Pomocy - przedramiona

Witam. Czy ktos zna jakis dobry trening na przedramiona? W bicu mam 35 cm a w przedramieniu 27 wiec troche mało... Pomocy !!!

na przedramiona rob uginanie rak w nadgarstkach nadchwyt 8-8-max
oraz podchwyt również 8-8-max
max oznacza maksymalna ilosc powtórzeń ile mozesz zrobic w danej seri

Mam pare treningów. Podaj staż to zaraz zapodam trening.

mdragon-->też bym prosił taki trening.ćwiczę 8 m-cy.

MDRAGON ja też bym prosił. Ćwicze 4 miechy w domu.

Treningi pochodzą z czasopisma "Kulturystyka i Sport".

Trening dla początkujących:
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10

Trening dla średniozaawansowanych:
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10
- uginanie przedramion ze sztangą 2x6-8

Trening dla zaawansowanych:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (nachwyt) 3x6-8
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8
- zginanie przedramion ze sztangielkami 3x8-10
- obracanie przedramienia ze sztangielką 3x12-15

Uwagi ogólne:
Rozgrzewka - Mięsnie przedramion nie wymagają jakiejś specialnej rozgrzewki, wystarczy im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem.
Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, gdyż łatwo je przetrenować.
Propozycja treningu:
początkujący 3 x w tygodniu
średniozaawansowany 2 x w tygodniu
zaawansowani 1 raz
Kiedy ćwiczymy przedramiona:
Zalecane jest trening na końcu sesji treningowej.

Życzę wydajnych treningów , mam nadzieje że komuś przyd się ten artykuł

Dzięki,tego było mi trzeba,ot co.

Ciesze się że Ci się to przyda

a gdzie takie cwiczonko jak zawijanie cezarka na patyk za pomocom sznurka za***iste daje efekty :)

Mustang ćwiczeń jest wiele jednak "fachowcy" ułożyli takie treningi. Ćwiczenia są tak dopasowane że dają maxymalne efekty.

nie no spoko jak fachowcy tak zrobili to ok ale kazdy ma inna genetyke i inne cwiczenia lepiej cwicza innych mi np przedramie duzo lepiej sie buduje jak sciskam kulko i wlasnie robie to nawijanie :) ale te ogulne z podchwytem i nadchwytem sztangi tez robie :]