Ułożyłem sobie taką rozpiskę : Poniedziałek: -Nogi: Spięcia na palcach (pozycja stojąca) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (jedna noga) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 12-10-10-8 Przysiady z hantlami 12-10-10-8 Przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 Wykroki z hantlami 12-10-10-8 Wtorek: -Barki: Unoszenie [...]
[...] ciężarami, problem z ich.. utrzymaniem. Tak, to wydaje się banalne ale np. jak masz przenoszenie sztangi leżąc - jeżeli założyłbyś za duży ciężar, uścisk by Ci nie wytrzymał. Tak samo z podciąganiem - jeżeli chodzi o samo trzymanie się na drążku to trzymają Cię w górze przedramiona. A poza tym jak to wygląda - w bicepsie 40, przedramię 25...
poćwicz też przedramiona, bo jak ich nie ćwiczysz to możliwe ze są słabe i szybciej się męczą, dlatego masz zapas siły w bicepsach ale już nie możesz sztangi w dłoniach utrzymać.
Czytam, to ze nie możesz utrzymać w dłoni napisałem w sensie przenośni (niektórym z powodu słabych przedramion wypada sztanga z dłoni w cięższych ćwiczeniach np. MC, wiosłowanie itd) a to ze Cię bolą przedramiona przy puszczaniu sztangi też świadczy o tym ze się męczą podczas ćwiczenia.
Grabek to co napisałeś powyrzej to tragedia Masz błędne pojęcie jak mysliisz że jak bedzioesz klate robił 2x w tyg to bedzie większa i bedzie szybciej rosło. 1 solidny trening w tygodniu wystarczy w zupełnośći. Proponuje ci taki. PON-klata tric WTO- ---------- ŚRO-plecy przedramiona CZW- ---------- PIĄ-barki kaptury SOB- ---------- NIE- ----------
[...] schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly [...]
na przedramiona rob uginanie rak w nadgarstkach nadchwyt 8-8-max oraz podchwyt również 8-8-max max oznacza maksymalna ilosc powtórzeń ile mozesz zrobic w danej seri
[...] więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, gdyż łatwo je przetrenować. Propozycja treningu: początkujący 3 x w tygodniu średniozaawansowany 2 x w tygodniu zaawansowani 1 raz Kiedy ćwiczymy przedramiona: Zalecane jest trening na końcu sesji treningowej. Życzę wydajnych treningów , mam nadzieje że komuś przyd się ten artykuł
ja bym troche inaczej połączył i dodał bym inne partie mięśni: I dzien - klata, triceps, brzuch II dzien - przedramiona, kaptury, barki III dzien - plecy, biceps, nogi No chyba że ci narazie nie zależy na rozbudowie innych partii mięśni
[...] to nie bendzie to samo co pasek kupny ,wyglada to tak jak by pasek na reke z metalowym haczykiem,nie musisz ciezaru trzymac w palcach ,trzyma sie sam ale obvciazone sa przedramiona,lepiej idz do sklepu sportowego niz eksperymentuj bo sobie krzywede zrobisz. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić [...]
Ja robie tak i naprawde idzie mi ładnie : - Kaptury: 4x 12-10-10-8 - Przedramiona: podchwyt 3x 15-15-15 nachwyt 3x 15-15-15 - Łydki: 4x 20-20-20-20 Progresje stosuje tylko przy kapturach, reszta stałym ciężarem. Pozdro :)