przedramiona

podział może być- można przeboleć choc triceps bedzie pracowal w jakims stopniu na każdym treningu. uwagi ktore napisalem tyczą sie przede wszytskim m. brzucha- bo zdaje się, ze chceszje trenować na każdym treningu. Niedziela Klatka piersiowa 1)wyciskanie sztangi w dół 4serie 12,10,10,8 2) wyciskaie sztangielek na skosie do gory 4serie 12,10,8 [...]

Czyli tak: PON: klata WT: plecy SR: bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi PON: klata Pompki na poreczach - RAMPA 6 (4-5 serii) WL - RAMPA 8 (4-5 serii) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Krzyzowanie linek w bramie z dolu 2x15-20 WT: plecy MC klasyk - RAMPA 6 (ok 6 serii) Drazek szeroko nachwytem 6x 6-8 Wioslo [...]

wiem ze przedrie prcuje w wielu ciwczeniach a robie je po plecach poneiwaz neima gdzie wzucic trenigu na przedramiona z klatka nei bede bo na drugi dzien cwicze plecy, a co do treningu bic+trić lubie superserie na te pratie miesni, sprwdzoner,skuteczne,jesli naplne biceps to moje rpzedrmiona wygldaja jakbym wgóle ich nie trenował jest to partia , [...]

Moja propozycja poodejmowałem kilka ćwiczeń teraz wstaw go do planu... połącz grupy mięśniowe np. 1) klata- tric 2) plecy - bic 3) barki - nogi GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3x max · PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI (wiosłowanie) 3x 12/10/8 · ŚCIĄGNIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3x [...]

Dzisiaj w planie klatka,biceps, przedramiona,kaptury. Jak partner nie zapomni telefonu, to nakręcimy próbę z pompek, pora te schodenie poniżej linii barków skonsultować. Jeszcze nie dostałem odpowiedzi od Mr Mastiego na pierwsze pytanie (znam tylko pogląd drazekm) a już mam następne: 1.czy można zmieniać rozstaw ramion podczas próby? 2. czy jest [...]

Ewentualnie pomyślałbym o takim miksie: PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4sx10 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4sx10 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4sx10 PRZEDRAMIONA PODCIĄGANIE SZTANGI NA PALCACH 4sx10 UNOSZENIE NADGARSTKÓW 4sx10 WTOREK NOGI PRZYSIADY 4sx10 PROSTOWANIE NA MASZYNIE 4sx10 UGINANIE NA MASZYNIE 4sx10 TRICEPS POMKI NA [...]

[...] wybrałeś split z takim stażem ? Dla ciebie FBW "Dieta: Można powiedzieć, ze jest" Jaka ? "+ chce jeszce dodac ze nie robie nog. i w dzien kiedy robie nogi robie cwiczenia na przedramiona i szrugsy dobrze czy nie ?" mam rozumieć że nie wykonujesz ćwiczeń na nogi ? Nogi to podstawa bez nich nie ćwicz. poczytaj trening FBW FBW: [...]

Tak maxymalny to ten który 1x Biegu możesz dać więcej jesli chcesz, tak żeby ponieść temeperaturę ciała. Rozgrzewka wygląd ok Przedramiona będą rozgrzane bo pracują przy prawie każdym ćwiczeniu więc możesz dać z minimalnym cięzarem. Jeśli będziesz czuł, że za mało się rozgrzałeś możesz np. powtórzyć wszytko jeszcze raz albo zrobić jeszcze jakieś [...]

Relacja z treningu Wszystkie ćwiczenia 3x15. Starałem się dobierać ciężary tak aby były zaniżone wg wskazówek WOODYNA, ale nie zawsze mi się to udawało Wyciskanie na skosie sztanga - 25/30/35 - wszystko lekko ciężar zaniżony. Przysiady - 30/35/40 - w ostatniej serii była walka, ale dałem radę Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem [...]

[...] ze kulturysta ćwiczy całe ciało, a nie tylko jego część. Teraz o zginaniu ramienia, tak prawda w tym ruchu bierze udział biceps brachii, brachialis, brachioradialis a nawet przedramiona. Jest pewien podział nawet, gdzie i kiedy dany mięsien z tych trzech pierwszych przejmuje większą część pracy, a gdzie mniejszą. Jak wiadomo brachialis uwielbia [...]

przedramiona będą z bicepsem i klatka . Aha zapomniałem dodać ze moim priorytetem jest góra klatki, chcę ją dobrze rozwinąć dlatego najpierw skos . Rozpiętki zamieniłem na wąsko bo przecież nie bede cały czas miał takiego samego planu na klatke. Natomiast na barki te unoszenie bokiem ma być zarazem takrze rozgrzewką przed wyciskaniem dziekuje za [...]

początkujący hyh oczywiscie ze trenuje przedramiona Prostowanie nadgarstka ze sztanga nachwytem 3x20 uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 sogacze lecą Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-09 21:08:28

przerabiam taki Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10 powtórzeń 3. Rozpiętki na skosie 3x10 4. Przenoszenis sztangielki 2x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witaj mastabetty. Czwartek do barków kaptury. Piątek do nóg przedramiona. Pozdro

jak to opony nei mam a co do lipo mam to samo co Ty spaśluch byłem starszny łatwiej przeskoczyć jak obejśc + ojciec ma lipo małe barki ? nie mam tam sadła zbędnego za dużo i dlatego tak wygląda , , przedramiona chciałbym większe ale o tym mysle od września jakoś + sw i tyle ps co do kalty , masuje góre własnie

[...] ok, ale w poniedziałek robisz zły trening ponieważpołączenie plecy+nogi to złe połączenie ponieważ narażasz na kontuzje dolny odcinek pleców (4L/5L). Zauważyłem jeszcze kilka błędów w ćwiczeniach w poniedziałek bo w środe i czwartek ćwiczenia są ok. Ale ułóż trening standardowo: klata+triceps plecy+biceps(+przedramiona) nogi+barki(+kaptury)

[...] czy sroda i czwartek sa takie dobre, na biceps powinno byc jedno cwiczenie mniej do tego rob zwykle 4 serie /poza drobnymi wyjatkami/ a nie 3 we wszystkich cwiczeniach, na przedramiona 2 cwiczenia, bez progresji, na klatke przydalyby sie rozpietki zamiast 3-ciego cwiczenia, na bica hantalmi bez progresji, na barki, plecy, nogi za malo cwiczen, [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6 Wspiecia Barki Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6,6 unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,6,6 ŚRODA Klata Wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 Wyciskanie w skosie sztangielek 10,8,6,6 [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

Nachwytem robisz przedramię, więc się nie dziwię, że bicepsa nie czujesz \-) napnij sobie bez ciężaru mięśnie trzymając nadgarstki jak do nachwytu i zobacz, że biceps prawie w ogóle się tu nie spina (jest niewystarczająco rozciągnięty). Jeśli robisz biceps, to rób podchwytem, ewentualnie młotkowo lub z supinacją, nachwyt jest na przedramiona.