przedramiona

[...] robic trening w sobotę i niedziele nawet po dwie partie na rzecz dni wolnych w środku tygodnia. EDIT: wymodziłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - wolne WTOREK - barki kaptóry ŚRODA- Nogi CZWARTEK- wolne PIĄTEK- Klata+ ticeps SOBOTA- wolne NIEDZIELA- Plecy+ biceps+ przedramiona I jak nadaje się to? Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2007-11-11 12:02:08

A nie lepiej tak jak teraz?? Po klacie mam zawsze takie zakwasy, że czuje każdy ruch ręką. A czy lepiej trenowac przedramiona i kaptóry 2x w tygodniu czy raz wystarczy? Bo przeczytałem twój artykuł o przedramionach i tam proponujesz cwiczenia 2-3x w tygodniu. Apropos świetny artykuł

Gruby Gryf Ćwiczenia będą trudniejsze, jeśli trzymany gryf będzie cięższy, przy cieńszych, przedramiona potrzebują mniej siły. Trening z hantlami o grubym gryfie albo na drążku z grubym gryfem jest odpowiedniejszy/lepszy. "Darcie" przedmiotów Dzwonienie może jest śmieszne, ale potrzebne. Gniecenie gazet od kawałka do rozdzierania [...]

Ja tu bym połączył klatkę z tricepsem, biceps z plecami i przedramiona, a barki z nogami. Właśnie kolega tu o bardzo ważnych mięśniach zapomniał czyli o mięśniach pleców

[...] ze sztangą NACHWYTEM 3 serie - po tym treningu atakuje przedramię i dobija bica masakrycznie :-)) powtórzenia robisz tyle ile dasz radę (ale daj niedużo ciężaru, bo przedramiona wolą 20 powt. niż 8 :-)) ) brzuch z klatką i bicem polecam robić dół: wzniosy bioder w podporze 3 serie+wzniosy bioder na ławce 2-3 serie, brzuch zawsze robisz [...]

na plecy daj martwy ciąg, na nogi wykroki jako 2. Łydki po nogach mogą być, przedramiona z barkami np, a tric z plecami

[...] sobie trening w formie serii laczonych z przerwami okolo 30-45s, łaczac dwa cwiczenia na rozne partie. Czworki z klatka, plecy z dwojkami itd. Myślę, by sprobowac wieksza liczbe powtorzen, 10-15 triceps, klatka, plecy, dwojki, 15-20 barki, biceps, czworki, pow 20 lydki, przedramiona. Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-02 22:45:31

[...] tułowia - 3 serie (10-8) 7. Wyciskanie francuskie hantlami na ławce płaskiej - 3 serie (9-7) (mało powtórzeń z powotu zmęczenia - może błąd) Sobota/Niedziela - Barki i przedramiona Na barki robię dużo powtórzeń - po 1 z powodu niechęci do obciążania kręgosłupa większymi ciężarami (niski wzrost), po 2 - kilkakrotnie słyszałem, że barki [...]

Hmm wydaje mi się,że każda partia mięśnie jest trenowana Powtórzeń mało,gdyż taką wskażówkę znalazłem w jednym z topiców,gdzie autor napisał,że ektomorfik powinien trenować większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń.Co powinienem zmienić? Po przeczytaniu wskazówek mój plan wygląda następująco Pierwszy dzień -wyciskanie na ławce płaskiej 5,4 [...]

[...] nie lubie w zadnej formie, więc jak PP odpada to hantle zostają). A jeszcze jedno pytanie (a właściwie dwa), co myślisz o dodaniu szrugsów do tego planu?:D żeby kaptury i i przedramiona dosadzić ostatecznie plan by wygladał tak: Przysiad/MC Dips Drążek Wycisk hantli stojąc Szrugsy No i mysle, czy nie dać brzucha na koniec metodą przypominającą [...]

Powiem wprost na plecy i przedramiona nie wiem jak xD a co do Klatka 1]Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2]Wyciskanie hantli na skosie 3]Rozpiętki leżąc 3 ćwiczenia nie da sie u mnie zrobić bo nie mam takiej skoośnej ławki:) tylko do brzuszków aa i co to są arnoldki??

[...] z różnym rozstawieniem przedramion w podchwycie gryfu. Nastepnie zamień dzień treningu ztricepsa z bicepsem, Rozkład grup mięśniowych w tyg: PON: Klatka, biceps, przedramiona, brzuch ŚRODA: Plecy, , triceps (lub barki), brzuch Piątek Nogi, barki (lub triceps) Jak stagnacja dalej bedzie sie utrzymywać, warto zainwestować w zwykłe [...]

Więc jeszcze raz. Zacznijmy od treningu: -Pon. Mięśnie piersiowe, biceps, brzuch -Wt. Nogi, przedramiona -Czw. Mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Pt. Mięsnie grzbietu i najszersze, biceps Piątkowy trening bicepsów (o ile będziesz czuł sie na siłach) powinien składać sie z "młotków" 12/10/8/8, ponieważ ćw na mięsnie pleców w dużym [...]

Obwody panów z poprzedniej strony,dotyczą ramienia a nie przedramienia,co nie zmienia faktu,że przedramiona mają i tak monstrualne.

hmmm napisałem wczesniej ze nie cwicze nog gdyz mialem kontuzje! czy moze byc taki trening w poniedzialek klata biceps. Wtorek plecy przedramiona a w srode barki triceps czwartek dzien wolnego i wpiatek wszysttko od nowa czy moze zrobic sobie przerwy miedzy tymi dniami.?

Chcialbym jeszcze dorzucic przedramiona gdzies, moze w 1 albo 2 dzien? / z plecami, albo klatka?

mnie od kilku dni znowu zaczyna napieprzać chyba dlatego że ostatnio mam dosyć ciężkie treningi a trochę zaniedbałem przedramiona

Może wypróbujesz mój? Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 6 serii, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 3 serie, 12/10/8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 3 serie, 12/10/8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie, 5 serii, 12/10/8/6/6 -uginanie ramion ze sztangą w [...]

moze nadgarstki ci "odapdają" w tyl / przod - ostatnio tak widzialem jak kolo robił ręce raz to w pozycji jakby do ugiananie nadgarstkow nachytem / podchytem - tak wygiete i potem jak odkladal - trzymal sie za przedramiona

Tak jak wyzej poprawa i dodam od siebie -> Szrusgy rób hantlami ( wiekszy zakres ruchu ) i po 20 powtórzen w dzien gdzie masz plecy + bic dodaj pozniej 2-4 serie na przedramiona i na biceps wg mnie 3 cwiczenia jest za duzo , 2 po 4 serie i tez powinno wystarczyc