[...] bd nie tak to obetne tłuszcze a reszta tak samo, i po dwóch/trzech dniach takich niskich węgli jeden dzien Wysokiewęgle na początek 5g na kg Tłuszcze 1.5g, Białko 2.35g(wszystko zwierzęce)węgle max 0.5g Dzisiaj jeszcze, Barki, klatka,plecy po ćwiczeniu, brzuch, przedramiona 35min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75cfa1d14bce4ffc89bda3bf454cbbd5.JPG
Poniedziałek: Aero naczczo zaliczone, dzisiaj 45minutek HR średnio 140 Dzisiaj poleci jeszcze klatka, biceps, łydki i przedramiona + aero 30minutek z HR średnim 145 :)
Aero naczczo zaliczone 50 minutek intensywność ok. 125 HR, dzisiaj wolne od siłowego jedyne co to zrobię przedramiona i jeszcze 35min aero. Z dnia na dzień coraz bardziej sucho, wieczorkiem dam wpis z diety co i jak dziś było :P Foteczka sniadanka :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e60455fcb8f4195b15d95cf865afbce.jpg
[...] zacząłem ćwiczyć gdzieś od ponad roku więc nie ma co pokazywać ( kiedyś dużo biegałem lecz to ich masy zbytnio nie rozwinęło ) Teraz nakładam spory nacisk właśnie na nogi , przedramiona i klatkę. Do tego jednak potrzeba dużo kalorii i dobrego zestawu na masę jaki jest tutaj do wygrania .. no i oczywiście dobry trening ! :) w którym zawsze nie [...]
[...] jestem w fazie roztrenowania wiec 4 treningi w tygodniu. Przeważnie w nast kolejności: 1) Łydki, klatka i tricepsy, 2) Plecy, czworoboczne i brzuch, 3) Barki, bicepsy, przedramiona, 4) Czworogłowe ud i dwugłowe ud. W test suplementów wpasowuję się idealnie ponieważ jestem już po cyklu masowym w tym roku, redukcja też już za mną. Teraz [...]
[...] trening nóg,o ile nie ma przeciw wskazań. Wracając do Twojego pytania....zakładając jednak,że nie będziesz ćwiczył ud zdecydowanie powinieneś zmniejszyć objętość treningów do maksymalnie 4 razy w tyg.i możesz skorzystać z rozpiski,która podał King_Odin lub możesz też ćwiczyć takim systemem Pon-Klatka Wt-Bic/Tric+przedramiona Czw-Plecy Pt-Barki.
No mogłem najpierw trochę poczytać na ten temat ale chyba tragedii nie ma? Więc teraz najlepiej jak bym dokupił do kreatyny jakąś masówke? ten MASS XXL to będzie najlepszy wybór? i kiedy zacząć go brać? teraz gdy mam jeszcze będę brał kreatynę 3tyg czy jak skończę? (chyba lepiej teraz) Dieta? hmm.. nie mogę napisać o posiłkach które jem codziennie [...]
[...] abys przede wszystkim czuł się komfortowo, dwa,trzy tygodnie i zaczniesz dokładać ciężarów. Tak więc spokojnie, nie zniechęcaj się. Jeśli chodzi o trzymanie sztangi to oba sposoby są dobre, jednak ja preferuje ten gdzie kładę sztangę na przednich częściach naramiennych i górnej częsci klatki piersiowej zamykając uchwyt krzyżując przedramiona.
Witaj ,to znowu ja . Tym razem moim celem jest poprawa definicji i w związku z tym mam pytanie : Trenuje 6 x w tyg , 2 x według planu FBW , 1x brzuch ,łydki , przedramiona i 3x w tyg Submissions Fighting . Do tej pory wykonywałem aeroby rano na czczo po 10minut w dni treningu siłowego, lecz to nie przynosi mi żadnego efektu . A więc czy moge [...]
[...] sztanga 4xpowt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - przedramiona 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch mam zamiar cwiczyc tym planem 3 razy w tygodniu. az do zastoju lub max 6-8 tygodni.
AroFlex - na chwilę obecną owszem Talię ma węższą, ale wszystko inne obecnie lepsze ma Jay;) Zapomniałem dopisać - przedramiona Phill też ma 100% lepsze. Zmieniony przez - pyrcinn w dniu 2011-05-06 19:57:24
przedramiona słabe, to fakt. Brzuch taki miał zawsze i nie jest taki najgorszy ;-), nogi, to kwestia zdjęcia albo spięcia tak myślę. Jest mniejszy ale spokojnie ma jeszcze czas :-)