Wystarczy raz w tygodniu, przedramiona są mocno angażowane przy treningach pozostałych partiach mięśniowych. Z resztą nic nie wiadomo o Tobie na jakim jesteś etapie. Wypełnij ankietę. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-09 07:22:31
Do nóg przez najbliższy miesiąc podejdź bardziej na luzie. Tzn. wykonuj powtórzenia z zapasem 2-3 aby "wczuły się" w trening. Co do połączenia to proponuję coś takiego: Trening: Klatka + Tricepsy Trening: Nogi Wolne Trening: Bicepsy + Przedramiona Trening: Plecy + Barki 2x Wolne
[...] rozne techniki. I to wlasnie od niej zalezy co pracuje. Bodajze da sie ciagnac i bicem i tricem. Ale nie pamietam dokladnie Mysle ze napewno bedzie ci potrzebny silny bic, tric, przedramiona no i barki pewno tez. Po czesci moze sie i klatka i plecy przydac. Pewno tylko nogi sie nie przydadza Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-06-25 19:41:20
[...] ten bark bolał dalej może warto zrobić USG. Ja obecnie przed każdym treningiem klaty używam końskiej maści rozgrzewającej. Wsmarowuję bardzo dużo w barki, tricepsy, bicepsy, przedramiona i klatę, łokcie itd dużo żelu i bardzo sobie chwalę. Dodatkowo piję kawę typu siekiera, i ćwiczę porządnie ubrany - utrzymuję stan przegrzania. Końska maść jest [...]
Urozmaic rozgrzewke, wymachy na boki, pajacyki trucht, dogrzej stawy, koszyczek dloni. Klatke dobrze. Przy bicepsie wywal w podporze o kolano, jak chcesz sztanga nachwytem to na modlitewniku a drugie cwiczenie to mlotkowo albo stojac uginanie ramion z supinacja. Tric, tak samo. Dwa cwiczenia po 3-4 serie, prostowanie w opadzie i francuskie [...]
no oczywiscie ze cwicze, 4x w tygodniu pn- klatka, triceps, ewentualnie lydka wt- plecy, biceps pt- barki, przedramiona so- nogi na kazdym treningu robie tez brzuch, jeden trening to co najmniej 1,5 godziny. wg obliczen quazara przy masowce wyszlo mi 2900 (a dodalem do bilansu nawet ponad 600kcal a nie 500) wiec chyba jest wporzo...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale jaki w tym jest sens tak w ogóle ?:) Wg. mnie 1 trening na siłowni na przedramiona starczy, ale to nie znaczy że nie możesz się ściskaczami pobawić ;]
Zaangażowanie poszczególnych mięśni zależy od rozstawu rąk - węziej biceps - szerzej plecy, no i podchwytem biceps, nachwytem bardziej plecy i przedramiona, myśle że kciuk ma tu mało do powiedzenia
[...] Co do łamanego to ja nie posiadam i jakoś bardzo nei narzekam, na początku troche nadgarstki i przedramiona bolą ale potem przestaje. Drążek to zależy, albo do drzwi albo do śćiany: http://www.allegro.pl/item496708379_drazek_rozporowy_62_95cm_chromowany.html [...]
Łydki ciężko "napakować" podobnie jak przedramiona gdyż uodpornione są na duży wysiłek bla bla bla. POwtórzenia należy wykonywać aż do tzw. palenia mięśniowego, nalezy wykonać w tym stanie jeszcze ok 5 powtorzeń, oczywiście dość duzym ciezarem. Pamietaj że martwy ciąg też wpływa na kształtowanie się mięśni łydek to tak btw
byc moze uzywasz duzego ciezaru na bica a przedramiona sa slabe... moze zla technika powiedz cos wiecej przy jakich cwiczeniach cie boli jak dlugo cwiczysz ile masz lat... jak dlugo juz boli...?
[...] ma sens - trochę urozmaicenia, zresztą w taki sposób rozgrzewam nadgarstki, tylko bez obciążenia. ''Gwjazdor '' napewno pisało zginanie, obracanie w tej książce też było na przedramiona. To teraz następna zagadka(jeszcze mam pare takich nie zrozumiałych dla mnie ćw.-nazwy tych ćw. będę pisać drukowanymi literami,żeby jakoś to było teraz widoczne [...]