przedramiona

Podział zrób taki: klata + przód i bok barków + tricepsy plecy + tył barków + bicepsy nogi przedramiona, kaptury i brzuch daj tam gdzie chcesz. Na duże partie 12-16 serii, na małe 8-9 serii Dwugłowe i czworogłowe uda policz osobno.

[...] czyli poniżej brzusznej części mięśnia piersiowego większeg0- prowadź sztangę nieco bliżej głowy, nieco wyżej. (to pewnie przez tor ruchu masz taką łyżkę w nadgarstkach- przedramiona powinny być pionowo, pod sztangą) Wyciskasz bardzo wąsko, chwyć nieco szerzej. Na ostatnim powtórzeniu widać, że głowa nie jest sztywno na ławce, tylko jest [...]

[...] czyli poniżej brzusznej części mięśnia piersiowego większeg0- prowadź sztangę nieco bliżej głowy, nieco wyżej. (to pewnie przez tor ruchu masz taką łyżkę w nadgarstkach- przedramiona powinny być pionowo, pod sztangą) Wyciskasz bardzo wąsko, chwyć nieco szerzej. Na ostatnim powtórzeniu widać, że głowa nie jest sztywno na ławce, tylko jest [...]

[...] odtwarza jakby w slow motion Z rozstawem jest lepiej ale tym razem ciut za szeroko chwyciłaś po kilka cm z każdej strony mniej i będzie idealnie ważne aby w wyciskaniu leżąc przedramiona były pionowo w trakcie ruchu teraz masz kąt lekko rozwarty ale wszystko idzie w dobra stronę. Jak pośladki leżą spięte na ławie to jest fajnie. na dobra wysokość [...]

Spoko :-) Nagraj od przodu bądź tyłu. Tylko najpierw opuść sobie pustą sztangę na klatkę i wtedy przedramiona powinieneś mieć w pionie. W ten sposób ustalisz szerokość chwytu.

[...] cztery lata, a od trzech lat zajmuję się sportem. Mój brzuch jest spięty :-D Tak myślę Popracuję nad tym Paula, właściwie to chyba nic mi się nie blokuje, tylko mam przedramiona za długie. Myślę, że muszę popracować nad nadgarstkiem i łokciem. I o ile to pierwsze to nie problem, to nie wiem czy da się poprawić mobilność w łokciu [...]

[...] go tak jak nasz koksiarz Arni Na barki tez przyjdzie pora jak będe ciskał jak szalony i to nie raz w tyg. Zastanowie się nad tym potem, zycie jest długie, starczy czasu na wszystko. Tym czasem dzisiaj nogi i przedramiona. Cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-19 11:22:50 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-19 11:23:43

[...] Co mogę zaproponować: -trening 4x w tygodniu metodą 2(t)-1(w)-2(t)-2(w) (t-trening, w-wolne) -stosowanie liczby serii, bardziej optymalnie: klatka ~12, plecy(całe) ~14-15, nogi ~12-14, łydki ~5-6, barki ~12-14, bicepsy ~9-10, tricepsy ~9-10, przedramiona ~4-6 Jeżeli jesteś zainteresowany, to służę pomocą dalej, jeżeli nie, inaczej nie pomogę.

[...] (t-trening, w-wolne) -stosowanie liczby serii, bardziej optymalnie: klatka ~12, plecy(całe) ~14-15, nogi ~12-14, łydki ~5-6, barki ~12-14, bicepsy ~9-10, tricepsy ~9-10, przedramiona ~4-6 Jeżeli jesteś zainteresowany, to służę pomocą dalej, jeżeli nie, inaczej nie pomogę. Twój trening w moim mniemaniu jest zły. No i nie dziw się, że nie masz [...]

14.05.2012 Minicykl 1 Dół 10 A. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 10 75 x 10 B. MC 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 C. Uginanie nóg na wyciągu 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 D. Wspięcia 95 kg x 37 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na [...]

21.05.2012 Dół 8-10 A. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 45 x 10 55 x 10 65 x 10 75 x 10 80 x 6 B. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 C. Wspięcia 100 kg x 35 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 20 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps, przedni akton barków ŚRODA - plecy, triceps, tylny akton barków, kaptury PIĄTEK - nogi, przedramiona.. NIE ŁĄCZ NÓG Z BARKAMI, GDYŻ TO KATORGA DLA TWOJEGO SERCA !

[...] 1x,a w nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. [...]

Te brzuchy, łydki, przedramiona to dodatkowe końcowe ćwiczenia, bez tego wychodzi po 6-7 ćwiczeń na 3x w tyg to może będzie ok? :) Powinno być ok, sam już oceń czy sie nadążasz regenerować. Dla mnie jedno ćwiczenie na brzuch po pull jest wystarczające.

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

[...] Syzyfki- ... Żuraw- Sam widzę, że lipnie to wygląda na filmikach, ale uwierz mi Antos, czułem tak dwugłowe, że aż ból mi to sprawiało:-) Martwy ciąg na prostych nogach- Ok, przedramiona trochę dawały znać. Wspięcia- Okej, tutaj będę póki co 10kg dokładał. Filmiki Żuraw http://imageshack.us/clip/my-videos/16/fsfdbsmmbazrwyvkpkcmza.mp4/ Przysiad [...]

[...] Syzyfki- ... Żuraw- Sam widzę, że lipnie to wygląda na filmikach, ale uwierz mi Antos, czułem tak dwugłowe, że aż ból mi to sprawiało:-) Martwy ciąg na prostych nogach- Ok, przedramiona trochę dawały znać. Wspięcia- Okej, tutaj będę póki co 10kg dokładał. Filmiki Żuraw http://imageshack.us/clip/my-videos/16/fsfdbsmmbazrwyvkpkcmza.mp4/ Przysiad [...]

[...] Ci niedawno filmik Antos) to czułem biceps o wiele, wiele lepiej. Może to wina małego ciężaru, bo coś strasznie łatwo było, dopiero 25x16 poczułem, ale w sumie bardziej przedramiona od bicepsa. Starałem się ciągnąć bicepsem. Filmiki Wyciskanie sztangi skos dodatni od boku http://imageshack.us/clip/my-videos/694/m5iulikvhqyskfntgelvfc.mp4/ [...]

[...] Ci niedawno filmik Antos) to czułem biceps o wiele, wiele lepiej. Może to wina małego ciężaru, bo coś strasznie łatwo było, dopiero 25x16 poczułem, ale w sumie bardziej przedramiona od bicepsa. Starałem się ciągnąć bicepsem. Filmiki Wyciskanie sztangi skos dodatni od boku http://imageshack.us/clip/my-videos/694/m5iulikvhqyskfntgelvfc.mp4/ [...]

[...] 2-glowe niż poprzednio więc na +. Martwy ciąg na prostych nogach- Nie wiem co jest, 6x10 robiłem z progresją gdzie w pierwszej serii już było ponad 55 w ostatniej 85 i jakoś przedramiona cicho siedziały a teraz ja to ledwo trzymam. Coś widzę, że cienko z dokładaniem będzie. Wspięcia- Ok Filmiki Żuraw [...]