfb8218dfe.JPG Młotki [...]
[...] 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg / 8x34kg +drop 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg / 10x34kg Martwy ciąg 8x74kg / 8x82kg / 8x86kg / 8x90kg 8x78kg / 8x83kg / 8x88kg / 8x92kg +brzuch, przedramiona Trening poszedł mi dobrze, jedyne co moge sobie zarzucić to za długie troszke na początku przerwy... Aa i w mc (zobaczycie na filmiku) troche dupą za wysoko [...]
[...] hantlą 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg / 10x34kg 10x28kg / 10x30kg / 10x32kg / 9x35kg Martwy ciąg 8x78kg / 8x83kg / 8x88kg / 8x92kg 8x86kg / 8x90kg / 8x92kg / 8x94kg +brzuch, przedramiona Dawno nie miałem tak styranych pleców!! Przy dobry seciku trening to miód. Tylko wiosło sztangą bez progresu, w MC najlepiej jak do tej pory czułem plecki, po [...]
[...] ramion na wyciągu z linką 20x11kg / 15x14kg / 12x16kg Prostowanie ramion z hantlą zza głowy 8x11kg / 10x9kg / 10x9kg Pompki odwrotne 15x22kg / 13x22kg / 12x22kg + kaptury, przedramiona Wszystko mi szło pięknie ladnie, jedynie wyciskanie sztangą na skosie w ogóle nie czułem więc wyyebałem.. Zobaczymy wymysle coś na co to zmienić.. Jak widać [...]
[...] ramion z hantlą zza głowy 18x21kg / 16x23kg / 11x25kg Pompki odwrotne 15xCC / 15xCC / 15xCC z Prostowanie jednorącz z wyciągiem górnym 12x5kg / 14x5kg + łydy, brzuch, przedramiona Trening poszedł mi bardzo dobrze, klatka świetnie spompowana, tylko siły jakby miał mniej.. Gorszy dzień pewnie. Przy bramie zmniejszyłem ciężar i próbowałem [...]