przedramiona

[...] po co zmieniać cokolwiek? Moim zdaniem zachowujemy na razie liczbę serii, a progresujemy ciężarem. Za 2-3 tygodnie najwyżej dołożyłbym jeszcze jedną serię. Staraj się mieć przedramiona prostopadle do podłogi, bo wciągasz to ramieniem. Podciąganie do klatki względnie ok, jesteś równolegle do podloża i tak ma byc, możesz dołożyć kg. We francuzie [...]

Coś nikt nie odpowiada, a ja już ułożyłem plan treningowy wg zasad treningu dzielonego Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki klasyczne 4x 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w [...]

[...] płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie środa łapa uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 młotki 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX przedramiona mogą tu być ???? uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 [...]

To z czego zrezygnować? Na pewno izolowane czyli wspięcia, biceps czy przedramiona nie są najważniejsze. Mój problem (z uwagi na kwestie zdrowotne) to ograniczone i bardzo ostrożne manipulowanie obciążeniem zatem mam ograniczone możliwości zmniejszenia ilości powtórzeń w serii. Skrócić odpoczynki między seriami?

Przenieścoś na następny trening co prawda jest tam trochę ćwiczeń nie męczących na biceps ,przedramiona ale 2 h to za dużo ,chyba że na koksie i masz super kondycje lub jeden taki trening w tygodniu

[...] sztangielek na ławce skośnej 3x10-12 w czwartek z barkami młotek na modlitewniku 6/4/2 uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 8/6/4 młotki naprzemiennie 3x8-12 przedramiona we wtorek z nogami uginanie nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 8/6/4 uginanie sztangielek podchwytem stojąc z rękami za plecami (to tak jakby tylko [...]

zaduzo cwiczen i zla kolejnosc, prawidlowa powinna wygladac mniejwiecej tak: nogi->plecy->klata->barki->bic/tric po 1cwiczeniu na kazda partie, daruj sobie przedramiona

[...] zabierają mi tyle mocy co reszta ćwiczeń razem wziętych ale ciągle jest mały progres. Poza tym założyłem otuliny do rur na drążek żeby odciski się nie robiły, ale też żeby przedramiona bardziej zaczęły pracować. Ogólnie lepiej się z tym ćwiczy ale poszukam lepszego rozwiązania bo te otuliny jednak trochę za miękkie są. Zmieniony przez - simon [...]

[...] - 10 E - 12/11/12/11/12/12 W - 13/13/13/13 +10kg G - 27/27/27/27/27/27 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń W podciąganiu ale tylko podchwytem (C3) użyłem uchwytów Fat Gripz żeby pomęczyć trochę przedramiona. Fajne odczucia, następnym razem też ich użyję. Na pewno kupię je do swojej siłki. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-13 09:01:28

Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: 115 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek Klatka 4 ćwiczenia - 4 serie 12, 10, 8, 8 - 4 serie 12, 10, 8, 8 - 3 serie 12, 10, 8 - 3 serie 12, 10, 8 Biceps 3 ćwiczenia - 4 serie 15, 12, 10, 8 - 3 serie 12, 10, 8 - 3 serie 12, 10, 8 Brzuch 2 ćwiczenia Środa Plecy 4 ćwiczenia - 4 serie 12, 10, 8, 8 - 4 serie 12, 10, 8, 8 - 3 serie 12, 10, 8 - 3 [...]

jak On nabil tak te przedramiona ....

WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskie 4x10 –5 do max 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10- 5 do max 3.Rozpiętki 4x10 4.Pompki 3x max BICEPS 1.Sztangielki w siadzie 3x12 2.Sztangielki „Młotek” 3x12 3.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 4x10-5 do max PRZEDRAMIONA 1. Nadgarstki- nachwytem 4x10 2. Nadgarstki- podchwytem [...]

Ale to dodać jakieś uginanie nadgarstków do każdej sesji? Czy nie jest mi to ćwiczenie potrzebne? Sory że tak męcze ale jestem zielony w tym temacie, chce żeby przedramiona rosły też, nie chce żadnej dysproporcji w rękach później mieć..

Przeczytaj jeszcze to mysle ,ze Ci pomoze:)Staraj sie robic w takiej kolejnosci tak jak napisalem brzuch,przedramiona na koncu no i diety pilnuj bo to polowa sukcesu:)Dodam ,ze ja cwicze tez w takiej kolejnosci i przez ok.2 miechy przytylem 3-4kg,ale kazdy jest inny i to od wielu czynnikow zalezy....:) [...]

[...] ćwiczenie czyli wyjdzie: 3 ćwiczenia na nogi 1 ćwiczenie na klatkę 2 ćwiczenia na barki 2 ćwiczenia na plecy 1 ćwiczenie na bicepsy 1 ćwiczenie na tricepsy 1 ćwiczenie na przedramiona + brzuch na końcu Co do przedramion to chyba zrobię to ćwiczenie i co trening będę zmieniał z nadchwytu na podchwyt. Jeśli chodzi o obciążenie myślę nad [...]

[...] tu dalbym nogi i prostowniki kregoslupa, jesli mecze grasz w soboty/niedziele to szczyt mocy w nogach wlasnie przypadnie na weekend czwartek lub piatek dalbym barki-lapy-przedramiona w zapisie powtorzen bedzie np 10/8/6/4/7/3 znaczy to ze w pierwszym tygodniu masz rampe 10 powt, w drugim tygodniu masz rampe 8 powt itd rampa po 10 powt to np [...]

[...] CZESCI CIAŁA, NIM SIE ZORIENTUJESZ BEDZIESZ MIAL CIEZARY ROWNIEZ BEDACE WYZWANIEM DLA NOG W JAIMS STOPNIU 13. Mialem problem z chwytem rwaniowym dzisiaj rece a wlasciwie przedramiona nie daja rady slaby uchwyt mam stosowac paski? KAZDY MA PROBLEM Z CHWYTEM RWANIOWYM , ALE TO DOBRZE BO PRZEDZEJ ZAWIEDZIE CHWYT NIZ PLECY, PRAWDA ZE CWANE ? [...]