właśnie przyszła do mnie próbka. Skład nieźle wygląda, dzisiaj go użyje przed treningiem, mam nogi i przedramiona. Po treningu napisze jakie efekty po nitroxie. Saszetka bardzo fajnie wykonana. Jeszcze raz dziękuje Asiu :) Pozdrawiam :D
[...] ranion ze sztanga na biceps 10s x 3p czyli typowo silowo. Musze przyznac ze pompka lekka byla wiec ok, sily tez jakos wiecej mialem niz zwykle Do tego zrobilem jeszcze przedramiona dochodzac do 20p i tu byl poprostu szok! Myslalem ze rozedrze mi skore na rekach poza tym ze nie moglem nic jesc sam po treningu tylko mama musiala mnie karmic [...]
Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki moglibyście poradzić po 2-3 ćwiczenia na te partie z tym sprzetem co mam czyli hantelki i sztanga niestety bez drazka jestem :P Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-18 00:49:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to ja szczele mój od jutra z bonusem: - skos góra sztanga 4x - płaska hantle 4x - skos góra rozpiętki 4x - brama 4x - pompki na poręczach nie wiem ile zobaczę jutro - francuz jednorącz 3x - prostowanei na wyciągu 3x - przedramiona 4x - brzuch
Ba, Chris to Chris. A kuku. dzisiaj Biceps 6x10 francuz stojąc 6x10 przedramiona, podchwyt i nachwyt plank 1x 4 min a na zewnętrzu taka sytuacja" https://images92.fotosik.pl/344/05d36de9eab3957f.jpg https://images89.fotosik.pl/343/a39d87ce8d5c3cfe.jpg i zagadka zoologiczna, co to za zwierz? Dla ułatwienia, nie jest to indyk ani czupakabra. [...]
[...] , chociaz drazek ćwicze dopiero 2 tygodnie Uginanie ze sztangą - 12/22,5kg , 10/25kg , 8/27,5kg czuć bice ale bolą troche nadgarstki Na koniec jeszcze zrobiłem seryjke na przedramiona , ogólnie trening taki jak ma być , lżejszy chociaż plecy wcale łatwo nie idą Dieta narazie na dobrym poziomie , właśnie szamie potreningowego kuraka z ryżem
[...] 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Młotkowo - 10/12kg , 10/12kg , 10/12kg Tu również bardzo dobrze , chociaż młotki ciężko idą pod koniec seri. Po tym zrobiłem jeszcze 2 serie na przedramiona. Ogólnie trening fajny , coraz lepiej mi wchodzą ćwiczenia tylko musze dokupić jeszcze to obciążenie. A co do tych aerobów to nikt nie potrafi pomóc ? PS. musze [...]
Za duzo cwiczeni masz na klate,plecy nogi jeszcze moga byc dołoz cos na biceps np uginanie rmion z sztanga,triceps chyba moze byc troszke duzo wydaje mi sie na przedramiona.Na duze gropy rob po 12 serii na mniejsze 9 nie przesadzaj z cwiczeniami i seriami bo łatwo sie przetrenowac szczegolnie ze cwiczysz 1 miesiac
[...] opuszczanie 3,5x podciąganie nachwyt 3x podciąganie podchwyt 1x podciąganie i 6x opuszczanie nachwyt 2x podciąganie i 5x opuszczanie podchwyt Tutaj zaczęły mnie boleć przedramiona, czułam się jakby mi zaraz miało skóre rozerwać. Ściąganie drążka do klaty 12x5sztabek 10x6sztabek 8x7sztabek -> rozsadzanie rąk cd Uginanie nóg 12x20kg 10x30kg [...]
[...] 3x12,10,8 1<2=3 JEDNO PODSTAWOWE<<=== CO TO ZNACZY HEHE ( 1<2=3 JEDNO PODSTAWOWE <--????? 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C JEDNO IZOLOWANE przedramiona: uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -podchwytem 2-3x max JEDNO PODSTAWOWE .................................................. Piatek - Nogi [...]
Dobrze, więc kolejna wersja treningu Poniedziałek I.Klatka 1) wyciskanie na ławce płaskiej 2) wyciskanie sztangielek w skosie }x4 serie 3) rozpiętki II.Triceps 1) wyciskanie ''francuskie'' sztangi w siadzie 2) wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce płaskiej }x3 3) pompki w podporze tyłem -x1 max Wtorek I.Biceps 1) uginanie ramion ze [...]