dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na skosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]
dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie s * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na kosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]
[...] 4x10 ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie za plecy 4x10 biceps: uginanie przedramion w staniu sztanga 4x12 uginania z reka oparta o kolana z suspinacja nadgarstka 3x10 mlotki 3x10 przedramiona: uginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem 3x20 to samo nachwytem 3x20 Takie jest moje zdanie Nie bylo latwo, sporo bledow, ale nie mialem co robic
Mam to samo: 5-10minut truchtu i nie wiem co mam z piszczelami zrobic, bola conajmniej tak jak mega skatowane przedramiona, albo i bardziej - tragedia. Kilka minut marszu szybszym krokiem i jest to samo. Bylem z tym u lekarza (podobno jakis lepszy, od sportowcow, nie piwerwszy lepszy rodzinny). Zapisal masci przeciwzapalne, ale po tygodniu nie [...]
[...] będzie za łatwo to z obciążeniem 8. Unoszenie nóg w zwisie na drągalu, 3 x max 9. Obroty przedramion hantlem na wyprostowanym łokciu, 3 x max (dajcie mi wreszcie ćwiczyć te przedramiona bo takie patyki, że szlag trafia %-) ) To tyle co do samego treningu, nie jestem pewien czy kolejność odpowiednia, ale chyba tak :D . Ciężaru nie podaję bo nie [...]
[...] raz w tygodniu ( to mi wystarcza ). Mam pytanie czy widziałeś plan treningowy Arnolda ? oto on: -rano (klata, plecy) wieczorem ( nogi) -rano (barki, ramiona ) wieczorem (przedramiona, łydki) i tak 6 dni bez przerwy 1 odpoczynek na tydzień to dopiero HARDCORE !!!! mam książeczke ( Arnold bodybulding for man) więc nie ściemniam. niedługo [...]
chcialbym jeszcze zaladowac ns siebie kilka kilogramow dobrej jakosci masy. nogi zeby bylo w obwodzie przynajmniej 60 i w ramieniu ze 42. do tego dochodza czworoboczne i przedramiona i bedzie git :)
[...] w góre i w dół tylko jeżeli ci chodzi o mase to niemiej powturzeń niż 6 i niewięcej niż 12 powt. to co opisałeśna nogi to trening aerpbowy mający na celu utrate tłuszczu a nie budowe mięśni nóg jeżeli chodzi o przedramiona to jak chcesz to rób można a martwy ciąg niejest niebezpieczny jeśli umie się go wykonywać w twoim wieku już możesz swobodnie
[...] hantelkami na dolnym18-22kg,16-22kg bic siedząc naprzemian12-14kg,12-14kg,7-14kg nachwytem -sztanga10-32,8-34,6-36,4-40 "24"-15kg - dobicie dziś regeneracja w pełni, jestem styrany okrutnie, zwłaszcza plecy i nogi odczuwam strasznie, czuje przyrost masy(nogi, przedramiona) ale nie chce sie jeszcze ważyć-zrobie to za tydzień.
[...] do końca tego tygodnia ucieknie mi GHS i potem sam krea i nitric zostanie. Ogólnie samopoczucie wporzo choć mam nieźle obitą dupe(sparing), bolą mnie piszczele, nogi i przedramiona i czasem plery. Na święta nigdzie nie uciekam będe robił więcej treningów i sparował ładnie na mieście co do treningu: kl klata na płasko - 10 -100,8 - 107,6 - [...]
[...] ale nie zbyt ciekawie, chyba że jest znacząca różnica na korzyść wrócę do podchwytu) 3.MC 3s 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. uginanie ze sztanga 2s. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s(moj bicek oporny wię dodałem ) + przedramiona: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą 3s+uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ŚCIĄGANIE NA PROSTYCH 3 serie SZRUGSY 3 serie biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 przedramiona: uginanie 3 serie prostowanie 3 serie sobota nogi: przysiady 4 serie wykroki 3 serie prostowanie 3 serie żuraw 4 serie uginanie 3 serie wspięcia stojąc 3 serie [...]
Bardzo podobna sylwetka do moejej z tym ze masz lepszą rzezbe brzucha,lepsze barki,łapy i klate taką samą,jedynie wydaje mi sie przedramiona mam wieksze.No i oczywiscie staz większy niz mój. Mniej wiecej do takiej sylwetki dąże,ale jeszcze jest troche pracy przedmną ,musze wrzucic jeszcze troche miecha i na wiosne wycinke. Sylwetka [...]
Naszła mnie teraz pewna myśl. Nie wiem czy to dobry pomysł, ale wspinanie z większą wagą napewno bardziej rozwija palce i przedramiona, może warto poćwiczyć z większą wagą, a następnie schudnąć? :D
bary cwiczone :) przedramiona kaptury jakos zapominam o nich zimna przyjdzie zmienie silke zaczne tyrac nogi bo na tej co teraz cwicze niemam mozliwosci
[...] lub serii. Co do liczby powtórzeń trzymaj się miedzy 6-12 (masa),lub 12+(rzeźba).Oczywiście niektóre partie wymagają większej ilości powtórzeń do wzrostu na przykład łydki,przedramiona,oczywiście zależy tez jaki masz podział białych/czerwonych włókien (białe mała liczba powtórzeń,czerwone duża liczba powtórzeń. Co to ilości powtórzeń na bic - [...]
[...] działa na dolną część kręgosłupa, można myśleć że plecy są tak obciążone, że mogą doznać urazu, ale na szczęście w moim przypadku tak nie jest. Dodatkowo wzmacniają silnie przedramiona i wyszczuplają, tzn mam na myśli, to że wyciągają brzuch i widać że powolutku z brzucha coś schodzi. Zaczynając kółko robiłem po 8 powtórzeń w serii i takich [...]
Co do FBW to ćwiczyłem A, B przód i tył po jedno ćwiczenie na partie. Co do dni treningowych, pracuję po 12h dziennie w piątek często już nie daję rady trenować i restuje do niedzieli, bo nie sztuką przyjść i wymachać trening ale porządnie trenować. Poprawiony plan. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 2) [...]
[...] (5-6) treningi: pon, śr, pt a w sobotę lub niedzielę (albo zamiennie) dodatkowy jeden dzień w którym dorzuciłbym parę cwiczeń w wersji splitowej na partie 'zapomniane' np. przedramiona, szyja, łydki, brzuch, ewentualnie wtedy lekko tez osobno ramiona czyli ogolnie HST (3x w tyg) + 1 dodatkowy trening (co tydzień, lub raz na dwa tygodnie) [...]