przedramiona

A jak najlepiej wkomponować przedramiona w typowy split: pn=plecy+biceps śr=klata+triceps, pt=nogi+barki? Bo nie chciałbym też żeby nie domagały na treningach innych grup po tym jak je potrenuje.

[...] w 1 serii zdołałem zrobić max 6 powtorzeń(ciężar nie byl zbyt duży). Przy drugiej próbie zakończyłem na 4 powtorzeniach... Spróbowałem młotkowego hantlami i dokładnie to samo(w 1 serii max 6 powtorzeń). Od razu mówię, że nawet nie zdążyłem lekko zmęczyć bicepsa a przedramiona wysiadły... Nie wiem co zrobić z tym fantem... Pilnie prosze o pomoc...

Jeśli dzięki temu nie będą mi wysiadać przedramiona przy uginaniu ramienia/wyciskaniu sztangi etc to cię ozłocę Visnioffy ;P;P A tak poważnie doradzi ktoś coś?:)

No ale co wy z tym uściskiem:P U mnie na prawdę nie chodzi o to że uścisk mi puszcza przy treningu:) Choć wiadomo ćwicząc dodatkowo go wzmocnię:) Co do ściskacza to przyznaje że myślałem o jego zakupie:) Ale chciałbym się skupić jednak na tym że te przedramiona mi się tak męczą...

Dzieki za odpowiedź. Można dorzucić coś na przedramiona i brzuch jeszcze? Czy już bedzie za dużo?

Dzięki wielkie za poprawkę. Do A dodam coś a brzuch,a do B na przedramiona.

[...] tak jest ale w sumie jak zaczalem jesc to w przeciagu 4 miesiecy waga skoczyla mi 7 kg, troche poszlo w brzuch ale i tak jestem bardzo zadowolony mam szerokie plecy, duze bary, klatka ok, ale ramiona i przedramiona , musze dopracowac, jestem dobrej mysli, byl ktos kiedys w podobnej sytuacji, zalezy mi zeby rece sie zwiekszyly, moze jakies rady?

Ja sie powtarzam ale po mnie naprawde nie widać abymkiedys przyjmowal SAA - mi się to podoba - nakładam kurtkę i wyglądam jak normalny szczupły chłopaczek. Więc najlepiej jest mówić, że sie wogóle na siłownię nie chodzi... albo byłem ze 2-3 razy z kumplem kiedyś! I pokazujesz mu wyyebane przedramiona w pajęczynie żył

[...] uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) na dwugłowe daj martwy ciąg na prostych nogach UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona)wyrzuć B Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (płaska) 12- 10 - 10 -18 - Wyciskanie sztangi leżąc (skos dodatni) 12 – 10 – 8 - Rozpiętki (skos dodatni) 12 – 12 – 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12 – 12 – 12 - Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 12 [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko na ławce 5x12 - wyciskanie skos w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 ----> wywal to ćwiczenie pierwsze trzy w zupelnośći wystarczą! Triceps - prostowanie przedramienia w tył w opadzie tłowia 5x12 - ściąganie linki z opadem tłowiu do przodu [...]

Ja proponuje: nogi+brzuch klata+biceps+triceps barki+brzuch plecy+brzuch+przedramiona 3-4 serie po 8-10powtórzen brzuch możesz cwiczyć codziennie bo szybko sie regeneruje

phml baardzo fajna praca, dużo czasu musiales poświęcic, moim zdaniem wszystko ok tylko nie zwróciłeś uwagi na słabe przedramiona Brancha i łydki Dextera, w swojej pracy umieściłem wzmianke o nie trafieniu z formą u Vicora ale to tylko moje odczucia, jescze raz gratulacje

[...] I dżem który dodaje sobie zamiennie z miodem do serka wiejskiego? Nie jestem nastawiony na nie, pod warunkiem, że ktoś ma coś sensownego do napisania... Mija właśnie 16h postu, dzień zaczynam od 125g płatków owsianych i 500ml mleka 2%. Jeśli chodzi o trening to dzisiaj nogi i przedramiona. Zmieniony przez - KlimeQ w dniu 2013-06-26 12:53:04

Witam Duzo cwiczen :] 1. nie trzeba tyle treningów na przedramiona, bo one prawie w kazdym treningu pracuja 2.ograniczylbym sie do 3 serii bo duzo roboty jest no i tak z tymi cwiczeniami i przylozyl bym sie do techniki i progresu 3.jesli masz tyle cwiczen ja bym zastosowal serie laczone np. wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli [...]

[...] przednamiona to jest za***ista pompa a klatka byla taka samotna i chciale m cos dozuczic jusz mam pomysl wszedzie bedzie po 3 serie z progresem a klatke zrobie 4 ale wywale przedramiona i bede ja robil sama :] co otym sadzisz no i w moze zrobie jakies nowe superserie ale niekoniecznie bo lubie siedziec na silce 2godziny a zapomnielem jeszcze [...]

[...] Biceps i triceps: - uginania ramion ze sztanga 4x 12-6 - uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)4x 12-6 - franc. wyciskanie sztangielki leżąc 4x 12-6 - pompki z rekami z tylu 4x 12-8 Daruj sobie superserie Proponowałbym żebyś połączył klatke z bicem, nogi z przedramionami, barki z tricem, plecy z przedramionami, nie zapomnij też o brzuchu

Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki

triceps, biceps, przedramiona, łydki - nie ma sensu rób fbw oparte o ciężkie złożone ćwiczenia angażują duże grupy mięśniowe, spalają więcej kalorii, pobudzają hormony rozdrabnianie się na biceps/triceps na redukcji nie ma sensu i tak będą pracować podczas złożonych ćwiczeń a więc przysiad, martwy ciąg, wiosło, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na [...]

Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 RÓPB 4X 10-STAŁYM CIĘZAREM Triceps: 1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ 1<2=3=4 CZYLI [...]